Raziskave kažejo, da bo bogate s trdnimi češnjami, ki bodo bogate z antioksidanti, okrevanje, uspešnost in spanje*

Antioksidanti iz hrane, kot je sadje funkcionalno učinki v telesu. Pomen? Raziskave kažejo, da so nekatere sadje še posebej koristno za to, da vam pomagajo trdno spanje ali hitreje okrevati od vadb.  

Če so to rezultati, ki jih iščete, je čas, da dodate Tart češnje do vaše dnevne rutine. 

Kaj so Tart češnje? 

Obstajata dve glavni vrsti češenj: Sladko in trpko 1 . Sladke češnje so tisto, kar poleti vidimo na kmečkih trgih ali policah trgovine z živili. Navadno jemo te češnje, ki so sveže s stebla, medtem ko so tart češnje veliko bolj kisle in se običajno uporabljajo za džeme, pite ali sokove.  

24. december znak

Druga razlika je v tem, da so češnje, zlasti češnje Tart Montmorency, veliko bogatejši v antioksidantih - zlasti v antocianinih.  

Montmorency češnje so najbolj preučene vrste češnje, poraba te posebne češnje (bodisi sveže, iz soka ali kot dodatek) pa je povezana s številnimi koristmi. 

Zmanjšati bolečino mišic (in povečati moč)* 

Za ljudi, ki so fizično aktivni, je bilo dokazano, da Tart češnje izboljšujejo ukrepe okrevanja vadbe (na primer bolečina in utrujenost mišic), medtem ko pomagate povečati napor med vadbo, da povečate moč in vzdržljivost.* 

• A 2021 Research Review ugotovil, da je tart češnja izboljšala kri Označevalci okrevanja vadbe in bolečine v mišicah .* 
• A Metaanaliza 2020 2 od 10 raziskav je pokazalo, da se je tart češnjev sok ali prah odnesel od sedem dni do 1,5 ure pred vadbo Učinkovitost vzdržljivosti (Mislite, da teče dlje ali kolesarite z večjo močjo). *
• In a Študija 2015 3 (čeprav samo tudi moški), ugotovili, da jih ne Uživanje trdnih češenj je izgubilo do 4% njihove mišične moči Ko trening moči. 

Na splošno je lahko redna poraba trsnih češenj koristna za ljudi, ki so trenutno v dosledni vadbeni rutini ali za tiste, ki bodo kmalu povečanje njihove prostornine ali intenzivnosti . 

To drži, ali ste nekdo, ki se redno odpravi v sobo z utežmi, raje skupinsko fitnes, igra tekmovalni šport (tudi Šteje pickleball ) ali teče. 

Izboljša spanje* 

Pokazalo se je, da Tart češnje izboljšujejo spanec.*

Sadje seveda vsebuje nekaj melatonina (majhna količina v primerjavi z mnogimi dodatki) in srkanje po trnem češnjevem soku se lahko poveča Čas spanja in učinkovitost 4 .* 

Poleg melatonina se tudi ugiba, da antioksidantne zmogljivosti sadja pomagajo ustvariti bolj mirno in mirno notranje okolje, ki vam bolj pomaga, da vam pomagajo v spanje.* 

1255 pomen angelskega števila

Status antioksidanta

Antocianini in polifenoli v češnjah Montmorency imajo močne antioksidantne zmogljivosti in pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu. 

Zdaj se spomnite, prosti radikali ne povzročajo samo škodljive stvari, kot so izpostavljenost onesnaževanju, alkoholu, predelana hrana in stres. Te spojine tvorijo tudi naravno od samo prebave in presnavljanja hrane (ne glede na to, kako zdrava je), pa tudi vadbe. 

Tart češnje lahko vašim antioksidantom omogočijo nekaj zelo cenjene okrepitve in se izboljšajo Vnetni markerji 5 .* 

Kako dobiti več trdnih češenj 

Ni prijetno, da se žrebam na trdnih češnjah, zato so najpogostejši načini, kako pridobiti več češenj, skozi sok (ali koncentrate soka) ali dodatki v prahu. 

Raziskave kažejo na pitje 6 8 do 16 unč trsnega češnjevega soka Dan (ali 2 unči koncentriranega, razredčenega soka) je dovolj, da izkoristite nekatere od teh koristi. 

565 angelsko število

Toda dodatek - zlasti tisti, ki vsebuje klinično preučeno odmerek češnje - je morda boljša izbira za bolj ciljni pristop k okrevanju in spanju. 

In tu prihaja nova MindbodyGreen. Ta prah združuje 480 miligramov montmorency češnje (kot Cherrypure®) skupaj z 230 miligrami magnezij Da bi vam pomagali (in mišice), da se sprostite in sprostite ponoči.* Samo zmešajte ga v 8 unč vode ali seltzerja uro ali dve pred spanjem. 

Odvzem

Tart češnje se razbijajo z antioksidanti, ki podpirajo okrevanje (in uspešnost), spanje in ravnovesje antioksidantov. In vam daje še več vzvoda za dosego svojih ciljev.*