Vsak večer jemljite melatonin in želite prenehati? Tukaj je tisto, kar predlagajo strokovnjaki

Melatonin je hormon, ki ga naše telo naravno proizvaja za pripravo na spanje, najdete pa ga lahko tudi v obliki dodatkov. Medtem ko zdravstveni strokovnjaki pravijo, da dodatki melatonina je lahko v pomoč pri hitrem prilagajanju na nov urnik spanja in budnosti (na primer, ko potujete v nov časovni pas), najbolj previdno pred dolgotrajno uporabo.

To je zato, ker jemanje melatonina zvečer – še posebej v odmerkih, višjih od 0,5 do 1 miligrama naenkrat – lahko potencialno povzroči neprijetni stranski učinki , zmanjšati naravno proizvodnjo melatonina , vplivajo na nekatera zdravila in, da ne omenjam, se izkažejo za neučinkovite pri izboljšanju kakovosti spanja.

'Dokazi o uporabi melatonina za hitrejše zaspanje, daljši spanec in za učinkovitost spanja (koliko časa ste v postelji dejansko spite) je šibek , zato melatonin ni priporočljiv za nobenega od teh namenov,« pravi Ellen Wermter, FNP-BC, družinska medicinska sestra in tiskovni predstavnik za Svet za boljši spanec . Če ste se torej lotili rutine jemanja melatonina pred spanjem, je tukaj opisano, kako se razvade znebiti.

Kako doseči kakovosten spanec brez dodatnega melatonina.

Najprej in predvsem, če jemljete velik odmerek melatonina zvečer in želite prenehati, se morate zaradi varnosti posvetovati s svojim zdravnikom. Lahko vam bodo priporočili najboljše ukrepanje glede na vašo zdravstveno anamnezo in vsa obstoječa zdravila.

rak moški strelec ženska

Glede na to večina ljudi ne bi smela imeti težav z opuščanjem melatonina naenkrat, saj je malo dokazov, da se odvaja. Drugi bodo morda imeli več sreče s postopnim jemanjem nižjih in nižjih odmerkov z leti – spet pod nadzorom zdravnika.

V vsakem primeru se boste želeli prepričati, da je vaša higiena spanja v dobri formi, ko boste prehajali stran od dodatkov melatonina. Z dosledno rutino pred spanjem boste pomagali podpirati naravno proizvodnjo hormona v telesu.

'Najpomembnejše prilagoditve, ki jih lahko naredite, vključujejo zaustavitev vseh zaslonov (tudi TV!) dve uri pred spanjem in zatemnitev luči v gospodinjstvu zvečer, da bi vaši epifizi začeli sproščati melatonin naprej časa za spanje,' pravi Laura Erlich, LAc, FABORM, specialistka za plodnost in porodništvo ter ustanoviteljica Mati negovati dobro počutje . Ko so luči ugasnjene, se navadite na sproščujočo rutino umirjanja brez tehnologije. Lahko vključuje srkanje zeliščnega čaja , vročo kopel ali prho , oz branje fizične knjige .

podpora za spanje+

(360)

Če se vsako jutro zbudite ob isti uri in se odpravite ven na jutranje sonce, lahko prav tako pomagate ohraniti normalno raven hormona. 'Izogibajte se spreminjanju časa spanja in bujenja,' svetuje Christina Graham, diplomirana medicinska sestra in Noom trener . 'Naša notranja ura hrepeni po doslednosti, zato je držanje istega urnika, tudi ob vikendih, ključnega pomena za podporo doslednega spanca.'

6. september zodiak

Ko se enkrat lotijo ​​te rutine, bo večini ljudi veliko lažje hitro zaspati in spati vso noč. Če pa še vedno čutite, da vam primanjkuje melatonina, je težava lahko psihološka. 'Morda bo oseba potrebovala nekaj časa, da loči idejo, da bi 'vzela tableto' s spanjem,' pravi Wermter.

V tem primeru Revée Barbour, N.D., MS, naturopatska zdravnica in lastnica dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , ugotavlja, da so lahko koristne druge oblike naravne podpore spanju. (Tu je nekaj drugih možnosti nehormonskih dodatkov pogledati.)

Toda na koncu dneva, pravi Barbour, je najboljši način za izboljšanje spanja ta, da pridete do korenine tega, kar vas ohranja budne. Ali jeste preblizu časa za spanje? Zaužijete veliko kofeina? Ste preveč pod stresom in se čez dan premalo gibljete? Vse to so navade, ki bodo resnično motijo ​​vašo kakovost spanja po drugi strani pa lahko dramatično izboljša vaš spanec, če ga obravnavate.

Odvoz.

Melatoninski dodatki so lahko koristni za spodbujanje telesa, da se prilagodi novemu času spanja, vendar niso namenjeni jemanju kot pomoč pri nočnem spanju. (Zato so lepi v večini držav strogo reguliran .) Če ste se navadili na večerno jemanje melatonina in želite prenehati, se posvetujte s svojim zdravnikom in se obvezno zavežite doslednemu času spanja, nočni rutini in času prebujanja, da boste svojemu telesu pomagali ponovno zaspati. , naravno.

22. februarja zodiak

podpora za spanje+

(360)