To je najboljši eliksir za bolezni srca, pravi zdravnik

Vsakodnevna skrb za zdravje srca je pogosto spregledana navada. Če smo pošteni, je zdravje vašega srca ena tistih stvari, ki jih zlahka zanemarite, dokler ne morete več. Vendar preventivna oskrba ni nujno zapletena. 

Kot zdravnik, ki se osredotoča na dolgoživost Peter Attia, dr. , pojasnjuje v epizodi oddaje podcast mindbodygreen , se pot do zdravega srca začne z eno stvarjo: z dobrim potenjem.

Zakaj je vadba najboljši eliksir za bolezni srca

Kot pravi Attia, so koristi vadbe za srce preproste nesporno – tako kot, kako je uživanje zelenjave dobro za vas ali kako kajenje poveča tveganje za pljučnega raka. To je precej neizpodbitno!

'Podobno, če pogledate vse meritve, ki so povezane z dolgoživostjo, ni nobene, ki bi bila celo pod isto poštno številko kot ima zelo visoko kardiorespiratorno sposobnost,' pravi. 

Raziskava odmeva to izjavo in kaže, da  udeleženci, ki so bili 150 do 300 minut na teden zmerne telesne dejavnosti in 75 do 150 minut na teden intenzivne telesne dejavnosti, imajo večjo verjetnost, da bodo živeli dlje  v primerjavi s tistimi, ki ne.

Druga študija kaže pogosta vadba spodbuja zdravje srca in ožilja 1 z znižanjem krvnega tlaka, povečanjem občutljivosti na insulin in ustvarjanjem ugodnega profila lipoproteinov v plazmi.

In še ena študija je pokazala, da sta bila ena ali dve tedenski seji zmerne ali intenzivne prostočasne/rekreacijske aktivnosti vse, kar je potrebno za  zmanjšati tveganje smrti 2 zaradi bolezni srca in ožilja (40 %), raka (18 %) ali česa drugega (30 %) v primerjavi z neaktivnimi posamezniki.

Lahko bi naštevali; povezava med vadbo in dolgoživostjo je dobro dokumentirana.

Attiini nasveti za vadbo 

Večina ljudi bi domnevala, da je vadba, ki je zdrava za srce, sestavljena iz številnih kardio vadb. Attia pravi, da to zagotovo ni edina stvar, na katero bi se morali osredotočiti. Spodaj je nekaj njegovih najboljših nasvetov za vadbo: 

Vadba za moč

Pri vadbi za moč ne gre le za dvigovanje najtežjih uteži v telovadnici; gre tudi za pripravo telesa na dolgo pot. 

'Vadbo za moč razmišljam kot obliko pokojninskega varčevanja. Tako kot se želimo upokojiti z dovolj privarčevanega denarja, da bomo preživeli do konca življenja, želimo doseči starost z dovolj 'rezerve' mišic ( in kostno gostoto), da nas zaščiti pred poškodbami in nam omogoči, da nadaljujemo z dejavnostmi, v katerih uživamo,' Attia prej povedal mbg .

Preden torej ves čas preživite na tekalni stezi, razmislite o tem, da bi v svojo rutino dodali nekaj aktivnosti za vadbo moči – tukaj je naš celoten vodnik za vadbo moči za nekaj navdiha . 

Moč oprijema

Še en podcenjen poudarek: moč oprijema . 'Kako močno lahko primeš z rokami, kar vključuje vse od rok do latsov (velikih mišic na hrbtu),' pravi Attia.

Povečana mišična moč, kot je prikazano z močnejšim prijemom, je bila povezana z izboljšanim kardiovaskularnim zdravjem v velikem vzdolžnem populacijske študije 3 . Da ne omenjam, moč prijema je bila celo povezana z splošna dolgoživost 4 . 

Vaje za noge

Končno imamo dan za noge. Raziskovanje 5 kaže, da je pri ljudeh z močnimi nogami po srčnem infarktu manjša verjetnost srčnega popuščanja – precej impresivno, kajne?

Attia priporoča vključitev gibov z boki, kot sta mrtvo dviganje in počep, pa tudi korakov, bokov in neštetih različic vaj za eno nogo, ki krepijo noge, zadnjične mišice in spodnji del hrbta. 

2. marec zodiakalno znamenje

Odvoz

Skrb za zdravje vašega srca ni nujno zapletena. Pravzaprav je lahko tako preprosto, kot da pogosteje telovadite in spremenite svojo običajno kardio rutino, da vključite več treninga za moč. 

Potem, če ti res želite izboljšati svoje zdravje srca in ožilja, razmislite o tem, da bi na seznam dodali več hrane, ki je zdrava za srce, ali vlagali v srčni dodatki za dodatne ugodnosti. Odlična novica! Imamo seznam svojih priljubljenih tukaj .