Kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov? Vodnik, ki ga je mogoče skenirati

Bolečine v želodcu, slabost in utrujenost so nekateri neželeni učinki, ki jih lahko občutite po jemanju vitaminov. Vendar pa lahko jemanje dodatkov ob pravem času dneva ali noči pomaga v boju proti tem stranskim učinkom za vedno.

Vemo, da je odločitev, kdaj jemati določene vitamine, lahko zmedena (navsezadnje jih obstaja veliko različnih vrst), zato smo to olajšali s to goljufijo. Tukaj je najboljši čas za zaužitje vseh vitaminov v vašem dnevnem režimu.

Kaj morate vedeti:

• Vitaminov B ne jemljite ponoči. Ker nekaterim posameznikom dajejo več energije, lahko pri nekaterih povzročijo težave s spanjem. Čeprav to ne velja za vse, so drugi dodatki, kot sta magnezij in CBD, bolj primerni za spanje.
• Vitamine, topne v maščobi, je treba zaužiti s hrano. To vključuje vitamine A, D, E in K. Jemanje teh z obroki bo spodbudilo pravilno absorpcijo v telesu.
• Vitamini, minerali in druge učinkovine lahko medsebojno delujejo z zdravili , kot je motenje absorpcije, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, kako uskladiti svojega z drugimi recepti, da bo varno.

Kdaj jemati vitamine in dodatke

Spodaj boste našli razčlenitev najpomembnejših navodil za jemanje vsakega od priljubljenih vitaminov. Povedali vam bomo, ali ga je treba jemati s hrano ali brez nje, kateri čas dneva je najboljši in katere pogoste kontraindikacije, ki jih morate upoštevati.

Vitamin A: Kadarkoli, s hrano

»Vitamin A je v maščobi topen vitamin. Tako kot vsi v maščobi topni vitamini (A, D, E in K) se njegova biološka uporabnost poveča, če jih jemljemo z vir maščobe ,« pojasnjuje registrirani dietetik Maya Feller, R.D., CDN.

Vitamin A zaužijte s polnim obrokom, ki vsebuje zdrave maščobe, ali pa si pripravite prigrizek s sestavinami, kot so avokado, arašidovo maslo itd., da zagotovite pravilno absorpcijo.

Feller dodaja, da se bodo ljudje, ki so noseči ali imajo bolezen jeter, želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnejo z dodatkom vitamina A (zlasti v obliki retinola). Nekatera zdravila za redčenje krvi imajo lahko tudi kontraindikacije z visokimi odmerki vitamina A, pravi, zato jih označite svojemu zdravniku, če jih tudi vi jemljete.

Vitamin C: Kadarkoli, s hrano ali brez nje

'Vitamin C je v vodi topen vitamin in ga ni treba jemati s hrano, da bi povečali biološko uporabnost,' pravi Feller.

Vendar pa nekateri ljudje ob prekomernem zaužitju vitamina C občutijo simptome prebavil, vključno z razdraženim želodcem in redkim blatom, zato imejte to v mislih, če preizkušate nov izdelek.

Vsakdo, ki je nagnjen k določenim vrstam ledvičnih kamnov, se mora najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.

Tukaj kupite dodatke vitamina C .

Vitamin D: Kadarkoli, s hrano

Biološka uporabnost vitamina D se poveča, če ga vzamete z obrokom, ki vsebuje maščobe, pravi Feller. Vendar pa čas dneva ni tako pomemben.

Med uživanjem prevelike količine vitamina D je res ni skrb za povprečnega človeka , je najbolje, da sodelujete s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate.

Tukaj kupite dodatke vitamina D.

Potopite se globlje

Vitamin E: Kadarkoli, s hrano

vitamin E je še en v maščobi topen vitamin, ki ga je treba zaužiti z obrokom, ki vsebuje zdrave maščobe, da se poveča absorpcija.

Podobno kot pri vitaminu A se bodo tisti, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kdaj in če naj vzamejo to.

Vitamin K: Kadarkoli, s hrano

Vitamin K je v maščobi topen vitamin, ki ga je najbolje zaužiti s hrano.

Zdravnik za življenjski slog in strokovnjak za dolgoživost Poonam Desai, dr. predlaga, da se ljudje s težavami z zdravjem ledvic posvetujejo s svojim zdravnikom o tem, kdaj in če jemati ta vitamin.

okt 9 zodiak

B vitamini: Zjutraj, s hrano ali brez nje

'Vitamini B so topni v vodi, zato [jih] lahko vzamete na prazen želodec kadar koli v dnevu,' pravi Desai.

Vendar pa dodaja, da nekateri ljudje poročajo o težavah s spanjem po zaužitju nekaterih vitaminov B, zato priporoča, da jih vzamete zjutraj, da bi bili varni.

'Poleg tega imajo vitamini B ključno vlogo pri presnovi in ​​proizvodnji energije - še en razlog, da je jutro pravi čas za njihovo jemanje,' ugotavlja.

Potopite se globlje

Multivitamin: Zjutraj s hrano

Ker večina multivitamini vsebujejo vitamine B, Desai priporoča, da jih jemljete zjutraj, da preprečite motnje spanja.

Ker multivitamini običajno vključujejo tudi nekatere ali vse vitamine, topne v maščobi (A, D, E in K), jih boste želeli zaužiti tudi s hrano.

Tukaj kupujte multivitamine.

Prenatalni vitamin: Kadarkoli, s hrano

Za optimalno absorpcijo Desai priporoča jemanje prenatalnih vitaminov s hrano. »Mnoge ženske med nosečnostjo občutijo slabost in jemanje a prenatalni vitamin s hrano zmanjša možnost slabosti, refluksa kisline in razdraženega želodca,« dodaja.

Če vaš prenatalni vsebuje vitamine B, je najbolje, da ga vzamete zjutraj.

Kdaj jemati druge dodatke

Zdaj, ko smo obravnavali najboljši čas za jemanje vitaminov, poglejmo, kdaj jemati druge priljubljene dodatke, kot so minerali in probiotiki:

Železo: Kadarkoli, s hrano

“ Železo je mineral, ki ga lahko jemljete skupaj z virom vitamina C, da povečate njegovo absorpcijo,« pravi Feller. Železove vitamine lahko vzamete na prazen želodec, najbolje pa jih je vzeti s hrano.

Ta mineral lahko povzroči nelagodje v želodcu pri tistih, ki so nagnjeni k težavam z GI, pravi. Če se vam to zgodi, razmislite o kombiniranju dodatka s hrano (vendar se izogibajte visokim odmerkom kalcija, hrani, bogati z vlakninami, ali jemanju sočasno z zdravili za ščitnico prepreči morebitne interakcije ).

Zaprtje je tudi možen stranski učinek dodajanja železa. Če imate težave pri premikanju stvari po jemanju železa Feller priporoča prehod na tekoči dodatek železa, ki je lažje prebavljiv.

Magnezij: odvisno od vrste

obstajajo veliko različnih vrst magnezija in jih je treba jemati ob različnih urah:

• Magnezijev bisglicinat: Magnezijev bisglicinat ima posebne koristi za kakovost spanja, zato ga je treba vzeti kakšno uro pred spanjem. Ta oblika je najbolj biološko uporabna in lahko prebavljiv in ga ni treba jemati s hrano.
• Magnezijev citrat : Najbolje je zaužiti zgodaj zjutraj z nekaj hrane.
• Magnezijev oksid: Najbolje ga je zaužiti zgodaj zjutraj z nekaj hrane.
• Magnezijev malat: Najbolje ga je zaužiti zjutraj z nekaj hrane.

Feller poudarja, da se morajo tisti, ki imajo težave s srcem, ledvicami ali prebavili, in tisti, ki jemljejo zdravila na recept, posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnejo z visokim odmerkom dodatka magnezija.

Kupite dodatke magnezija tukaj .

Potopite se globlje

Kalcij: Kadarkoli, s hrano

Kalcij je še en niansiran dodatek, ko gre za njegovo razmerje z drugimi zdravili (zlasti z zdravili za ščitnico), zato se pred nakupom posvetujte s svojim zdravnikom in razmislite o optimalnem času dneva za dodatek, da se izognete oviram pri absorpciji ali neželenim učinkom.

»Poleg tega ljudje z dokumentirano nizkim krvnim tlakom morda ne bodo želeli jemati dodatkov kalcija lahko zniža krvni tlak 1 ,« pravi Feller.

Druga opomba je, da je absorpcija kalcija omejena na približno 500 mg naenkrat, zato je najbolje, da jemanje kalcijevih dodatkov čez dan razmaknete, če uživate večje odmerke (npr. za potrebe po gostoti kosti).

Probiotiki: Kadarkoli, s hrano ali brez nje

Različni probiotiki vsebujejo različne vrste bakterijskih sevov, zato se njihovi učinki zelo razlikujejo. Zaradi tega Feller pojasnjuje, da ni univerzalnega priporočila, kdaj jemati probiotične dodatke. Poglejte nalepko, da ugotovite, ali je treba vaše jemati s hrano, zjutraj itd.

Tukaj kupujte probiotična dopolnila.

Potopite se globlje

Beljakovine v prahu: Kadarkoli, po možnosti kmalu pred ali po vadbi

Proteinski dodatki v prahu se pogosto jemljejo s hrano. Z lahkoto lahko jih zmešajte v šejk oz jih vmešamo v jogurt , po potrebi pa lahko vzamete tudi beljakovinski prašek samo z vodo.

Kar zadeva čas, je to res odvisno od vašega cilja in dnevnega urnika. Če nameravate tisti dan telovaditi, razmislite o zaužitju beljakovin nekaj ur pred ali po vadbi.

Če tisti dan ne telovadite, a vseeno želite zaužiti beljakovine v prahu (vredna odskočna deska za doseganje dnevni cilji vnosa beljakovin ), vzemite ga vedno, ko želite prigrizek ali ga dodajte svojemu obroku.

nov 19. zodiakalno znamenje

Potopite se globlje

Kolagen: Kadarkoli, s hrano

Protokol za kolagen se močno razlikuje glede na oblike, vključene v vaš dodatek, pravi Desai. Vendar pa jih je treba večino zaužiti s hrano, da se poveča absorpcija, ugotavlja. Glede na to, da je veliko kolagenskih dodatkov v obliki prahu, jih je enostavno predelati v smutije, mleko z mlekom, jogurt itd.

Zagotovo pa ni nobene škode pri jemanju kolagenskih dodatkov zjutraj, nove raziskave kažejo 2 da jemanje kolagenskih peptidov pred spanjem lahko pomaga omejiti prebujanje ponoči .

Kupite kolagenske dodatke tukaj .

CBD, pridobljen iz konoplje: Kadarkoli se želite sprostiti, s hrano ali brez

Glede na to, da ima CBD, pridobljen iz konoplje, pomirjujoč učinek, ga je še posebej koristno jemati pred spanjem ali ko se želite počutiti sproščeno.

Raziskave kažejo, da absorpcija CBD-ja se lahko rahlo poveča, če ga jemljete z živili z visoko vsebnostjo maščob 3 , čeprav vam ni nujno, da svojega vzamete z obrokom.

Ta dodatek nima prav veliko kontraindikacij, vendar je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden dodate CBD v svoj režim.

Tukaj kupujte CBD, pridobljen iz konoplje .

Potopite se globlje

Mindbodygreen POV

Jemanje vitaminov in dodatkov je lahko dragocen način, da zapolnite vrzeli v vaši prehrani in telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za uspevanje.

Nekateri vitamini in minerali najbolje delujejo, če jih zaužijemo zjutraj, medtem ko so drugi zelo primerni za noč. Prav tako boste želeli jemati določene dodatke s hrano, da povečate njihovo biološko uporabnost (in zmanjšate tveganje za prebavne motnje).

Prav tako ne pozabite dvakrat preveriti svoje dnevne dopolnilne rutine, da se prepričate, da ne zaužijete več od priporočenega odmerka, saj imajo številni vitamini in minerali sprejemljivo zgornjo mejo (UL) ali najvišji dnevni vnos, ki je dokazano varen.

Ta vodnik ponuja splošen primer, kdaj jemati vitamine in dodatke, vendar si oglejte etiketo na vašem določenem izdelku, da boste zagotovo vedeli.

Nazadnje se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vlagate v dodatke, če jemljete zdravila, in mu povejte, če imate kakršne koli neželene stranske učinke, kot so težave z GI, slabost itd.

pogosta vprašanja

Odvoz

Če veste, kdaj jemati svoje dodatke, lahko povečate njihove koristi. Čeprav obstajajo koristne smernice, je še vedno najbolje, da dvakrat preverite oznako izdelka in vprašate svojega zdravnika, če niste prepričani. Niste prepričani, katere vitamine bi sploh morali jemati? Reši naš kviz za osebno dopolnilno rutino, ki vam bo pomagala optimizirati vaše dobro počutje.