Izkazalo se je, da je urnik vadbe 'vikend bojevnik' A+ za zdravje srca

Nekaj ​​gibanja je vedno boljše kot nič. Ko pa se boste navadili redno telovaditi, se boste verjetno začeli spraševati, kako lahko optimizirate ta proces, da bo ustrezal vašim ciljem. Če si prizadevate za vrhunsko zdravje srca, nova študija ugotavlja, da je pristop 'vikendskega bojevnika' morda za vas.

Vzorec vadbe 'vikend bojevnik' koristi zdravju srca

Pristop 'vikendskega bojevnika' v bistvu pomeni ohranjanje zmerne do močne telesne dejavnosti, koncentrirane v enem do dveh dneh, namesto da bi bila porazdeljena čez teden.

V nedavni študiji, objavljeni na Mreža JAMA 1 , so raziskovalci ugotovili, da je bil vzorec telesne dejavnosti povezan z 'vikend bojevnikom'. podobno manjše tveganje za atrijsko fibrilacijo (nenormalen srčni utrip), srčni napad (miokardni infarkt), srčno popuščanje in možgansko kap 2 v primerjavi z bolj enakomerno porazdeljeno telesno dejavnostjo.

Postopek je vključeval analizo UK Biobank podatke 89.573 posameznikov, ki so posredovali podatke o telesni kardio dejavnosti za teden dni. Udeleženci so bili povprečno stari 62 let, med njimi je bilo 56 % žensk.

oktober prvi zodiak

Raziskovalci so pristop 'vikendskega bojevnika' primerjali z običajnim urnik vadbe . Vendar sta oba vzorca vključevala več kot 150 minut vadbe na teden, kar je CDC priporoča čas za zdrave odrasle 3 . Za nadzor so preučili tudi podatke skupine, ki je opravila manj kot 150 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden.

Na koncu je imela zmerna do intenzivna telesna aktivnost približno enak pozitiven učinek na tveganje za zdravje srca, če je bila dokončana v enem ali dveh dneh ali razporejena na teden.

Kaj to pomeni za vas

Ta ugotovitev je pomembna, ker dokazuje, da je več kot 150 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti vsak teden koristno za vaše zdravje, tudi če je strnjena le v enem ali dveh dneh.

To ne pomeni, da ne bi smeli dati prednost mikro gibanja ves teden, kadar koli lahko - vendar se vam ni treba znojiti, če ne morete vtihotapiti toliko kot običajno.

To je še posebej dobro za ljudi, ki imajo večere med tednom polne dela, varstva otrok ali drugih obveznosti. Če je vaš konec tedna razmeroma prost in si lahko privoščite en ali dva treninga, vaše srce ne bo nujno opazilo razlike.

Kot rečeno, ta študija je analizirala zdravje srca in ožilja, kar je le ena od prednosti vadbe. Če so vaši cilji zgraditi mišice , kurjenje maščob ali lajšanje stresa, teh ugotovitev ni mogoče v celoti neposredno uporabiti. To ne pomeni nujno, da slog 'vikendskega bojevnika' ne bo deloval za te namene, vendar ta specifična študija ne obsega več kot koristi za srce in ožilje.

Najboljši urnik vadbe za vas je odvisen od vaših ciljev, drugih časovnih obveznosti in tega, kar se vam zdi veselo. Torej, če želite eksperimentirati z načinom življenja 'vikend bojevnika', nadaljujte z zavedanjem, da lahko dejansko izkoristite enake koristi za kardiovaskularni sistem.

Kar zadeva vse druge, ne pozabite, da mora biti vadba, tako kot vaša prehrana, prilagojena vašim željam.

Odvoz

Nedavna študija je pokazala, da ima več kot 150 minut zmerne do intenzivne vadbe v enem ali dveh dneh podobne kardiovaskularne koristi v primerjavi z enakomerno porazdeljeno vadbo. Tukaj je nekaj več o tem, zakaj je vadba tako dobra za zdravje srca .