Jemati melatonin za spanje? Študija ugotavlja, da lahko škoduje vašemu črevesju

Če ste kot skoraj polovica Američanov , vam pomanjkanje spanja ni tuje. In če ste kot vsako vroče dekle na TikToku, imate težave z želodcem. A  študij iz Brazilije 1 preučili, kako lahko jemanje melatonina v upanju na izboljšanje spanja vpliva na vaš črevesni mikrobiom. Tukaj morate vedeti.

Miši so melatonin

Raziskovalce je zanimalo, kako lahko jemanje melatonina podpira zdravje črevesja in črevesne mikrobiome, saj naj bi bil potencialno koristen pri vnetju. Kar so ugotovili, čeprav ni bilo povsem dokončno, ni bilo dobro za to hipotezo.

Študija se je osredotočila na miši z različnimi stopnjami disbioze in na to, kako je dodatek melatonina vplival na njihov mikrobiom in stopnje vnetja črevesja. Medtem ko so avtorji odkrili nekaj protivnetnih učinkov kratkoročno na določena črevesna stanja, so našli tudi pomembne dokaze, da ima melatonin vnetna učinek na črevesje, predvsem pri dolgotrajnejši uporabi .

Te začetne ugotovitve so v pomoč pri usmerjanju znanosti v pravo smer, vendar so potrebne nadaljnje študije – zlasti tiste, ki preučujejo učinek pri ljudeh – da bi rekli kaj dokončnega.

Znanost o dodatkih

Zdravstveni strokovnjaki postajajo vedno glasnejši o pomenu kakovostnega spanca za uravnoteženo in zdravo rutino. Melatonin je hormon, ki ga naše telo naravno proizvaja za pomoč pri uravnavanju ciklov spanja. In čeprav je dodatek melatonina v zadnjem desetletju postal razmeroma pogost, strokovnjaki svarijo pred redno uporabo.

In hkrati so gastrointestinalne bolezni, kot je (IBS), še naprej a velika skrb za mnoge od nas 2 , predvsem ženske . Z vedno več dokazi, ki kažejo na zdravje našega mikrobioma bistvenega pomena za zdravje črevesja , zdravje možganov, delovanje imunskega sistema, preprečevanje bolezni in še veliko več, to zagotovo ni nekaj, s čimer bi se želeli zapletati. 

obstajajo veliko načinov za podporo vašemu mikrobiomu , in zmanjšanje melatonina bi lahko bilo samo eno izmed njih glede na to raziskavo na živalih.

cunami sanjski pomen

Varnejši načini za dremež

Če ste zaradi poslavljanja od svojega večernega melatonina v stresu, ne skrbite. Obstaja veliko strategij in dodatkov, ki jih podpirajo strokovnjaki, da boste v trenutku zaspali (in ostali!).

Pazi na kofein: Naša skodelica (ali tri ...) jutranje kave ima dokazane koristi za zdravje , vendar se prepričajte, da ga dobite zgodaj v dnevu. Vsak ima drugačno toleranco za kofein, a če opazite kakršne koli motnje spanja, začnite svoj presečni čas meriti bolj nazaj.

Varno dopolnjujte: Če ste zasvojeni z melatoninom, ta vodnik vam bo pomagal, da se ga počasi odvadite, da ga boste lahko nadomestili z varnejšim dodatki za spanje, ki vsebujejo nehormonske sestavine . Mnogi strokovnjaki priporočajo magnezij .

Objemite sončni žarek: Boljši spanec se dejansko začne v trenutku, ko se zbudite. Znanost nam pove da sončna svetloba zjutraj najprej pomaga uravnavati naše notranje ure in podpira pravočasne signale spanja ponoči.

Ustvarite zatočišče za spanje: Najbolj trdno boste spali, ko bo vaša spalnica brez stresa, brez preveč nereda ali motenj ter dobro zaščitena pred hrupom in svetlobo. 

Odvoz

Znanstveniki so proučevali melatonin kot potencialno terapevtsko dopolnilo za vnetje črevesja in zgodnji rezultati niso videti dobri. Pravzaprav so našli dokaze za nasprotno. Torej, če imate težave s spanjem ali želodcem (ali oboje), razmislite o tem, da bi se temu dodatku izognili in se odločili za strategije in dodatke, ki jih podpirajo strokovnjaki. lažje za vaš mikrobiom .