Kaj je Hatha joga? Opredelitev, prednosti in kaj pričakovati v razredu

Če ste v lokalnem joga studiu brskali po izboru predavanj, ste morda naleteli na določeno vrsto joge, imenovano hatha joga. Je ena izmed najbolj priljubljenih slogi joge in ima dolgo zgodovino od svojega starodavnega izvora do sodobne prakse. Kaj pa je pravzaprav hatha? Kakšne koristi prinaša in kaj lahko pričakujete, če obiskujete pouk?

• 1 Kaj je hatha joga? 2 Zdravstvene koristi.
• 3 Kakšen je tečaj hatha joge? 4 Bi morali poskusiti?

Kaj je hatha joga?

Tradicionalno je hatha joga a lovilni izraz za katero koli vrsto joge, ki v parih predstavlja ('asane') z dihalnimi tehnikami ('pranajama'). V bistvu so številni slogi joge, ki so priljubljeni v ZDA - na primer ashtanga, restavrativni, vinyasa , Iyengar itd. - pade pod dežnik hathe.

mesečni ljubezenski horoskop rak

Hkrati se je izraz 'hatha' razvil tudi v ZDA, da bi opisal določeno vrsto tečaja joge, ki je običajno počasen in se osredotoča na pravilno poravnavo, pojasnjuje Lisa Maria , vodja nacionalne delavnice pri podjetju YogaWorks in certificirani inštruktor joge.

Kakšna je razlika med hatha jogo in vinyaso? V primerjavi s tečaji vinyasa , ki se pogosto pretakajo skozi niz poz na hiter posnetek, vaje običajno vodijo vadeče skozi položaje počasneje, z več navodili, kako pravilno narediti vsako pozo.

Kakšne so koristi za zdravje?

Obstaja nekaj raziskav, ki se osredotočajo posebej na prednosti hathe, čeprav večina teh študij opredeljuje hatha z uporabo krovnega izraza (tj. Joge, ki združuje poze in dihalne tehnike), namesto da bi jo opredelili kot jogo, ki je počasnejšega in osredotočenega na poravnavo. Glede na to opozorilo te študije kažejo, da ima široka kategorija hatha joge različne prednosti, med drugim:

1. Manj tesnobe: Rezultati metaanalize leta 2016 17 študij (501 bolnikov) zagotavljajo predhodno podporo za hatha kot a zdravljenje tesnobe .
2. Boljše ravnotežje: Majhna študija iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 34 moških, je pokazala, da so lahko končali petmesečni program hatha joge boljši njihov posturalni nadzor . Na podlagi teh rezultatov avtorji sklepajo, da lahko trening s hatha jogo izboljša telesno ravnovesje.
3. Izboljšave kondicije: Študija odraslih Kitajcev iz leta 2015 je odkrila, da je 12-tedenski program hatha joge pozitivno vplival na več komponent fitnesa, vključno kardio vzdržljivost, mišična moč in vzdržljivost ter fleksibilnost .

In poleg teh študij je še veliko raziskav o prednosti joge na splošno, vključno s podatki, ki kažejo na njegovo sposobnost zdravljenja bolečina , nižji ITM in krvni tlak , zmanjša simptome menopavze , pomoč pri obvladovanju kroničnih bolezni , izboljšanje duševnega zdravja , in več.

Prav tako lahko vpliva na vašo vzdržljivost. „Joga te naredi zelo gibljivega in zelo sposobnega. Močan moraš biti ne le v eno smer, ampak vse, kar si lahko predstavljaš, da v vseh smereh počneš, ne da bi se utrudil, «pravi soustanovitelj podjetja Joga Strala Michael Taylor v mbg's Popoln vodnik po jogi razred.

Kakšen je tečaj hatha joge?

Specifična oblika vadbe hatha joge se razlikuje od učitelja do učitelja in od razreda do razreda, običajno pa se tečaji začnejo z nekakšno 'centrirno vajo', pravi Maria. Ta je lahko v sedečem položaju ali na hrbtu in lahko vključuje preprosto vodenje meditacija , dihalno vajo ali celo samo trenutek tišine, pravi.

Od tam vas bo učitelj lahko vodil skozi vrsto gibov (mislite, da se zvijate, upogibate, zgibate), ki se gradijo proti 'vrhunski pozi'. Potem, ko dosežete to pozo, lahko naredite vrsto gibov, da izravnate nekatere prejšnje poze iz razreda, da se prepričate, da se počutite 'uravnoteženo', pravi Maria. Ali pa razred morda sploh ni osredotočen na „najvišjo postavo“ in namesto tega lahko vključuje različne drže, kot so stoječe položaje, ležeče položaje, položaji ravnotežja in zasuki.

Hatha se osredotoča tudi na dihanje prilagojena gibom (običajno v počasnejšem tempu od tistega, kar bi lahko imeli v vinyasi), razredi pa bi lahko vključevali tudi meditacijo in skandiranje, dodaja Maria.

Ne glede na obliko, ki jo sledi vašemu hatha tečaju, vedite, da vam ni treba izvajati vsake posamezne pozi in tudi pozic ni treba držati toliko časa, kot pravi inštruktor. Več kot v redu je, da se predčasno razbijete ali celo popolnoma odjavite in preprosto sedite ali stojite tiho. 'Kadar koli si lahko oddahnete,' pravi Maria.

15. november nebesno znamenje

Na sprednji strani opreme je joga preproga vaša edina stvar, ki jo morate imeti. Nasvet za profesionalce: če kupite popolnoma novo preprogo, jo najprej operite doma, preden jo odpeljete v razred, pravi Marija. Zakaj? 'Večina preprog ima na sebi tovarniško prevleko, ki je spolzka,' pojasnjuje, kar pomeni, da če jo uporabite naravnost iz trgovine (ali škatle), boste verjetno zdrsnili.

Hatha je odlična za začetnike in bolj izkušene jogije.

Ker je hatha ponavadi počasnejša oblika joge z večjim poudarkom na poučevanju pozi (v primerjavi s preprostim izvajanjem), je super vrsta joge za začetnike.

Hatha bi lahko bila dobra tudi za vse, ki se težko osredotočijo, dodaja Maria. 'Poze so ponavadi razčlenjene, zato vaš um ne more toliko tavati,' pojasnjuje. 'Vedno znova se vrneš v akcijo.'

Dokler ste v razmeroma dobri fizični kondiciji, bi morali biti primerni za hatha, pravi Maria. Če imate določena zdravstvena stanja (na primer tveganje za nastanek krvnih strdkov, hernijo diska, glavkom itd.), Se pred klepetom pogovorite s svojim zdravnikom.

In če ste noseči? Vedite, da je joga na splošno varna (lahko najdete celo določeno prenatalna joga razredov), vendar je verjetno najbolje, da se izogibate določenim položajem. Ponovno je verjetno dobro, da predhodno poklepetate z doktorjem in ugotovite, kaj je za vas najboljše.

Spodnja črta.

Hatha joga je ena izmed najbolj priljubljenih slogi joge . To je očarljiv izraz za številne vrste joge, ki povezujejo telesne položaje z dihanjem, pa tudi pokazatelj počasnejšega, bolj usklajenega razreda.

Hatha je odlična za najrazličnejše ljudi, zlasti za začetnike, saj za udarjanje po preprogi ne potrebujete veliko predznanja ali izkušenj.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: