Kako aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem, da olajša stres, stat

Nadzorovanje vašega razpoloženja in ravni stresa ni treba biti tako zapleteno kot razpokanje kode DA Vincija. V notranjosti vas je naravni mehanizem, ki lahko pomaga klicati ravni tesnobe. In če se tega ne dotaknete, v boju proti tesnobi pogrešate močnega zaveznika.

Kaj se ljudje zmotijo ​​pri obvladovanju tesnobe

Tudi s svojimi bogatami izkušnjami v zdravstvu, vključno z več kot 25 leti kot oralni kirurg, zdravstveni vzgojitelj in raziskovalec, sem se boril s tesnobo in izgorelostjo. Ti osebni izzivi so me motivirali, da raziskujem načine za obvladovanje stresa in ozdravitev mojega disreguliranega živčnega sistema in Delite moje ugotovitve z drugimi .

Morda ste opazili, da je bilo v zadnjem času veliko hrupa 'Hack' svoje telo za takojšnjo lajšanje stresa. Vendar so mi znanstvene ugotovitve pokazale, da skrivnost obvladovanja stresa in olajšanja simptomov ne preizkuša novih, domišljijskih tehnik. Namesto tega gre za dosledno izvajanje majhnih, preprostih dejanj.

V resnici je pomembno, da imate v svojem orodju nekaj zanesljivih orodij in jih redno uporabljate.

Vgrajen sistem proti anksioznosti vašega telesa

Vaše telo ima vgrajen sistem za uravnavanje tesnobe in stresa. Ta naravni mehanizem je povezan s parasimpatičnim živčnim sistemom, ki je del avtonomnega živčnega sistema, ki deluje tako, da telo umiri, potem ko je minila nevarnost.

Ko se sooča s stresom ali tesnobo, se telo med drugimi reakcijami v visoko opozorilo, kar ima za posledico povečan srčni utrip, hitro dihanje in povečana čutila.

Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema vam omogoča, da telo vrnete v normalno stanje, potem ko se sproži odziv 'boj ali letenje'. To vključuje upočasnitev srčnega utripa, znižanje krvnega tlaka, upočasnitev hitrosti dihanja in sproščanje mišic. Takoj zmanjša občutke tesnobe in spodbuja stanje miru in sprostitve.

Pomembno je opozoriti, da se ta odgovor ne zgodi vedno samodejno, ko ste kronično pod stresom ali tesnobno . Če vaš živčni sistem ne upošteva, se bo boril za aktiviranje parasimpatičnega odziva, zato je koristno sprejeti ukrepe za namerno aktiviranje. Sčasoma se bo vaše telo naučilo lažje sprostiti in samodejno po potrebi.

Tehnike v realnem času za zmanjšanje tesnobe

Ti dve strategiji vam lahko pomagate aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem in se vrniti v mirnejše stanje. Ko pridete v navado, da jih počnete, ko se počutite preobremenjeni ali zaskrbljeni, bo lažje, da se vrnete na svojo izhodišče.

Fiziološki vzdih

Fiziološki vzdih, imenovan tudi ciklični vzdih, je metoda nadzorovanega dihanja, ki jo je dokazal Raziskave iz Stanfordskega centra za stres biti še učinkovitejši od meditacije pri uravnavanju tesnobe v realnem času. Tukaj je opisano:

• Začnite z vdihom : Globoko vdihnite skozi nos in napolnite pljuča.
• Vzemite drugi vdih: Za nadaljnjo razširitev pljuč si privoščite krajši vdih.
• Počasi izdihnite: Sprostite zrak skozi usta, zaradi česar je to dlje kot dva vdiha.
• Ponovite: To naredite za pet vdihov ali do pet minut za pomembnejši učinek.

Samo pet vdihov se lahko spremeni, vendar lahko pet minut vadite več globoke spremembe v vašem stanju živčnega sistema.

Premikanje telesa 

Premikanje telesa je ključna strategija za aktiviranje parasimpatičnega sistema, ki je bistvenega pomena za obvladovanje stresa. Lahko so koristne različne oblike telesne aktivnosti, vključno z nežnimi in bolj živahnimi vajami.

• Raztezanje: Vključevanje v raztezanje vaje je odličen način za sproščanje vgrajene napetosti v telesu. To ne samo pomaga pri lajšanju fizične togosti, ampak tudi pomaga pri prehodu telesa v bolj sproščeno parasimpatično stanje.
• Joga: Vadba joge je še en učinkovit način za vključitev vašega parasimpatičnega živčnega sistema. Pomiri odziv vašega telesa ali letenja, kar vodi do opaznega zmanjšanja napetosti. Ta korist lahko ne bi bila bolj zavedana in se hitreje odziva na napetost v telesu.
• Hitra hoja: Hitro sprehod, zlasti v mirnem okolju, kot je park ali voda, lahko spodbudi tudi parasimpatični živčni sistem. The ritmična narava hoje Pomaga pomiriti um, zmanjšati stresne hormone in izboljšati razpoloženje.
• Živahna vaja: Medtem ko so nežne vaje koristne, vključujejo nekatere živahne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje ali Izobraževanje z visoko intenzivnostjo je močan način za aktiviranje vašega naravnega sistema proti anksioznosti. Ko končate te vaje, se vaše telo naravno umiri, kar pomaga izpopolniti odziv na stres.

Priporočam, da resnično usmerite pozornost na ta dva praksa, preden se premaknete na katere koli druge 'hekerje' za doseganje miru.

Tukaj je razlog: Eden naših najbolj priljubljenih seznamov virov 43 različnih načinov Za aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema. Bralec mi je sporočil, rekoč, da so preizkusili vseh 43 tehnik, vendar so bile njihove stopnje stresa še vedno skozi streho. 

To me je spodbudilo: ali dejansko prispevamo k ravni stresa, tako da jim damo Preveč možnosti? 

Dosegel sem tega bralca in predlagal, da preizkusijo samo eno ali dve tehniki, vendar jih dosledno izvajajo. Mesece kasneje so napisali nazaj, rekoč, da je ta preprost premik naredil svet.

devica moški ribe samica

Odvzem

Ko gre za obvladovanje stresa in tesnobe, je koristno imeti takojšnje strategije za hitro olajšanje. Vendar je enako pomembno prepoznati, da so te prakse, čeprav so v trenutku koristne, le del rešitve.

Če želite resnično obrniti učinke disreguliranega živčnega sistema, potrebujete dolgoročno strategijo. Če ne obravnavate koreninskih vzrokov za nervozno disregulacijo sistema, boste morda našli začasno olajšanje, vendar se bodo vaši simptomi ponovno pojavili.

V moji knjigi, Ozdravite svoj živčni sistem , Poglobim se v strategijo, ki je uspešno pomagala na tisoče ljudi v naši skupnosti. Osredotoča se na dosledno opravljanje majhnih, obvladljivih nalog in upoštevanje načrta, ki učinkovito obravnava vzroke disregulacije živčnega sistema.

Ne pozabite, da nadzor ravni stresa in aktiviranje parasimpatičnega sistema ne zahteva zapletenih praks. Držitev dobro premišljene strategije bo veliko bolj učinkovita kot nenehno preizkušanje najnovejših trendov.