Kaj ima kolagen opraviti z mojim medeničnim dnom? (Izkazalo se je, precej)

Če še nikoli niste bežno pomislili na svoje medenično dno, fant, imamo novico zate: zdravje medeničnega dna je bistvenega pomena, ne glede na tvojo starost ali spol. Medtem ko se običajno povezuje z menopavzo ali nosečnostjo, se medenično dno preprosto nanaša na skupino mišic, živcev in organov, ki sestavljajo spodnji del trebuha. Vključen je v vitalne procese od delovanja mehurja do spolnega nagona, drže in še več. Te funkcije lahko vplivajo na vsakogar v katerem koli obdobju življenja, zato ponavljamo: vedno je pravi čas, da medeničnemu dnu daste prednost.

Stožci so najbolj znana strategija za krepitev medeničnega dna – a ste vedeli, da igra tudi to, kar jeste? Tako je, pravijo strokovnjaki nekatera živila so ključnega pomena za zdravje medeničnega dna .

Čeprav je kolagen bolj znan po svojih ugodnostih za kožo, sestavlja strukturo vseh vaših tkiv, vključno s tistimi v mišicah medeničnega dna. Zaradi česar se sprašujemo, ali lahko uživanje kolagena pomaga ohranjati območje močno? Kot veliko drugih vprašanj, povezanih s kolagenom, tudi to ni preprosto da ali ne, vendar se je izkazalo, da naše napovedi niso tako daleč.

Zdravje medeničnega dna in kolagen

Najprej se pogovorimo o tem, kaj natančno počne medenično dno: »Medenično dno sestavljajo mišice, koža in fascija,« pojasnjuje uroginekolog in strokovnjak za medenično dno. Betsy Greenleaf, D.O. 'Prav to tkivo je odgovorno za to, da vsi naši organi ne izpadejo na dno, kot so črevesje, mehur in reproduktivni organi pri ženskah.' Pomislite na svojo medenico kot na odprto skledo, zgrajeno iz vaših kolčnih kosti – medtem ko ustvarja trdno strukturo, ugotavlja Greenleaf, malo zadržuje vaše organe v notranjosti. 'To je obupen boj proti gravitaciji.' Zato je pomembno, da okrepite te mišice medeničnega dna, da boste lahko bolje podpirali svoje kontinenca (aka nadzor mehurja), spolni nagon in še več sčasoma.

Kolagen, kot morda veste, pomaga sestaviti strukturo vaše kože, kosti, fascije (tudi vezivnega tkiva) in mišic (pravzaprav je to najbolj razširjena beljakovina v telesu).* Torej verjetno ne Naj vas ne preseneti, da ima kolagen ključno vlogo pri zdravju medeničnega dna: 'Kolagen sestavlja tkivo, kot so fascije in vezi, ter prispeva k moči proti gravitaciji,'* ugotavlja Greenleaf. Natančneje, vaša medenična tkiva vsebujejo predvsem kolagen tipa I in tipa III .

februar 14. astrološko znamenje

ampak, vzdih, ravni kolagena se sčasoma zmanjšajo zaradi stvari, kot so staranje, kajenje, genetika in a množico drugih dejavnikov . Tudi vaše medenično dno sčasoma oslabi, ko izgubljate mišično maso (poleg tega nas gravitacija na neki točki prizadene), in po mnenju Greenleafa lahko naravni upad kolagena pospeši ta proces.

'Oslabitev medeničnega dna je kombinacija tanjšanja kolagena v fasciji in mišicah ter oslabitve mišičnih vlaken,' pravi. V bistvu: 'To je dvojna težava za medenično dno z zmanjšanjem kolagena in zmanjšanjem mišične mase.' Raziskave celo kažejo, da je vsebnost kolagena nižje pri ženskah, ki morajo okrepiti medenično dno ; tudi povečana razgradnja kolagena povezana s stresnim uriniranjem pri ženskah (aka, ko telesna aktivnost – smeh, kihanje, kašljanje itd. – obremeni mehur in povzroči iztekanje).

Ali lahko kolagenski dodatki pomagajo?

Takole je: čeprav imamo veliko raziskav, ki dokazujejo povezavo med kolagenom in zdravjem medeničnega dna, žirija še vedno ni prepričana o vplivu peroralnih dodatkov na to specifično področje naše fiziologije. Torej, odgovor ostaja odmeven morda. Zdi se, da je to odgovor na številna vprašanja v zvezi s kolagenom, ki se v zadnjem času pojavljajo (če te gledam, ustna nega ), verjetno zaradi uživanja dodatki kolagena saj je njihova vrsta zdravstvenih koristi na splošno precej mlajša znanost – večina raziskav sega šele približno dve desetletji nazaj.*

Teoretično pa je logično, da lahko obnavljanje kolagena z dodatki pomaga pri podpori in moči medenice v daljšem časovnem obdobju.* Kolagenski dodatki imajo proučevali v kontekstu izgradnje mišic: V eni majhni študiji na ljudeh so moški, ki so dnevno jemali kolagen med izvajanjem programa vadbe pridobil več mišične mase kot pri tistih, ki so izvajali samo program vadbe.* Zaradi tega nas zanima, ali lahko visokokakovostni kolagenski peptidi v kombinaciji z nekaterimi vajami za medenično dno pomagajo podpirati te medenične mišice – vendar še enkrat, o tem (še!) ni trdnih podatkov.

Vendar pa obstaja precej raziskav, ki dokazujejo koristi kolagena za zdravje črevesja: ena glavnih aminokislin v kolagenu, glutamat, podpira zdravje prebave, ker je glavni vir goriva za celice v črevesju.* Tudi naša črevesna sluznica uporablja prolin in glicin (dve drugi aminokislini v kolagenu) za energijo.* In vse, kar je dobro za vaše črevesje, na koncu priteče tudi v podporo zdravju medenice. 'Naše črevesje je tako povezano z našimi drugimi organi … še posebej z medeničnim dnom,' pravi Greenleaf v epizodi podcast mindbodygreen .

oven ženska kozorog moški

Greenleaf tudi priporoča, da se napolnite s hranili, ki pomagajo ohraniti vašo naravno plast kolagena, kot je vitamin C, vitamin E , astaksantin , itd. »Zdi se, da je jemanje dodatkov, ki podpirajo tvorbo kolagena, lahko nekaj koristnega,«* dodaja. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da ženske po porodu, ki so jemale a multivitaminski dodatek poleg visoke moči cink , levcin in omega-3 maščobne kisline imel izboljšano okrevanje medeničnega dna po vaginalnem porodu .

Odvoz

Spodnja črta? Kolagen sestavlja strukturo tkiva vaše fascije, zaradi česar je sestavni del zdravja medeničnega dna.* Glede tega, kako lahko kolagenski dodatki pomagajo, potrebujemo posebne raziskave, ki merijo povezavo med peroralnimi dodatki in močjo medeničnega dna. Toda vaše medenično dno je tesno povezano s prehrano, bogato s hranili, mišično maso in zdravjem črevesja – in dodatki kolagena so vreden dodatek za vse zgoraj našteto.*