Ali vam napihnjenost uničuje družbeno življenje? Imamo popravek

Med prebavo črevesje ne le neprestano stika s pomembnimi hranili, ki jih potrebuje vaše telo, temveč tudi s toksini, aditivi za živila, mikrobi in zdravili, ki redno prehajajo skozi prebavni trakt. Vaša črevesja imajo ogromno nalogo, da ne služijo le kot porozen filter za gradnike življenja, ampak tudi, da preprečijo vse škodljive snovi, ki bi jim bili lahko izpostavljeni.

Poleg tega, da je črevesje, prebavlja hrano in absorbira hranila, vzdržuje imunsko pregrado in vam pomaga pri razstrupljanju, hkrati pa ohranja pravilno ravnotežje zdrave flore ali probiotika (iz grškega pro = 'za'; biota = 'življenje') bakterije. Tukaj je, kaj bi se lahko zmešalo z vami zdravje črevesja in prebava in kako to popraviti.

Največje nevarnosti za zdravje črevesja:

To so vzvišena dela, toda na žalost lahko stvari, kot so prehrana in dejavniki življenjskega sloga, preprečijo, da bi vaše črevesje delovalo optimalno. Med krivci, ki sabotirajo zdravje črevesja, je pet največjih kršiteljev:

1. Hrana.

Če želite ugotoviti vzroke tega, kar se dogaja v črevesju, poglejte, kaj postavljate na konec vilic. Če zaužijete milkshake, hamburger in pomfrit, potem vklopite gene, ki spodbujajo vnetje v črevesju in telesu. Po drugi strani pa, če pojeste dve skodelici parjenega brokolija, potem vklopite zdravilne in protivnetne genske poti.

The hrana, ki jo jeste, resnično nadzoruje vaše zdravstveno stanje , in črevesje je prehod do preostalega dela telesa.

Prepoznavanje in odstranjevanje živil, ki oropajo vaše telo energije, je osrednjega pomena v mojem programu. Gluten, jajca, mlečni izdelki, soja, večina stročnic, koruza in sladkor (in za nekatere izmed vas tudi nočni senčniki) so vnetni in bodo vas in vaše črevesje zboleli. Ko moji bolniki vsaj 28 dni izločijo to problematično hrano, se počutijo bolje, shujšajo in zacelijo črevesje.

2. Stres.

The odziv na stres lahko spremeni naravno ravnovesje zdravih bakterij v črevesju, kar povzroči, da se črevesna ekologija spremeni v korist bolj sovražne skupine bakterij. Ko me obiščejo bolniki s črevesnimi težavami, vprašam, kaj storijo za lajšanje stresa in obvladovanje stresa, pogosto pa rečejo: 'Nič.'

Številnim posameznikom na oddelku za samooskrbo primanjkuje. Čeprav verjamejo, da nimajo časa ali da je obvladovanje stresa razkošje, lahko vključitev meditacije in nekaj odsekov joge kot del vsakodnevne rutine traja že 10 minut. Teh nekaj minut se vam bo obrestovalo z velikimi nagradami za vaše črevesje in splošno počutje.

3. Spi.

Slab spanec ustvarja začaran krog, ki škoduje črevesju. Zaradi nezadostnega ali nekakovostnega spanca hrepenite tudi po sladki ali škrobni hrani, ker je vaše telo utrujeno in potrebuje hitro energijo, da ga nadaljuje. Do naslednjega jutra se vaš prebavni sistem ne sinhronizira in zaradi prehranjevanja vam lahko postane slabo v želodcu.

Z redkimi izjemami, na primer delavci v izmenah in novopečene mamice, je vaša izbira, da imate reden čas spanja, vaša. Redni vzorci spanja in vsaj sedem ur neprekinjenega nočnega spanca so ključnega pomena za vaše črevesje in splošno zdravje .

4. Antibiotiki.

Antibiotiki so preprosto predpisani. Večino časa sta počitek in imunska podpora dovolj za razrešitev okužb, za katere zdravniki namesto tega predpišejo antibiotike. Prekomerna uporaba antibiotikov vodi do hroščev, odpornejših na antibiotike, ki jih je težko zdraviti in lahko zahtevajo življenja.

Vsakič, ko vzamete antibiotik, tudi vi spreminjanje vaše črevesne flore . Če ne jeste prave hrane, kot fermentirana hrana ali pa vzemite probiotični dodatek, potem boste neizogibno trpeli za disbiozo - neravnovesjem med ugodnimi in neugodnimi mikroorganizmi v črevesju.

5. Toksini.

Vse, od zraka, ki ga vdihavate, do hrane in vode, ki jo zaužijete, do farmacevtskih zdravil, ki jih jemljete, ustvarja toksičnost v telesu. Konzervansi, pesticidi in toksini v okolju so med glavnimi krivci, ki lahko poškodujejo črevesno sluznico, ustvarijo puščajoča črevesja in druge težave.

Če jih obravnavamo skupaj - antibiotiki, uživanje napačne hrane, slab spanec, stres in izpostavljenost toksinom - lahko začnete razumeti, kako pride do neravnovesij v črevesju, kar vodi v kronično vnetje in težave, kot so puščajoča črevesja.

Ko prideš pušča dobro , hrana in drugi delci zdrsnejo skozi črevesno sluznico v krvni obtok. Ker jih vaš imunski sistem ne prepozna, napade, kar vodi do občutljivosti na hrano in večjega vnetja.

Morda se sploh ne zavedate te občutljivosti, ki lahko traja mesece ali leta in se lahko kaže kot koprivnica, alergije, kronično vnetje sinusov in migrena. Te občutljivosti pogosto postanejo sprožilec avtoimunskih bolezni ali depresije. Zato je ohranjanje dobrega črevesnega zdravja ključnega pomena in zakaj v vašem telesu pride do opustošenja, ko se vam črevesje pokvari.

Zdravstveni nasveti za boljšo prebavo in optimalno zdravje črevesja:

Čeprav imam individualiziran pristop k prebavi in ​​optimizaciji zdravja črevesja, ki temelji na bolnikovem stanju, anamnezi, preferencah in drugih dejavnikih, sem ugotovil, da je naslednjih sedem načel trdna podlaga za skoraj vse.

1.Dobre fante podprite s probiotičnim dodatkom. *

Trilioni bakterij v črevesju igrajo številne vloge, vključno s spodbujanjem pravilnih črevesna prepustnost (ohranjanje stvari v črevesju, ki ne smejo zdrsniti) in preprečevanje neugodnih bakterij, kvasa in parazitov. Vedno boste imeli nekaj slabi fantje v črevesju, vendar želite, da so vaša črevesja pretežno napolnjena z dobrimi bakterijami. Če želite to narediti, boste morda želeli dopolniti z profesionalni probiotik . *

Poiščite probiotik brez mleka, ki vsebuje vsaj 10 milijard CFU Lactobacillus in Bifidobacterium jamči proizvajalec do datuma poteka. Vzemite na prazen želodec enkrat ali dvakrat na dan vsaj tri mesece, probiotik pa po odprtju hranite v hladilniku, da ohrani svežino in moč.

Če imate puščajoča črevesja ali vnetno črevesno bolezen (na primer Crohnov ali ulcerozni kolitis), boste morda morali vzeti do 200 milijard CFU na dan. * Za ta in druga stanja, pri katerih je potreben zelo velik odmerek probiotika, priporočam, da delate s strokovnjakom za zdravje črevesja.

dva.Jejte prehrano, ki podpira črevesje.

Osredotočite se na uživanje hrane, ki je lahko prebavljiva, vsebuje malo fruktoze in drugih sladkorjev ter brez snovi, ki trdijo v črevesju, kot so gluten, mlečni izdelki, soja in koruza. Poudarjam, da kupujem in jem živila, ki so organska, brez pesticidov, gensko nespremenjena (GSO), polna zdravih maščob, lokalno pridelana in trajnostno gojena.

Sem spadajo zdrave maščobe, oreški in semena, ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin in z nizko glikemijo, zelenjava brez škroba in „čiste“ beljakovine, kot so divje ujete hladne vode. Morali bi tudi jesti veliko fermentirana hrana , na primer nepasterizirano kislo zelje, kimchi in kokosov jogurt brez dodanega sladkorja.

Če želite natančnejša navodila, si napolnite krožnik s hrano, predstavljajte si, da je razdeljen na četrtine. Četrtino krožnika napolnite z beljakovinami in zdravimi maščobami, bogatimi z omega-3 (kot so divje ujete maščobne ribe, meso, hranjeno s travo, piščančja hrana in avokado, ki ne vsebujejo antibiotikov) in napolnite ostale tri četrtine s surovo, pečeno ali parjeno zelenjavo in zelenjavo. To preprosto pravilo vam bo zagotovilo pravilno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ne da bi vam bilo treba hrano tehtati ali šteti kalorije. Zdaj lahko preprosto uživate v jedi.

3.Osredotočite se na vlaknine.

Prehranske vlaknine ima dva 'okusa' in imata vsak svojo vlogo pri zdravju črevesja.

Topne vlaknine privabljajo vodo in med prebavo tvorijo gelu podobno snov, ki vam pomaga, da se dlje počutite polne in upočasni hitrost vstopa sladkorja iz hrane v krvni obtok. Topne vlaknine se tudi podvojijo kot prebiotik, ker hrani vašo dobro črevesno floro (več o tem v minuti). Dobri viri topnih vlaknin so jabolka, fižol, borovnice in sveže mleto laneno seme.

Netopne vlaknine pa najdemo v zelenjavi in ​​polnozrnatih žitaricah ter oskrbujejo vaš blato in preprečujejo zaprtje. Ker se netopne vlaknine v vodi ne raztopijo, preidejo skozi črevesje razmeroma nedotaknjeno in tako spodbujajo prehod hranil in odpadkov.

Večina živil vsebuje mešanico topnih in netopnih vlaknin. Če tudi dopolnite, poiščite prašek, ki vsebuje mešanico topnih in netopnih vlaken, ki posnemajo, kaj dobite v hrani.

Štiri.Nahranite svojo črevesno floro.

Vaša probiotična flora se hrani neprebavljiva vlakna (imenovana prebiotiki ), ki spodbujajo rast koristne flore. Najboljši način za pridobivanje prebiotikov je, da jih jeste.

V svojo prehrano vključite več živil, bogatih s prebiotiki, kot so surova korenina cikorije, surova topinambula in beljene regratove zelenice. Morda boste želeli vzeti tudi prebiotični dodatek - a tako počasi - prehitro naraščajoča hrana s prebiotiki ali dodatek vas lahko napihne.

5.Umirite vnetje.

Kronična vnetja prispevajo k skoraj vsaki bolezni, ki si jo lahko zamislimo, in zagotovo ne koristi vašim črevesjem. Študije povezati vnetje z vsemi, od uhajajočega črevesja do povečanja telesne mase. To je eden od številnih razlogov, da v svojo prehrano dodate ribe s hladno vodo in druga živila, bogata z omega-3.

Dve primarni maščobni kislini omega-3 - eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA) - sta pomembni protivnetni promotorji v telesu, ki ju v ameriški prehrani pogosto primanjkuje. Skupaj s to hrano jemljite vsak dan od enega do štiri 1000-miligramske mehke ribje olje, da povečate njihovo absorpcijo.

15. jan

6.Razmislite o prebavnih encimih.

Če se spopadate s plini po obroku, napihnjenostjo in drugimi težavami, potem vaše telo morda ne zadostuje prebavni encimi . Neuravnoteženost črevesja, stres in starost so med dejavniki, ki zavirajo prebavni proces.

Za mnoge bolnike lahko dodatek, ki dopolnjuje prebavne encime, zmanjša ali odpravi to težavo, zlasti med celjenjem črevesja.

7.Bodite pozorni, ko jeste.

Kako jeste, je prav tako pomembno kot kaj jeste. Vaša filozofija prehranjevanja ne vpliva le na izbiro hrane, temveč tudi na to, kako vaše telo prebavlja in asimilira hrano. Upočasnite, ko jeste, resnično okusite hrano, temeljito prežvečite, globoko dihajte in bodite prisotni s tem, s kom jeste.

Številni posamezniki imajo med družinskimi obroki pravilo „brez tehnologije“. Dobro pravilo je, če morate popiti pijačo, ki vam bo pomagala pri požiranju hrane, potem verjetno jeste prehitro, požirate zrak in premalo žvečite.

Delite S Prijatelji: