Je vaš spanec brez moči? Ponastavite s temi naravnimi idejami

Včasih imate vse namene, da greste pravočasno v posteljo in odmerite teh osem ur, potem pa - življenje. Vrnili ste se z dopusta in sprememba ure vas postavlja na glavo. Poletni čas je in vaše telo se počuti zmedeno. Ali pa je morda ta delovni projekt vašo rutino poslal skozi okno. Povsem normalno je, da občasno odstopite od urnika spanja.

Vprašanje je, kaj storite glede tega? Vrzel nasvet – čakati, da se stvari uredijo same od sebe, ni vedno dobra ideja. Učinki nenehnega nedoslednega spanja se razlivajo po našem splošnem počutju. Študije so pokazale, da lahko nereden spanec vpliva na vse od metabolizem 1 in imunost 2 našim razpoloženje 3 in celo delovna uspešnost 4 .

Ponastavite spanje

Če ste zadnje čase slabo spali, doslednost je ime igre. Doslednost je bistvo vašega cikel spanja in budnosti 5 , ali tudi vaša notranja ura. Ta ura, ki jo upravlja sistem vašega hipotalamusa, imenovan suprahiazmatsko jedro (SCN), je odgovorna za to, da se počutite zaspani ali budni kot odziv na svetlo-temne ritme okolja.

31. avgust zodiakalno znamenje

Ko je zunaj mrak, SCN naroči epifizi, naj proizvaja melatonin , hormon, ki spodbuja spanec. Nasprotno, če je svetlobe zunaj, SCN zavira sintezo melatonina. Ta cirkadiani ritem je že po zasnovi občutljiv na okolje – zato ni čudno, da lahko spremembe časa ali občasno pozno spanje povzročijo opustošenje. Če se vaš urnik spanja ne počuti dobro, menite, da je to pravi čas, da poiščete podporo, kot je Natrolov melatonin (na voljo v odmerkih od 1 do 10 mg) ali druge naravne ideje.*☨ Vaša ponastavitev spanja se začne tukaj.

Gumiji z melatoninom - 10 mg

Z melatoninom*☨ zaspite hitreje

Zdrav cikel spanja se začne in konča z melatoninom, dobesedno. Zaradi prisotnosti melatonina naše telo sanja o spanju, vendar obstaja veliko dejavnikov, ki ga ovirajo. Različni svetli in temni znaki, ki na primer prihajajo s časovnimi spremembami in časovnim zamikom, so idealen scenarij za podporo dodatka melatonina.

Kot 100 % možnost brez zdravil, Natrolov melatonin Gumiji (na voljo v odmerkih od 1 do 10 mg) lahko odraslim pomagajo, da hitreje zaspijo in spijo dlje.*☨ Narejeni so iz čistih sestavin, kar pomeni, da ne vsebujejo sintetičnih barvil in umetnih arom, sladil ali konzervansov. Če ste se že dolgo zbudili spočiti, je ta nasvet za vas.*☨

nov 30 zodiakalno znamenje

Zjutraj se izpostavite sončni svetlobi

Če zvečer stvari ostanejo temne, boste telesu pomagali narediti svoje, kar zadeva naravno proizvodnjo melatonina. Pomembno pa je tudi, kako začnete svoja jutra. Študije 6 kažejo, da lahko izpostavljanje oči jutranji svetlobi pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti in s tem spodbuja kakovost spanja. To tudi kažejo jutranja svetloba zavira proizvodnjo melatonina in povečuje kortizol 6 – z drugimi besedami, pomaga vam, da se počutite manj zaspani in bolj budni, da prevzamete dan.

Naužijte se več dnevne svetlobe

Če je bil vaš urnik spanja na skalah, razmislite o preživljanju več časa zunaj. Uživajte v kratkem sprehodu, opravite delo ven ali telovadite na prostem. Raziskovanje 7 kaže, da lahko preživljanje časa na prostem (vpijanje naravne dnevne svetlobe) pomaga, da zaspite prej, dlje in bolje. Študije 8 so celo ugotovili, da je preživljanje več časa zunaj čez dan povezano z zgodnejšim odhodom spat.

Ponoči izklopite zaslone

Naravna svetloba močno vpliva na vaš naravni cikel spanja in budnosti, prav tako pa tudi umetna svetloba vaših zaslonov. Ker je vaša cirkadiana ura zvečer še bolj občutljiva na spremembe svetlobe, delo pozno zvečer ni tako idealno. Študije so potrdili, da lahko svetloba LED zaslonov moti izločanje melatonina v telesu. Če ste zaradi nočnega odgovarjanja na e-pošto strmeli v strop, razmislite o tem Gumijevi Natrol Melatonin (na voljo v odmerkih od 1 do 10 mg), da hitreje zaspite (in dlje spite).*☨

Gumiji z melatoninom - 10 mg

Držite se rutine

Tudi odrasli potrebujejo dosledno in zgodnje spanje. Študije so pokazale, da nereden čas za spanje negativno vpliva na kakovost spanja . Če ste zapustili svoj urnik spanja, je vaš prvi korak, da greste v posteljo in se vsak dan zbudite ob isti uri. Ne samo, da bo rednost pripomogla k kakovosti vašega spanca, ampak doslednost spanja je bila povezana s splošnim dobrim počutjem — zdravje možganov, zdravje srca in več.

maj 12 zodiakalnih znamenj

Spodnja črta

Do zdaj je pomen rednega in obilnega spanja standardni nasvet, ko gre za dobro počutje. Na žalost življenje ne postreže vedno s popolnim spanjem. Dobra novica je — ne glede na to, ali je minilo nekaj noči oz tedne premetavanja in obračanja, nikoli ni prepozno, da ponastavite spanec. Ne glede na to, ali je preprosto (in okusno) melatonin gumi ali uživate nekaj dodatnih ur na prostem, ste le nekaj korakov oddaljeni od novega in sproščenega ritma.