Ali stres povzroča vaše glavobole? Tu so trije znaki + kako jih zapirati

Stres lahko vpliva ne samo na vaše duševno počutje, ampak tudi na vaše fizično zdravje. Tukaj je opisano, kako vedeti, kakšen je stresni glavobol, zakaj ste zaradi stresa na splošno bolj nagnjeni k glavobolu in kako enkrat za vselej zmanjšati in upati ustaviti stresni glavobol.

Nekaj ​​načinov na katere stres lahko povzroči glavobol.

'Obstajajo številni razlogi, da ljudje doživljajo glavobole, vključno z intoleranco za hrano, hormonskim neravnovesjem in prehranskimi pomanjkljivostmi,' pravi Bindiya Gandhi, dr. ., zdravnik družinske medicine. Konice v kortizolu , ki se zgodijo kot odziv na stres in vnetja, lahko sprožijo tudi glavobole.

rak ženska dvojček moški

'Stres oslabi tudi vaš imunski sistem,' pravi Gandhi. 'To vas bo nagnilo k težavam s črevesjem in drugim dejavnikom, ki lahko povečajo tveganje za glavobol.' Raziskave, objavljene v Mednarodni časopis za angiologijo ugotovili, da je v skupini 200 preiskovancev z H. pylori , vrsta bakterij, ki vodi do želodčne okužbe in prebavil, 40% se jih je spopadalo z glavoboli . Ko je bila okužba očiščena, je 17% bolnikov ugotovilo, da so njihovi glavoboli z njo izginili, kar potrjuje povezavo med zdravjem črevesja in glavoboli.

Poleg tega, ko smo pod stresom, ponavadi zategnemo ramena in vratne mišice. Če ostanemo tako napeti predolgo, lahko to povzroči napete mišice v lasišču, kar povzroči napetostni glavoboli . Stres nas lahko tudi ponoči drži pokonci, s tem pa je povezana tudi slaba kakovost spanja povečana pogostnost migrene .

Kako ugotoviti, ali stres prispeva k vašim glavobolom.

Najprej najprej: preden bolečino v glavi označite za stresni glavobol, se prepričajte, da se ne dogaja kaj resnejšega: 'Želite izključiti glavobole, povezane s slabostjo ali bruhanjem, ekstremne udarce ali glavobol, ki je povezan tudi z bolečinami v živcih ali spremembe vida, «pravi Gandhi. 'Za glavobole lahko obstajajo razlogi, kot so visok krvni tlak, potencialna anevrizma ali več.' Če ugotovite, da vaš glavobol spada v katero od teh kategorij, je pomembno, da se dogovorite z zdravnikom, da izključite druge zdravstvene težave.

Če pa ugotovite, da običajno imate napetostne glavobole, ki se vam zdijo kot zategnjeni trakovi, ki vam stiskajo glavo, ki prihajajo in odhajajo (običajno trajajo približno 30 minut) v zasedenih časih, so lahko povezani s stresom. Tu je še nekaj strategij, kako ugotoviti, ali je stres vzrok za vaše glavobole:

1.Upoštevajte vse večje življenjske spremembe.

Raziskave, objavljene v JAMA odkril da napetostni glavoboli se povečajo, ko jih imate več na krožniku - naj bo to po vsem svetu, v službi, doma ali v šoli. Velike spremembe v življenju, kot je novo stanovanje ali služba, lahko sprožijo tudi stresne občutke, tudi če ste nad njimi navdušeni.

dva.Povečajte svoj spanec.

Če se vam zdi, da se zbujate z utripanjem glave, je to morda posledica tega, kar se dogaja med spanjem. Ne samo, da lahko zaradi stresa manj spite, zaradi česar vaše telo izčrpa še več kortizola , spanje med stresom lahko vodi do škrtanja zob in stiskanja čeljusti— pogosti sprožilci glavobolov . Če se naučite obvladovati ali sproščati stres ponoči pred spanjem, lahko pomagate nadomestiti fizično reakcijo na stres, tako da boste lahko mirneje spali in se brez bolečin prebudili. (In medtem se lahko s svojim zobozdravnikom pogovorite o nošenju ščitnika za usta, da preprečite škrtanje zob in jutranje glavobole, ki so z njimi povezani.)

19. julij zodiakalna združljivost

3.Ura si koktajl in kofein.

Končate naporne dneve z vinom ali se ukvarjate z novo močno promocijo tako, da potrojite kavo? Obe navadi lahko povzročita glavobol, ker te pijače dehidrirajo in motijo ​​spanec. V primeru alkohola (zlasti rdečega vina) tisti, ki so nagnjeni k migreni, so lahko bolj občutljivi na glavobole, povezane z alkoholom tudi. Prekomerni dnevni kofein (več kot 400 mg ali štiri skodelice kave) lahko od tega povzroča tudi glavobole sproži odstopni odziv v telesu, ko ga ne pijete. To se zgodi tudi, če kombinirate kofein in lajšanje bolečin, če vas že boli glava, kar vodi k temu znan kot povratni glavobol .

Kako naravno preprečiti in ublažiti stresne glavobole.

Čeprav ne morete nadzorovati vseh življenjskih dogodkov, lahko stresne glavobole preprečite z ustreznimi varnostnimi ukrepi.

Za začetek uvedite a., Da boste lažje obvladovali vnetja in ostali sproščeni ves dan dodatek konopljinega olja *. Študije kažejo, da konopljino olje lahko pomagajo obvladovati fiziološke simptome stresa . Pomaga lahko tudi pri uravnavanju endokanabinoidni sistem , 'glavni regulativni sistem našega telesa', za katerega se domneva, da ga ima imajo vlogo pri sprožanju migrene . * Ugotovljeno je bilo tudi, da magnezij pomaga obvladovati glavobol , deloma zaradi njegove vloge pri uravnavanju delovanja živcev in mišic. *

Namesto napetega lahko telo ohlapite in ohlapite. Po besedah ​​zdravnika funkcionalne medicine Robina Berzina, dr. , hoja po pet minut vsake ure, ki jo preživite za pisalno mizo, lahko pomaga preprečiti napetostne glavobole. „To ne bo samo spodbudilo vaše presnove; vašim mišicam bo dal priložnost, da se sprostijo in ponastavijo, «piše ​​na mbg.

Če že imate stresni glavobol in želite, da se neha, obstaja nekaj orodij, ki vam lahko pridejo prav. Gandhi priporoča masiranje z esencialna olja všeč sivka in poprove mete za sprostitev in lajšanje simptomov. Raziskave, objavljene v Časopis za manualno in manipulacijsko terapijo ugotovili, da dvakrat tedensko, 45-minutno masažo pomagala zmanjšati pogostost in intenzivnost napetostnih glavobolov . 'Veliki odmerki ingverja lahko pomagajo tudi pri glavobolu,' pravi Gandhi. V eni študiji so našli oblike ingverja v prahu (na primer dodatek) biti enako uspešen kot ibuprofen pri zmanjševanju bolečin pri tistih z prizadetimi molarji, zelišče pa lahko tudi povečati raven serotonina v telesu - kemikalija za dobro počutje, ki pomaga uravnavati razpoloženje.

Stresni glavoboli so lahko breme, toda prepoznavanje njihovih znakov je prvi korak k zdravljenju in preprečevanju.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

111 angelsko število ljubezen

Delite S Prijatelji: