Jejte svojo pot, da se umirite s temi 5 magnezij, bogatimi prigrizki

Pogosto nam rečejo, da ni dobro jesti, preden gremo spat. Toda ali ste vedeli, če vam telesu zmanjka goriva, bodo vaši možgani povečali pot proizvodnje kortizola? Če se to zgodi sredi noči, lahko to samo moti kakovost spanja.

Kot klinični psiholog in strokovnjak za spanje s certifikatom  Michael J. Breus, dr. je jasno povedal  MBG podcast , 'Nočeš iti v posteljo polno, vendar tudi ne želite iti v posteljo lačno.'

In eden najboljših načinov, kako si prigrizki zdravega spanja, hkrati pa se postavljate tudi za dober spanec, je z magnezijem bogato hrano. Magnezij je mineral, ki je pomemben za veliko funkcij v telesu, vključno s spanjem 1 ,* Torej naslednjič, ko je hrepenenje po spanju, je pet možnosti, da se zgrabite za:

1. banane

Banane so najprej na seznamu, ker vsebujejo velike količine ne le magnezija, ampak tudi kalija. Oba lahko spodbudita sprostitev, kar je ravno tisto, kar iščete v prigrizku pred spanjem.

2. temna čokolada

Temna čokolada  ima tudi pravičen delež magnezija, le 1 unčo pa vsebuje 64 miligramov (približno  15% RDA 2 2). Kot da potrebujete še en izgovor za malo čokolado pred spanjem! Upoštevajte, da temna čokolada vsebuje kofein, zato bodo tisti, ki so občutljivi, to želeli preskočiti.

3. Pomirjujoča mocktail

Pariti z enim od teh prigrizkov (ali imeti sam, če niste preveč lačni) je  pomirjujoč mocktail  seveda z magnezijem. Toda toliko improviziranih receptov Mocktail ima tudi veliko sladkorja, zahvaljujoč sadnemu soku, ki pred spanjem ni super. Namesto tega se odločite za MindbodyGreen's.

Ta mešanica pijač brez sladkorja ponuja 230 miligramov nežnega (in zlahka absorbabilnega) magnezija, ki pomaga spodbujati občutek miru in sproščanja napetih mišic.* Omogoča tudi 480 miligramov Čisti tart češnjev prah za nadaljnjo podporo spanju in izboljšanje bolečine in okrevanja po dnevnih dejavnostih.*

Samo zmešajte v 8 unč vode (ali Seltzer) in popijte uro ali dve pred spanjem.

4. oreščki in semena

Od bučnih semen do oreščkov, vaših  Najljubši oreščki in semena  Verjetno imajo tudi dobro količino magnezija in grabiti peščico je lahko hiter način, da se v posteljo zadovoljite.

5. čičerika

Mogočna čičerika  Naredi tudi ta seznam, s pol skodelice ponuja približno 115 miligramov magnezija na porcijo. Zmešajte jih v okusen hummus, jih pražite s svojo najljubšo začimbo za hrustljavo prigrizek ali jih pojejte takšne, kot je, in v nobenem trenutku boste pripravljeni na posteljo.

kozorog moški oven ženska

Odvzem

Nič ni narobe, če imate pred spanjem lahek prigrizek, če gre za dobro mešanico zdravih ogljikovih hidratov, maščob in/ali beljakovin. In ko v mešanico vržete magnezij-težka sestavino, lahko  počitek enostavno  Če poznate prigrizek v spanju, pomaga - ne boli - vaše kakovosti spanja.