Izkazalo se je, da je najboljši čas za dodatke kolagena

Nekatere vitamine je treba jemati s hrano, drugi prvi zjutraj, za nekatere (ali bolje rečeno, večino), to v resnici ni pomembno.

Do nedavnega je bil Collagen v tej zadnji kategoriji. Vendar pa nove raziskave kažejo, da lahko en časovni okvir nabije še več koristi kot samo podpora za staranje kože. 

Da bi prišli, te ugotovitve, kako delati kolagen v svojo rutino in okusen recept, ki ga želite poskusiti.

Zakaj je kolagen morda najbolje vzeti pred spanjem

Študija, objavljena v Evropski časopis za prehrano to našel Kolageni peptidi so zmanjšali prebujanje in izboljšali kognitivno funkcijo 1 V skupini atletskih samcev z poročanimi težavami v spanju.

Študija je uporabila randomizirano crossover zasnovo, v kateri je sodelovalo 13 udeležencev, ki so zaužili 15 gramov kolagenskih peptidov ali placebo eno uro pred spanjem sedem zaporednih noči. 

Kakovost spanja je bila ocenjena s subjektivnimi dnevniki spanja, nosljivo tehnologijo in študijo spanja. Poleg tega so bile izmerjene kognitivne, vnetne in endokrine funkcije, skupaj s subjektivno zaspanostjo in utrujenostjo.

21. september zodiakalno znamenje

'To je prva študija, ki je pokazala, da lahko dopolnjevanje CP [kolagenskega peptida] zmanjša razdrobljenost spanja pri atletskih moških in nakazuje, da bi CP lahko uporabili kot nefarmakološko strategijo za izboljšanje kakovosti spanja pri športnikih in potencialno drugo populacijo s pritožbami spanja,' so v sporočilu za novico povedali raziskovalci.

Razlog za korelacijo pa še vedno ni znan. 'Glavni mehanizem, s katerim smo domnevali, da bi CP moduliral kakovost spanja in arhitekturo, je bil povezan z visoko vsebnostjo glicina in vplivom na cirkadiane ritme,' ugibajo raziskovalci. 

Glicin je glavni sestavni del kolagena in ga najdemo tudi v rdečem mesu, arašidi, mlekarnah in morskih sadežih. Prejšnje raziskave to potrjujejo  Glicin izboljšuje spanec 2 Z aktiviranjem receptorjev NMDA v SCN, ki uravnava cirkadiane ritme in znižuje nočno temperaturo jedra , podpiranje predlagane razlage ekipe.

Z izboljšanim spanjem je izboljšana kognitivna funkcija, kot so potrdile nešteto prejšnjih študij. Glede tega, ali so kolagenski peptidi povečali kognitivno funkcijo, ki ni povezana s spanjem, bomo potrebovali več raziskav.

angel številka 31

Povezano branje: Najboljši čas za vzeti 15 vitaminov in dodatkov: Vodnik za skeniranje

Opomba urednika

Hiter zaspani recept za latte

Seveda ni vsak dodatek kolagena primeren za ritual pred spanjem. Potrudite se, da se izognete prahu z veliko sladkorja ali predhodnimi pijačami s kofeinom iz čaja ali kave, če želite izkoristiti morebitne koristi za spanje.

Lahko najdete Naši kolagenski dodatki tukaj , kar bi predlagal za naslednji recept. 

Sestavine: 

• 2 čajni vrečki s kamilico čaja
• 1½ skodelice po izbiri mleka
• 1 zajemalko nefiranega kolagena v prahu
• Kanček cimeta
• 1 čajna žlička med ali agava 

Navodila: 

9898 angelsko število

1. Na štedilniku zavremo 2 skodelici mleka.
2. Dodajte vrečke s čajem s kamilico, pokrijte, zavrnite toploto na najnižjo nastavitev in pustite strmo 5 minut.
3. Iztisnite čajne vrečke in jih odložite.
4. Dodajte kanček cimeta in zajemalko kolagena v prahu.
5. (Neobvezno) Uporabite električni steg ali matcha Whisk in ne žlico, da preprečite, da bi se kolagenski prašek združil.

Ta recept ne prinaša le prednosti kolagenskega prahu ( Vse, o čemer lahko preberete tukaj ) vendar tudi zagotavlja lastnosti, ki podpirajo spanje, iz cvetov kamilice 3 . Poleg tega je to okusen način, da se po napornem dnevu odpravite.

Povezano branje: 8 najboljših dodatkov kolagena za kožo, sklepe in več

Odvzem

Študija je pokazala, da kolagenski peptidi zmanjšajo prebujanje spanja in izboljšajo kognitivne funkcije pri skupini atletskih samcev, vendar je potrebnih več raziskav za potrditev teh ugotovitev med različnimi populacijami. Kljub temu zagotovo ni škode pri jemanju vašega dodatka zvečer, še posebej, če ga kombinirate z drugimi pomirjujočimi sestavinami, kot je kamilica. Tukaj zdrav, vročega recepta za kakav s kolagenom, ki je bolj vaša hitrost .