Izkazalo se je, da vaša jutranja budnost ni genetska (je pod vašim nadzorom)

Če se zbudite počasni, omamljeni in sploh niste pripravljeni na dan, vas bo morda zamikalo, da bi rekli, da 'preprosto niste jutranji tip'. Toda po mnenju a nova študija 1 , je stopnja vaše jutranje budnosti morda bolj pod vašim nadzorom, kot si mislite.

Razpakiranje vašega a.m.

Ta nova študija, ki je bila objavljena v reviji Nature Communications , obrne na glavo tisto, kar smo mnogi mislili, da vemo. Očitno to, da ste jutranja oseba, morda nima nobene zveze z vašimi geni; namesto tega ta raziskava kaže, da trije posamezni dejavniki življenjskega sloga dejansko vplivajo na vaše jutranje počutje.

Raziskovalci so analizirali podatke 833 odraslih v obdobju dveh tednov. V študijskem obdobju so udeleženci nosili uro za spremljanje spanja in aktivnosti in napravo, ki jim ves dan nenehno meri raven sladkorja v krvi. Vsako jutro so udeleženci študije jedli isti zajtrk, vendar se je prehranska razčlenitev njihovih obrokov skozi dva tedna spreminjala.

383 angelska številka

Udeleženci so bili tudi pozvani, naj spremljajo svoj vnos hrane in budnost na lestvici od 0 do 100 v aplikaciji, posebej zasnovani za to študijo. Študija je vključevala genetsko nepovezane odrasle osebe, pa tudi dvojčke, da bi razkrila, ali so morda v igri genetski dejavniki.

Ali jutranji ljudje dejansko obstajajo?

Rezultati so razkrili veliko o tem, kaj bi res lahko bilo v igri, ko gre za jutranjo otopelost in letargijo. Trije dejavniki so bolj kot kateri koli drugi pozitivno vplivali na jutranjo budnost: spanje dlje in pozno zjutraj, uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo zapletenih ogljikovih hidratov, a malo sladkorja, in vadba dan prej.

Po analizi podatkov iz vseh različnih obrokov, ravni aktivnosti in dnevnikov spanja so raziskovalci ugotovili, da so ti trije dejavniki najpomembnejši. Zanimivo je, da so vsi ti trije dejavniki – daljše in poznejše spanje, zajtrk z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov in telesna vadba – neodvisno vplivali na jutranjo budnost, kar pomeni, da bi vam lahko že zjutraj naredili eno od teh stvari pomagalo, da začnete delovati, ne glede na vaš naravni urnik spanja .

Vstani in na njih.

Ta študija nas je naučila veliko o tem, kaj resnično vpliva na našo sposobnost, da dan začnemo z malo veselja. Na srečo so vsi zgoraj navedeni trije dejavniki pod našim nadzorom. Če želite povečati svojo jutranjo budnost, je tukaj nekaj nasvetov:

14. april zodiak

Spijo v

'Glede na to, da večina posameznikov v družbi med tednom ne spi dovolj, lahko daljše spanje na določen dan pomaga odpraviti del dolga adenozinske zaspanosti, ki ga nosijo,' je višji avtor Matthew Walker, dr., Berkeley. profesor nevroznanosti in psihologije, je dejal v izjavi. Če se želite zbuditi in začeti z delom, zgodnje prebujanje kot običajno morda ni najboljša strategija za produktivnost zjutraj. Boljša strategija je morda, da zaspite malo kasneje in takrat povečate produktivnost.

Za kakovosten spanec poskusite dodatek za spanje, ki vam bo pomagal dlje spati in se zbuditi bolj sveži. Tukaj je devet učinkovitih možnosti, ki si prislužijo pohvalne ocene .

telovadba.

Zdi se, da vadba koristi skoraj vsem vidikom našega zdravja in dobrega počutja, in jutranja budnost ni izjema. Kot je v izjavi pojasnil dr. Raphael Vallat, drugi avtor študije: 'Mogoče je, da boljši spanec zaradi vadbe je del razloga, da vadba prejšnji dan, s tem ko pomaga spati to noč, vodi do boljše budnosti ves naslednji dan.'

Za začetek so tukaj 14 domačih treningov za vse ravni telesne pripravljenosti .

november 1. zodiakalno znamenje

Pojejte dober zajtrk.

Ta študija je pokazala, da je izmed vseh testiranih zajtrkov zajtrk, bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zmerne beljakovine vodilo do najboljše jutranje budnosti in stalne budnosti ves dan. 'Zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, lahko poveča budnost, če je vaše telo zdravo in sposobno učinkovito odstraniti glukozo iz tega obroka, s čimer prepreči dolgotrajno zvišanje krvnega sladkorja, ki sicer zmanjša budnost vaših možganov,' je dejal Vallat.

Nekateri odlični kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo sadje, cela zrna, sladki krompir in chia semena. Tukaj so Še 16 visoko beljakovinskih zajtrkov da pravilno začnete dan.

Odvoz.

Nova študija je pokazala, da je to, da si jutranja oseba, bolj povezano z življenjskim slogom kot z geni. Če se spopadate z jutranjo utrujenostjo, trije praktični načini izboljšajte svojo budnost zjutraj spati, telovaditi in jesti zdrav zajtrk. Nastavitev in vztrajanje pri rednem urniku spanja je ključnega pomena tudi za globlji spanec in bolj energična jutra.