Jutranja proti popoldanski kavi: Nova študija kaže, kar je boljše za vaše srce in dolgo življenjsko dobo

Kava je ljubljeni obred za milijone (verjetno milijard) ljudi po vsem svetu. In zaporedje tega obreda se morda ne razlikuje veliko dan čez dan. Pomen: Tisti, ki pijejo kavo, to počnejo v podobnih časih in v podobnih količinah dan čez dan. 

Raziskovalci nedavno objavljene študije v Evropski srčni časopis posebej pogledal čas vnosa kave in smrtnost (z manjšim tveganjem smrtnosti, ki kaže na boljše zdravje in dolgo življenjsko dobo v tem primeru). In bil je jasen zmagovalec, kateri čas dneva je najboljši za uživanje kave.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

O študiji

Za ogled povezave med vnos kave , časovni razpored in smrtnost zaradi vseh vzrokov, so raziskovalci vključili 40.725 odraslih iz Nacionalne raziskave o zdravstvenem in prehranskem pregledu 1999–2018 in podatke o njihovem prehranskem vnosu. Vključili so tudi 1.463 odraslih iz študije validacije ženskega in moškega življenjskega sloga, ki so vsi imeli celoten sedemdnevni prehranski rekord. 

Predhodna analiza je pokazala, da pivci kave padejo v enega od dveh različnih vzorcev: 

• Jutranji pivci za kavo (vnos kave med 16. in 11:59 popoldne)
• Celodnevni pivci za kavo

Pitje kave zjutraj je bilo povezano z več zdravstvenimi ugodnostmi 

Analiza je pokazala, da so imeli samo jutranji pivci za kavo: 

11. avgust znak

• 16% manjše tveganje za smrt zaradi kakršnih
• 31% manjše tveganje za smrt, povezano s srcem

Te koristi so bile opažene v vseh jutranjih pivcih za kavo, ne glede na to, ali imajo dve, tri ali celo pet skodelic (rednega ali deklica) Joea na dan. Vendar je bila za tiste, ki so zjutraj pili 1 skodelico ali manj, opazili le majhno korist. In za celodnevne pivce kave ni bilo zmanjšanja tveganja.

'Ta študija nam ne pove, zakaj pitje kave zjutraj zmanjšuje tveganje za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni. Možna razlaga je, da uživanje kave popoldne ali zvečer lahko moti cirkadiane ritme in raven hormonov, kot je melatonin. Obrnite se, vodi do sprememb v srčno -žilnih dejavnikih tveganja, kot sta vnetje in krvni tlak.

'Ne gre samo za to, ali pijete kavo ali koliko pijete, ampak čas dneva, ko pijete kavo, ki je pomemben,' Lu Qi, M.D, dr. , je rekel v novice . 

'Ta študija nam ne pove, zakaj pitje kave zjutraj zmanjšuje tveganje za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni. Možna razlaga je, da uživanje kave popoldne ali zvečer lahko moti cirkadiane ritme in raven hormonov, kot je melatonin. Zavijanje, vodi do sprememb v srčno -žilnih dejavnikih tveganja, kot sta vnetje in krvni tlak, 'je zapisal. 

Kako piti kavo za optimalno zdravje

Kava je ena najbolj raziskanih živil in pijač. In tukaj je opisano, kako ga zaužiti na način, ki podpira vaše zdravje in dolgo življenjsko dobo: 

najboljša delovna mesta za ribe

Pijte približno 3 skodelice na dan

Obsežne študije nenehno kažejo, da je pitje približno tri skodelice kave na dan (približno 24 unč) sladka točka za zdravje. Ena študija je pokazala, da so tisti, ki pijejo tri skodelice na dan, imeli 48% manjše tveganje Razvoj kardiometabolične bolezni kot tisti, ki kave niso pili. 

In raziskava iz leta 2019 je pokazala, da pitje treh skodelic na dan zmanjšuje verjetnost smrtnost zaradi vseh vzrokov za 13% 1 . Seveda se vsi lotijo ​​kofeina drugače, tako da lahko manj najbolje sedi z vami. 

Končajte zadnjo skodelico pred poldnevom

To je ena prvih študij, ki je pokazala zdravstvene razlike v času vnosa kave. Glavni odvzem? Prej je najboljše. Če ste nekdo, ki se lahko pozneje obvlada kofeina, razmislite prehod na čaj Po kosilu. 

Prednostno mešanico, bogato z antioksidanti

Kava je pravzaprav ena od največji prehranski viri 2 antioksidantov za ljudi po vsem svetu in se razbija z koristnimi bioaktivi, vključno z Kolinergične kisline 3 , ferulinske kisline, tebromin 4 in lignans 5 . Toda vsa kava, ki jo kupite, ne ohranja vseh antioksidantov, ki jih lahko.

Ko je fižol pretirano pražen, lahko izčrpa antioksidante in povzroči grenki ali zgoreli okus. MindbodyGreen's je 100% organski mešanica celega fižola .

Fižol se nato praži in posuši na način, ki ohranja čim več antioksidantov. To vemo, ker strogo preizkušamo na čistost - vključno z plesen , težke kovine, mikotoksine in topila. 

Končni rezultat? Piva, ki je sladka, gladka in ima namig lešnikov in čokolade. 

29. maja horoskopsko znamenje

Odvzem

Ta študija ponuja več dobrih novic za pivce kave - zlasti tiste, ki začnejo dan s skodelico. In ne bojte se, da si nanesete tri (še več) skodelice na dan za še več antioksidantov in koristi za zagotavljanje dolgoživosti.