Kako dolgo trajajo tekaški copati po mnenju pediatra?

Ne glede na vašo raven izkušenj, pravi par tekaški čevlji je ključnega pomena za trajno udobje, preprečevanje poškodb in učinkovitost. Ko boste opravili raziskavo, izbrali zmagovalni par in pospešili trening, se boste morda začeli spraševati, kako dolgo zdržijo tekaški copati?

Po besedah ​​kirurškega podiatra Nelya Lobkova , kako dolgo trajajo tekaški čevlji, je odvisno od dejavnikov, kot so pogostost teka, število prevoženih kilometrov, vrste površin, na katerih tečete, in (seveda) določeni čevlji, ki ste jih izbrali.

Nadaljujte z branjem za pogled Lobkove na to, kako pogosto bi morali zamenjati tekaške copate, in odgovore na vsa druga vprašanja o obutvi, ki se vam motajo po glavi.

Zakaj je pomembno zamenjati čevlje?

Lobkova pravi, da je zamenjava čevljev pomembna, ker oblazinjena pena v vmesnem podplatu se sčasoma stisne. Ko se to zgodi, čevelj ne nudi več podpore ali odboja, kot ga je imel prej.

'Pomislite na vmesni podplat kot na balon, ki se sčasoma počasi izprazni; to ni nekaj vidnega očesu,' pojasnjuje. 'Moral bi spremljati starost svojih tekaških copat in koliko kilometrov ste v njih pretekli.'

Ko se podpora za čevlje zmanjša, postanete bolj dovzetni za poškodbe, zato je ključnega pomena, da zamenjate tekaške copate, ko se obrabijo. To potrjujejo tudi raziskave s sistematičnim pregledom 63 študij, ki to kažejo mehkejši, debelejši vmesni podplati pomagajo zmanjšati udarce in udarce med tekom .

Kako pogosto bi morali zamenjati tekaške copate?

Tukaj ni strogega pravila, vendar Lobkova priporoča zamenjavo tekaških copat nekje med 300 in 600 miljami.

Da, razpon je širok, vendar se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z vrsto čevljev, ki jih nosite, površino, po kateri tečete, vašo težo in pogostost teka.

Na primer, če ste težji tekač ali tečete po zahtevnejšem terenu, boste morda morali pogosteje zamenjati čevlje. Če ste lažji tekač in se le občasno zavezujete, boste verjetno lahko dlje časa nosili svoje čevlje, ne da bi jih zamenjali.

Nekaj ​​najboljših tekaških copat

1. april nebesno znamenje

Znaki, da morate zamenjati tekaške copate

Po mnenju Lobkove obstaja nekaj znakov, ki kažejo, da je čas za naložbo v nov par tekaški čevlji , vključno z:

• Obraba zgornjega materiala (kot so luknje v mrežici ali ko stopalo ni več varno pritrjeno na podplatu)
• Guma podplata je obrabljena
• Vmesni podplat je trd in se ne odziva
• Po teku doživljate nove bolečine v stopalih

Ko se pojavi bolečina, je najbolje, da obiščete pediatra, da ugotovi, ali so za to krivi vaši čevlji ali je vzrok za to v ozadju.

Kako doseči, da tekaški copati zdržijo dlje

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da podaljšate življenjsko dobo svojih tekaških copat, vključno z:

• Kroženje med dvema (ali več) paroma čevljev: Tako bo imel vsak par priložnost za počitek med vožnjami.
• Redno čiščenje čevljev: S tem lahko pomagate odstraniti umazanijo in ostanke, ki bodo na koncu obrabili materiale. (Več o čiščenju čevljev tukaj .)
• Čevlje hranite na hladnem in suhem mestu: Tudi to lahko pomaga v boju proti elementom (npr. neposredna sončna svetloba ali vlažni pogoji), ki lahko sčasoma povzročijo prezgodnjo obrabo vaših čevljev.
• Ohranjanje tekaških copat za tek: Lobkova pravi, da se morate izogibati nošenju tekaških copat za vsakodnevne aktivnosti - in mi se strinjamo, saj se bodo tako hitreje obrabili.
• Spreminjanje smeri teka: Podiater Robert Kornfeld , DPM, pravi, da bo spreminjanje smeri vsakič, ko tečete, spodbudilo počasnejšo in enakomernejšo obrabo.

Kaj narediti s starimi tekaškimi copati

Pri mindbodygreenu se zavzemamo predvsem za trajnost – zato poskrbimo, da starih čevljev ne bomo le poslali na odlagališče! Namesto tega razmislite o eni od spodnjih možnosti:

• Donirajte jih: Obstajajo številne organizacije, ki zbirajo in darujejo čevlje ljudem v stiski.
• Reciklirajte jih: Nekatera podjetja ponujajo lokalne ali nacionalne programe in pobude za recikliranje. Na primer, Nikeov program Reuse-A-Shoe zbira obutev in jo uporablja za izdelavo trajnostni čevelj material, ki ga znamka imenuje Nike Grind.
• Ponovno jih uporabite: Če so stari tekaški copati še vedno v dobrem stanju, jih lahko spremenite v druge namene. Ena naših najljubših je uporaba starih tekaških superg kot vrtnarskih čevljev (pogodnost: ni vam treba skrbeti, da bi jih umazali).

Karkoli že boste naredili s svojimi starimi tekaškimi supergami, vam toplo odsvetujemo, da jih vržete v smeti. Čevlji lahko na odlagališču razgradijo od 20 do 100 let, zato je najbolje, da jim poiščete drugo življenje.

Nekaj ​​najboljših tekaških copat

27. dec zodiakalno znamenje

Koliko parov tekaških copat morate imeti?

Število tekaških copat, ki jih morate imeti, je odvisno od nekaj dejavnikov:

• Kako pogosto tečete
• Koliko kilometrov pretečete (krajša razdalja oz dolga razdalja )
• Vrsta terena, po katerem tečete (tek po cesti, trail tek , ali tek na progi)
• Vaši cilji treninga
• Vaš proračun

Če ste priložnostni tekač in tečete le nekajkrat na teden, bi morali imeti en par tekaških copat. Če ste bolj resen tekač in trenirate večkrat na teden, predlagamo, da imate pri roki dodaten par, da boste lahko izmenjevali čevlje in tako podaljšali njihovo življenjsko dobo.

Če trenirate za maraton ali drugo tekmo, boste morda želeli razmisliti o nakupu para dirkalnih copat. Ti so običajno lažji in hitrejši od čevljev za trening, vendar morda niso dovolj vzdržljivi za dosledno nošenje.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Ne glede na to, ali nosite ultra oblazinjene superge , čevlji zero-drop , ali kaj vmes, poskrbite, da boste spremljali svojo kilometrino. Tekaški copati lahko zdržijo do 600 milj, vendar je to res odvisno od vrste čevlja, ki ga nosite, površine, po kateri tečete, vaše teže in pogostosti teka. Če ste v dvomih, priporočamo klepet s podiatrom za osebni nasvet.