Dodatek kreatina lahko okrepi vaše mišice in spomin*

Kreatin že desetletja stoji kot temeljni kamen na področju športnih dodatkov – z dobrim razlogom.

Ta spojina, ki je primarno v mišičnem tkivu, se najbolj uporablja, ko telo potrebuje nekaj hitre energije, kar ni presenetljivo pogosto med intenzivno vadbo. In študije kažejo, da dodatki kreatina lahko povečati učinkovitost 1 .*

Ampak prednosti kreatina ne ustavi se tam. Majhne količine spojine so shranjene v možganih, organu, ki za opravljanje številnih funkcij potrebuje veliko energije.

Torej, ne glede na to, ali že jemljete dodatek kreatina ali se odločate, ali je primeren za vas, se poglobimo v raziskavo, ki stoji za to nekoliko nepričakovano koristjo.

Kako kreatin deluje v možganih?

Vaši možgani vedno delujejo. Tudi v mirovanju možgani porabijo približno 20-25 % celotne glukoze v telesu 2 (krvni sladkor), čeprav predstavlja le 2 % celotne telesne teže.

Medtem ko je glukoza glavni vir energije za možgane, se pretvori v ATP (adenozin trifosfat) 3 preden se lahko dejansko uporabi.

Kreatin podpira tudi proizvodnjo energije, ker je predhodnik spojine, imenovane fosfokreatin, ki je potrebna za tvorbo ATP. Torej večja razpoložljivost fosfokreatina podpira proizvodnjo ATP.

In (nekoliko) podobno kot mišice se lahko možgani soočijo s situacijami, ko morajo izkoristiti kreatin energetski potencial .

feb 2. zodiak

Kreatin lahko izboljša vaš spomin*

Raziskovalce je še posebej zanimala vloga Kreatinski dodatki za spomin 4 .

Raziskovalci pregleda leta 2023 in združene analize randomiziranih kontroliranih preskušanj (posebej o vplivu na kreatin in spomin pri zdravih odraslih) so ugotovili, da jemanje dodatka izboljšana merila zmogljivosti pomnilnika 5 .* Največ koristi so izkusili tisti, ki so bili stari med 66 in 76 let.

Eden možnih razlogov za to je, da se zaloge kreatina v telesu s starostjo zmanjšujejo, zato lahko ukrepanje (na primer z dodatki) pomaga preprečiti te spremembe.*

Ljudje, ki sledijo veganski ali vegetarijanski prehrani, imajo tudi manjše zaloge te spojine, saj se kreatin nahaja predvsem v rdečem mesu in morski hrani.

Študije kažejo, da vegetarijanci so se odzvali bolj ugodno 4 pri spominskih nalogah kot mesojedci po dodatku kreatina.*

Kako pridobiti več kreatina

Količino kreatina lahko povečate z uživanjem hrane živalske beljakovine . Telo lahko tvori tudi kreatin, če ima prave aminokislinske gradnike – arginin, glicin in metionin.

torej povečanje vnosa beljakovin na splošno (tudi iz rastlinskih virov) lahko podpira raven kreatina.

Kreatinski dodatki so priročen način za doseganje količin spojin, za katere raziskave kažejo, da so koristne za zdravje, kar je težko doseči samo s prehrano.

Teh praškov je na drobno. Torej, v pokrajini dodatkov, ki je polna dvomljivih sestavin, želite izbrati čisto, pregledno formulo, kot je mindbodygreen's.

Najljubši oboževalec

Vsaka porcija vsebuje 5 gramov kreatina – z raziskavami podprt odmerek za dnevno vzdrževanje.* Nekateri ljudje se odločijo, da bodo dajali 'polnilni odmerek' za krajše obdobje (in poglobili smo se v razlike med temi dve možnosti odmerjanja tukaj ).

Dodali smo tudi aminokislino tavrin v mešanico za dodatno vadbo in kognitivno podporo.* Taurin je ena najbolj zastopanih aminokislin pri ljudeh in je še posebej prisoten v možganih .

Deluje kot nevrotransmiter 6 , pomaga ohranjati celovitost živčnega sistema in nevronov ter uravnava transport kalcija.*

Je vsestransko uporaben

Odvoz

Kreatin je eden najbolj raziskanih dodatkov in ne bi smeli zaspati o njegovi sposobnosti podpiranja spomina in kognicije.*

To je absolutno dodatek, ki bi ga morali imeti v mislih, če želite izboljšati svojo fizično zmogljivost in mentalno igro.

200 angelsko število

In če ga združite z drugimi podporniki celične energije in moči, vam lahko da še večjo prednost.*