Vdihnite, izdihnite: bistvena vloga diha v kateri koli praksi joge

Od zunaj se zdi joga preprosto nenavaden način za izkrivljanje telesa v bizarne poze. Toda v resnici so telesne poze zelo majhna sestavina duhovne prakse s polnim spektrom.

Večina slogov joge danes izhaja iz osemkraka filozofija z enim celotnim udom, namenjenim dihanju, ali pranajama . Dihanje je sestavni del joge - tako pomemben (ali celo bolj) kot poze.

Kot višja učiteljica joge in avtorica Joga: priročnik za življenje , Naomi Annand pojasnjuje: 'Preusmerjanje celotnega fokusa v dih ni del prakse. To je praksa. ' Zavestno dihanje je tisto, kar ustvarja globoko povezavo um-telo, zaradi česar je joga tako koristna za pomiritev uma in razumevanje samega sebe.



'Šele ko se vaše zavedanje in dih združita, lahko začnete svoje telo doživljati skozi dih, namesto da razmišljate in presojate del svojih možganov,' dodaja Annand.

V jogijski tradiciji naj bi dih nosil človekovo življenjsko moč. Verjame se, da pranajama ali dihalne vaje odstranjujejo čustvene in fizične ovire v nas, da osvobodijo življenjsko silo ( prana ) in podaljša ( ayama ) naša življenja.

Tukaj si oglejte prednosti jogijskega dihanja in kako začeti s tehniko.

Koristi uma in telesa jogijskega dihanja.

1.Zmanjšan stres

Študije so že večkrat pokazale, da je zavestno dihanje učinkovit način za boj proti stresu. Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Meje v psihologiji ugotovili, da so udeleženci, ki so zaključili osemtedenski trening dihal, imeli bistveno nižje ravni stresni hormon kortizol v primerjavi s tistimi, ki se niso usposabljali.

Oglas

dva.Izboljšana osredotočenost

Če se vam misli nenehno sprehajajo, vam lahko pomaga dihanje. Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Zavest in spoznanje ugotovila, da je joga, osredotočena na dih, povečala pozornost udeležencev. Poleg tega lahko globoko dihanje izboljša raven kisika v predfrontalni skorji (področje naših možganov, odgovorno za sklepanje, logiko in ostrino).

3.Izgorela prebava

Dihanje lahko na dva načina izboljša prebavo. Prvič, z umirjanjem odziva na stres in znižanjem kortizola naravno sprosti energijo, ki jo telo nato lahko uporabi za prebavo hrane. Drugič, deluje močno trebušno dihanje, kot je pulzirajoča metoda v Kapalabahtiju (glej spodaj) masiranje notranjih organov , ki naj bi izboljšal prebavni sistem.

4 dihalne tehnike za preizkus

Osnovno zavedanje dihanja

Dih je kot ogledalo; odraža naše osebno stanje nazaj do nas. Če smo na primer v stresu ali tesnobi, lahko ugotovimo, da je dih plitk ali hiter. Zato pri jogi vedno začnemo s preprostim opazovanjem diha, da lahko izvemo več o svojem notranjem svetu in se s tem znanjem podpremo.

Kako narediti:

Začnite tako, da ozavestite dih; dihanje skozi nos, opazujte vdih in izdih. Bodite radovedni, a ne obsojajoči: kakšna je globina? Smer? Kakovost? Ničesar ni treba spreminjati ali početi. Ostanite tukaj nekaj minut.

Globoko trebušno dihanje

Zelo pomemben del vsake joge je pošiljanje diha v trebuh. To je naše naravno stanje dihanja v mirovanju. (Če pogledate dojenčke, ki spijo, jim dihajo v trebuh.) Globoko trebušno dihanje pomirja živčni sistem z usmerjanjem na največji lobanjski živec v našem telesu, vagusni živec , ki nato pomirja stresni odziv v možganih.

Kako narediti:

umazani ducat in čistih 15 živil

Z rokami, naslonjenimi na trebuh, globoko vdihnite, tako da dih pošljete stran od prsnega koša in navzdol proti trebuhu. Predstavljajte si, da je v trebuhu balon: ob vdihu se ta balon razširi v vaše roke, na izdihu pa se izpuhne. Poskusite to nekaj minut na začetku in koncu vadbe joge ali kadar koli čez dan.

Ujjayi ('zmagoviti') dih

Ujjayi (izgovarja se oo-jai-y) se že tisočletja uporablja za obogatitev hatha joge in sinhronizacijo dihanja z gibi, da je vadba bolj ritmična. Ujjayi vadijo tako, da nežno stisnejo odprtino grla, da ustvarijo odpor proti prehodu zraka. Zaradi zvoka, ki ga ustvarja, ga imenujemo tudi 'oceanski dih'.

Kako narediti:

Ključno pri tem je, da ostanete sproščeni, da ne boste sproščali zvoka, ki škripa. Vdihnite skozi nos, nato odprite usta in počasi izdihnite, da se zasliši 'HA'. Poskusite to nekajkrat, nato zaprite usta in zadržite zadnji del grla v isti obliki, kot ste jo naredili, ko izdihujete izključno skozi nos. Poskusite to uvesti v svojo prakso joge, začutite oceanovske valove dihanja, ki vodijo vaše gibanje.

Kapalabhati

Kapalabhati, znan tudi kot Dih ognja ali dih, ki sveti lobanji, je čudovit način za poživitev telesa in duha ter za začetek vadbe joge, ko se počutite letargično. Poskusite nekaj krogov, preden se začnete premikati.

Kako narediti:

Za začetek globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi nos. Držite usta zaprta, znova vdihnite in začnite izdihovati tako, da hitro povlečete spodnji del trebuha, da v kratkih sunkih iztisnete zrak. Vaš vdih bo pasiven med vsakim aktivnim, hitrim izdihom. Občutek črpanja bi se moral počutiti tako, kot da bi vas nekdo ob izdihu zabijal v trebuh. Poskusite 10-20 vdihov, naredite si počitek za nekaj globokih, rednih vdihov in nato poskusite še en krog.

Spodnja črta.

Dihanje je odlično orodje za dopolnitev vaše vadbe joge. Zavestno dihanje med jogo nam pomaga doseči globlje duhovne stopnje povezanosti vadbe in preprečiti poškodbe, tako da telo in duha ohranjamo v sproščenem in zavednem stanju. Najboljši način, kako se naučiti, kako dihanje lahko pomaga vaši jogi, je, da jo preizkusite sami. Torej pojdi naprej in ne pozabi dihati.

Končni vodnik po dihanju NAUČI SE VEČ PREIZKUSITE BREZPLAČEN VZOREC TEGA RAZREDA GO Napaka. Prosim poskusite ponovno. Če se težava ponovi, se obrnite na support@lifeinflux.com Ultimate Guide to Breathwork With Gwen Dittmar
NAUČI SE VEČ GO Prišlo je do napake. Prosim poskusite ponovno. Če se težava ponovi, se obrnite na support@lifeinflux.com