6-premični kardio trening, ki ga lahko opravite doma (v manj kot 15 minutah)

Večina nas po vsem svetu trenutno ostaja doma, kar pomeni, da se tudi gibljemo manj kot kdaj koli prej. Razen če greš socialno distancirani teki , verjetno ne počnete niti tone kardio v teh dneh. A zdaj je prav tako pomembno (če ne še bolj) redno obnavljati srčni utrip. Kardio vadbe lahko pomagajo obvladovati stres in tesnobo, povečati koncentracijo in celo pozitivno vplivajo na naše razpoloženje .

knjižnica moški leo ženska

Zato sem pripravil to hitro kardio vadbo, ki jo lahko izvajate doma. Ne potrebujete nobene opreme, čeprav bi bilo koristno, če vzamete preprogo. Izzovite se, da se osredotočite na hitrost, hkrati pa ohranite dobro formo, da boste kar najbolje izkoristili vsako predstavitev.

Povzetek

Čas: 10 do 15 minut
Oprema: Hrana
Navodila: Izpolnite navedeno število ponovitev za vsak korak. Vsak premik izvajajte tri do štiri kroge, med posameznimi serijami počivajte do minute. Nato nadaljujte z naslednjo vajo.

1.Visoka kolena

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Kako: Začnite tako, da stojite z obema nogama na tleh, z rokami ob straneh. Zaženite eno koleno proti prsnemu košu, kolikor je mogoče visoko. Takoj ga spustite na tla in ponovite z drugim kolenom. To je en predstavnik. Izpolnite 50.

Opomba: Pojdi čim hitreje. Morali bi se počutiti, kot da šprintate na mestu.

dva.Čučanj do kolenskega ščita

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Kako: Stojte z nogami v širini bokov. Povlecite ramena nazaj, zajemite svoje jedro , sedite v bokih nazaj in se spustite v globok počep.

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Vrnite se v položaj, medtem ko istočasno dvignite eno koleno proti komolcu na isti strani. Spustite se v počep in ponovite na nasprotni strani. To je en predstavnik. Izpolnite 5.

3.Svečniki Burpees

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Kako: Lezite na hrbet z ravnimi nogami, položite dlani navzdol, roke pa nekoliko širše od širine ramen. Držite jedro čvrsto, dvignite noge od tal, kolena pa naj bodo čim bolj poravnana, prsti pa usmerjeni. Tik preden noge dosežejo navpičnico, spodnji del hrbta dvignite od tal v podaljšan položaj svečnikov.

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Spustite se navzdol, nato pa se takoj zavihajte na noge in dlani položite na tla pred seboj. Skočite noge nazaj, nato pa naredite sklece. Skočite naprej, nato skočite naravnost v zrak in na vrhu dodajte ploskanje. To je en predstavnik. Izpolnite 10.

Štiri.Potiskanje do povratnih izpadov

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Kako: Če stojite, s svojim skočite ali stopite navzdol v položaj za potisk ramena neposredno nad zapestji in rokami blizu reber. Držite jedro tesno, spustite telo v sklece, z rahlim pogledom pred rokami.

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Na vrhu skleca skočite ali stopite nazaj do stoječega položaja, nato pa na desni strani takoj naletite nazaj. Ponovite to zaporedje, tokrat na levi strani. To je en predstavnik. Izpolnite 10.

Začetniška sprememba: Za lažjo izvedbo vadbe z rokami izvajajte na povišani površini.

5.Gorski plezalci

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Kako: Začnite v višini položaj deske , z vključenim jedrom. Prinesite eno koleno proti prsnemu košu, nato ponovite z drugim kolenom, da se vam zdi, da tečete na mestu. To je en predstavnik. Izpolnite 50.

6.V gornji izhodi

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Kako: Lezite na hrbet z ravnimi nogami, roke pa segajo proti kolenom. Med dvigovanjem rok in nog povlecite popek proti hrbtenici.

Slika avtorjaKrista Stryker/ Krista Stryker

Pokrčite kolena proti prsnemu košu in roke potisnite naprej. Vrnite se v začetni položaj. To je en predstavnik. Izpolnite 15.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: