Izvedite to jutranjo rutino za dolgoživost vse leto

Novo leto je, kar pomeni oblikovanje novih zdravih rutin! Medtem ko se v tem času vsi počutimo navdihnjene, da nadgradimo svoje dnevne rituale, je dejansko odločanje o tem, kako izboljšati svoje zdravje, lahko … malce pretežko.

Torej, zakaj ne bi upoštevali strokovnjaka, ki je sam obvladal popolno jutranjo rutino?

Spoznaj Michael Chernow , restavrator, podjetnik, televizijski voditelj, fitnes osebnost in družinski človek. Njegova preizkušena jutranja rutina vključuje hvaležnost, hladno terapijo, pisanje dnevnika in še več.

'Preživeti prvi del dneva, osredotočen na noro sebične stvari, se na koncu spremeni v nesebične stvari,' je Chernow prej delil z mindbodygreen. 'Verjamem, da si veliko boljše človeško bitje za ljudi okoli sebe. Zato na te stvari ne gledam kot na opravila. Vidim jih kot ključne za uspeh v življenju.'

Po navdihu Chernowovih lastnih jutranjih ritualov smo ustvarili jutranjo rutino, ki vam bo pomagala izboljšati dolgoživost leta 2025 in kasneje: 

1. korak: Nasmeh in hvaležnost

Začnite jutro s pozitivnostjo in hvaležnost ustvari učinek valovanja, ki vas bo popeljal skozi preostanek dneva. Ko se zbudite, zadržite nasmeh 15 sekund, medtem ko si v mislih ogledate seznam vseh stvari, za katere ste hvaležni. Nato si vzemite trenutek, da vpijete vse tiste tople, mehke občutke, preden skočite iz postelje.

2. korak: Samooskrba

Ali samooskrba pomeni slediti razkošju rutino nege kože ali preprosto umivanje zob in nitkanje, skrbeti zase bo ohranjal te dobre občutke. (Navsezadnje, če si sami napolnimo skodelice, smo bolje pripravljeni za spopadanje z izzivi in ​​pomoč drugim čez dan!)

15. april astrološko znamenje

3. korak: Duhovna praksa

Ali molite, meditirati , ali preprosto sedite zunaj in uživajte v naravi , ponovno povezovanje z nečim večjim od sebe ( karkoli že to pomeni zate ) je praksa ozemljitve, ki lahko prinese mir in pomiritev.

4. korak: Hitra vadba

Tukaj vam ni treba dve uri dvigovati uteži ali se prijaviti na 5 milj teka – preprosto si vzemite pet do 15 minut za nekaj pozdravov soncu, krog trebušnih mišic, počepe ali kateri koli drug fizični gib (Chernow naredi 50 sklec), da dobite kri. črpanje in aktiviranje vašega uma in telesa. Če niste prepričani, kje začeti, poskusite to 15-minutna jutranja vadba .

5. korak: Hidrirajte

Vaše telo se verjetno zjutraj najprej počuti nekoliko izsušeno! Ne pozabite napolniti velike steklenice vode (pomislite na 20+ unč) in dajte prednost hidraciji preden pojeste zajtrk ali popijete kofein. Če želite, lahko dodate celo limono in rožnato himalajsko sol za okus in minerale! 

6. korak: Raztezanje

Chernow preživi naslednji del svojega jutra v svojem savna , vendar ta možnost ni na voljo vsem. Če nimate dostopa do savne, ni problema – hitro vadbo in hidracijo nadaljujte z lahka raztezna rutina . (Če vas zanima vroča terapija, vendar nimate savne, lahko preberete več o dostopnost hladne in vroče terapije tukaj .)

Korak 7: Hladna terapija

Morda nimate savne, vendar sem pripravljen staviti, da imate dostop do prhe! Chernow nato sedi v ledeni kopeli 30 dolgih, počasnih vdihov (približno štiri minute), vendar ne potrebujete potopni bazen dobiti prednosti hladne terapije . 

Sem velik zagovornik hladne prhe —preprosto začnite s toplo prho in nadaljujte s svojo običajno rutino čiščenja (šampon, balzam, milo itd.), nato znižajte temperaturo, preden skočite ven. Postavite svoje okončine eno za drugo, da jih pripravite na mraz, nato pa potopite celotno telo. 

Začnite s 30 sekundami in sčasoma nadaljujte do treh minut. Verjemite mi, ko boste to prakso dodali svoji dnevni rutini, boste uživali v prednostih in se boste veselili mraza! 

8. korak: Dnevnik

Praksa vodenja dnevnika vam lahko pomaga, da se uglasite s svojimi mislimi in čustvi ter določite namen, kako želite, da dan poteka. Od jutranjih strani do pozivov, obstaja veliko različnih stilov vodenja dnevnika na izbiro. (Če želite samorefleksijo leta 2024 in se mentalno pripraviti na leto, ki je pred vami, si oglejte naše 2025 Navodila za pisanje dnevnika ljubezni do sebe tukaj .)

9. korak: Nahranite

Nato je čas za dodatke in a polnovreden zajtrk . Poskusite v svoj obrok vključiti zdrave maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine in beljakovine ter jemljite vse dodatke, ki pomagajo podpreti vaše individualne zdravstvene cilje.

Za celovit dodatek, ki spodbuja zdravje celega telesa in dolgoživost, poskusite mindbodygreen's.* S 14 vitamini, 13 minerali in šestimi botaničnimi bioaktivnimi snovmi (tj. glavni antioksidant glutation , resveratrol , likopen , piperin , lutein in zeaksantin ), ta visoko zmogljiv multi je fantastičen način za začetek dneva! 

Odvoz

Ne glede na to, ali ste stari 25 ali 75 let, se bodo majhni napori, ki jih danes vložite v izboljšanje svojega zdravja, kmalu obrestovali. Sledite tem preprostim korakom vsako jutro, da investirate v svoje fizično, duševno, duhovno in čustveno zdravje ter zagotovite, da se boste v prihodnjih letih počutili najbolje!