9 najboljših tekaških copat za ženske leta 2023 + Kako najti svojo postavo, po pediatrih

• Najboljši zero-drop: Altra paradigma 7
• Najboljše za cestni tek: Nike React Infinity Run 4
• Najboljši za dolge teke: ASICS Gel Nimbus 24
• Najboljše za široke noge: Altra Torin 7
• Najboljše minimalistično: Puhasti pramen
• Najboljše za visoke loke: Brooks Ghost 15
• Najboljše za stabilnost: Saucony Triumph
• Najboljše za vožnjo z vlakom: Hoka SpeedGoat 5
• Najboljše za začetnike: Brooks Trace 2

Ne glede na to, ali ste izkušen maratonec, priložnostni tekač ali šele začenjate svojo fitnes pot, je pravi par tekaških copat ključnega pomena za vaše udobje, učinkovitost in preprečevanje poškodb 1 . Najboljši tekaški copati za ženske bodo zmanjša možnost poškodb mišic 2 in dejansko lahko povečati moč stopala 3 .

Študije 4 kažejo, da ena od petih oseb (večinoma žensk) redno doživlja bolečine v stopalih, bolečine ali otrdelost. Certificirani podiater Anne Sharkey , s sedežem v Austinu, TX, pojasnjuje: »Najpomembnejša je izbira pravega modela glede na vaš tip stopala. Vidim, da se bolečina v nogah [mojih pacientov] izboljša, ko so opremljeni s tekaškimi copati, ki ustrezajo njihovemu tipu stopal.«

Ker se tipi nog razlikujejo, ni najboljšega univerzalnega tekaškega copata za vsakogar. Glede na pediatre obstaja nekaj ključnih dejavnikov, ki jih morate upoštevati, da določite pravi izbor za vas.

Kakšna je razlika med čevlji za tek, hojo in druge vadbe?

Čevlji, zasnovani za dejavnosti, kot so tek, hoja ali trening moči, so prilagojeni posebnim zahtevam vsake dejavnosti.

Tekaški copati so na primer zasnovani za gibanje naprej, medtem ko navzkrižni copati podpirajo večstransko gibanje. Tekaški copati bodo imeli tudi več tekalne plasti kot pohodni copati. To je zato, ker so tekaški copati zasnovani tako, da zagotavljajo ustrezno raven podpore, blaženja, prožnosti in stabilnosti, ki ustrezajo biomehaniki in udarnim silam vsakega giba.

Sarah Sponaugle , kiropraktik in soustanovitelj podjetja Driven Fit, je jasno povedal: »Razlika med copati za tek, hojo in vadbo je oblika podpore. Pri teku in hoji je večina podpore namenjena poskusu in supinaciji stopala, medtem ko ima dober čevelj za trening vsepovsod oporo za zaščito gležnja v vseh ravninah gibanja.«

Hillary Brenner , vrhunski pediater z ordinacijami v NYC in NJ ter ustanovitelj Dr. Brenner's RX, pravi: »Tekaški copati imajo večjo višino pete (bolj zgrajena peta) kot copati za hojo. Pohodni copati so manj prilagodljivi in ​​težji od tekaških copat, ker so narejeni za udobje in ne za zmogljivost.'

»Tekaški copati imajo tudi različne ravni padca od pete do prstov in imajo boljši nadzor gibanja, kar pomaga pri prekomerni pronaciji,« dodaja Brenner. »Podplat čevelj za vadbo je bolj ploščat, zaradi česar je bolj prilagodljiv in omogoča širok razpon gibanja.'

Kaj iskati pri tekaških copatih za ženske

Ključne prioritete pri nakupovanju čevljev ne bodo stil in barve. Namesto tega je vaš individualni tip stopala najpomembnejši vidik, ki ga morate upoštevati. Če želite izvedeti, kakšna je vaša oblika stopala, je Sharkey delil varen trik:

1. S svinčnikom narišite stopalo na list papirja.
2. Na vrh papirja položite vse tekaške copate, ki jih nameravate nositi.
3. Vaše stopalo se mora prilegati obrisu čevlja. Če stopalo prekriva čevelj, ta čevelj ni primeren za vašo obliko stopala.

Poleg vadbe pediatri pravijo, da je pri najboljših tekaških copatih za ženske pomembno poiskati naslednje lastnosti.

• Debel lok : pomembno je, da iščete tekaške copate z debelim lokom. Po Brennerju lahko debel stopalni lok poveča blaženje udarcev, kar posledično zmanjša obremenitev stopala.
• Široka, debela peta : Po Brennerjevih besedah ​​lahko široka, debela peta pomaga pri nadzoru gibanja in pomaga pri prekomerni pronaciji, kar lahko tudi zmanjša obremenitev stopala.
• Tesno, a ne stiskajoče prileganje: Po Sharkeyju morajo biti tekaški copati dimenzionirani po dolžini loka ali peti do najdaljšega prsta. Dolžino loka lahko preprosto izmerite z napravo Brannock v lokalni trgovini s čevlji.

Naš izbor najboljših tekaških copat za ženske:

Najboljši zero-drop tekaški copat: Altra Paradigm 7

Prednosti:

• Velikodušna blazina
• Eleganten dizajn
• APMA Pečat o sprejemu

Slabosti:

• Vse barve niso na voljo v širokem obsegu
• Minimalne barvne možnosti

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Altra je ena od Sharkeyjevih najbolj priporočljivih blagovnih znamk tekaških copat, Paradigm 7 pa ponuja podporno peto, ki jo išče. Je zračen, odziven in zasnovan za cestni tek, zaradi česar je eden najbolj priljubljenih modelov Altra.

Ta čevelj smo celo izpostavili v našem najboljši zero drop tekaški copati , kjer je bila najboljša izbira pediatrov. Posebej nam je všeč njegov 30-milimetrski kup lahke pene za vmesni podplat, ki je bolj oblazinjen kot večina drugih možnosti zero drop čevljev, ne da bi pri tem ogrozil pravi zero-drop občutek bosih nog.

Poleg tega The Paradigms ponuja Altrino nežno tehnologijo GuideRail, ki spodbuja nevtralno postavitev stopala pri vsakem koraku

Altra je ena od Sharkeyjevih najbolj priporočljivih blagovnih znamk tekaških copat, Paradigm 7 pa ponuja podporno peto, ki jo išče. Je zračen, odziven in zasnovan za cestni tek, zaradi česar je eden najbolj priljubljenih modelov Altra.

Najboljše za cestni tek: Nike React Infinity Run 4

Prednosti:

• Material, ki diha
• Dobro ravnovesje med prilagodljivostjo in podporo
• Bolj trajnosten kot prejšnji modeli

Slabosti:

• drago
• Nekateri recenzenti pravijo, da so majhne

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Če radi tečete na cesto, so Nike React Infinity Run 4 veliko za to. Je celo osebni favorit fitnes trenerke Julie Stern, ustanoviteljice Pokažite se . 'Razporeditev blazine pomaga preprečiti udarce v peto,' pravi.

Izdelan z inovativno peno Nike ReactX, ta čevelj obljublja impresiven 13-odstotni porast vračanja energije v primerjavi s svojim predhodnikom, peno Nike React, kar zagotavlja revitalizirajočo in energijsko izkušnjo.

Kar je še bolj omembe vredno, je, da Nike ReactX ne le izboljša vašo zmogljivost, ampak tudi prispeva k okoljski trajnosti, saj zmanjša ogljični odtis vmesnega podplata za neverjetnih 43 % v primerjavi s peno Nike React, kar je v skladu z vašo zavezanostjo podpiranju planeta.

Če radi tečete na cesto, so Nike React Infinity Run 4 veliko za to. Je celo osebni favorit fitnes trenerke Julie Stern, ustanoviteljice Pokažite se . 'Razporeditev blazine pomaga preprečiti udarce v peto,' pravi.

Najboljše za dolge teke: ASICS Gel Nimbus 24

Prednosti:

• Prilagodljiva in dobro oblazinjena
• Veliko barvnih možnosti
• Odličen za tek na daljavo in hojo

Slabosti:

• Ni super za široke noge

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Ta razkošno oblazinjen tekaški čevelj smo poimenovali ven Članek o 10 najboljših čevljih za podporo loku , in menijo, da je popoln par tudi za dolge teke. Gohil iz DG Podiatrist prav tako poudarja svojo ljubezen do blagovne znamke ASICS in jih zelo priporoča zaradi njihove 'strukture, materiala in dizajna, ki koristijo tekačem.'

Našemu maratonskemu komercialnemu uredniku so zelo všeč Asics Gel Nimbus 24, o njih je napisala cel članek . Pravi: »Kot večina blagovnih znamk superg, ASICS z leti nadgrajuje in razvija svoje dizajne. Kljub vsaki modifikaciji in spremembi se Gel Nimbus še naprej drži – in nenehno sem navdušen. Zasnovani so za dolge ali kratke teke (ali celo hojo), zato jih lahko nosite za sprinte, teke na daljavo in vse vmes.«

Poleg tega nam je všeč, da je vsaj 30 % zgornjega dela izdelanega iz recikliranih materialov.

Ta razkošno oblazinjen tekaški čevelj smo poimenovali ven Članek o 10 najboljših čevljih za podporo loku , in menijo, da je popoln par tudi za dolge teke. Gohil iz DG Podiatrist prav tako poudarja svojo ljubezen do blagovne znamke ASICS in jih zelo priporoča zaradi njihove 'strukture, materiala in dizajna, ki koristijo tekačem.'

Najboljše za široke noge: Altra Torin 7

Prednosti:

• Redno in široko na voljo
• APMA certificirano
• Priporočen pediater

Slabosti:

• Zero drop ni za vsakogar

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Še en čevelj Altra na našem seznamu? Prav ste prebrali. Altra je najboljša znamka tekaških copat, ki jo priporočata DG Podiatrist in Anne Sharkey, poleg tega je Torin 7 celo zaslužil APMA Pečat o sprejemu .

Ta čevelj se ponaša z dodatnima dvema milimetroma vrhunske, lahke pene, ki izboljša odbojni učinek vmesnega podplata. Jezik je bil preoblikovan tako, da zagotavlja bolj razkošen občutek, medtem ko oblikovan petni ovratnik zagotavlja varno in udobno prileganje.

Ta tekaški čevelj je priljubljen zaradi svoje inovativnosti in Footshape™, ki skrbno upošteva edinstvene anatomske razlike v stopalih posameznikov. Nato dva dodatna milimetra lahke in razkošne pene Altra EGO™ MAX na vmesnem podplatu dodata malo dodatnega odboja in oblazinjenja.

Še en čevelj Altra na našem seznamu? Prav ste prebrali. Altra je najboljša znamka tekaških copat, ki jo priporočata DG Podiatrist in Anne Sharkey, poleg tega je Torin 7 celo zaslužil APMA Pečat o sprejemu .

Najboljši minimalistični tekaški copat: Peluva Strand

Prednosti:

• Zelo lahek
• Posnema občutek bosega teka
• Odvaja vlago in diha

Slabosti:

• Samo 4 barvne možnosti

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Podiatri se strinjajo, da morate čevlje za vadbo vedno izbrati glede na vadbo, ki jo izvajate, vendar je Peluva Strand morda redka izbira.

Zakaj vprašaš? Ker posnemajo, da sploh ne nosite čevljev, kar je lahko koristno pri hoji, pohodništvu, teku ali obisku telovadnice, če sledite gibanju bosih nog. Pravzaprav, raziskovanje kaže, da lahko izboljša moč stopal za 57 %!

Poleg tega vzdržljiv vmesni podplat EVA na višini 9 mm daje ravno dovolj blazine za udobje na trdih površinah, medtem ko gumijasti podplati na določenih anatomskih točkah ohranjajo oprijem na kateri koli površini.

Podiatri se strinjajo, da morate čevlje za vadbo vedno izbrati glede na vadbo, ki jo izvajate, vendar je Peluva Strand morda redka izbira.

Najboljše za visoke loke: Brooks Ghost 15

Prednosti:

• 4 možnosti širine
• Obrisi vašega stopala
• APMA certificirano

Slabosti:

• Morda bo treba povečati velikost

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Če imate visoke loke, ne spite na Brooks Ghost 15. Ta vodoodporen, ogljično nevtralen čevelj ni le osebno najljubši tekaški čevelj kiropraktike in fitnes trenerke Sarah Sponaugle. To je zmagovalec Nagrade za čevlje Runner's World 2023 za 'najboljšega trenerja'.

Češnja na vrhu? Zaslužil je APMA Pečat o sprejemu zaradi izboljšanega blaženja, gladkih prehodov in izboljšanega zgornjega dela, ki spodbuja zdravje stopal. Na voljo je v srednjih (1B), širokih (2E), zelo širokih (4E) in ozkih (2A) velikostih, tako da lahko vsak najde pravo prileganje.

Sponaugle je dala velik palec gor, ker je priporočila svoj tekaški čevelj za ženske z visokim lokom. 'Eden najboljših tekaških copat za ženske za lahkoten tek na dolge razdalje je Brooks Ghost.'

Njegove segmentirane blazinice zagotavljajo podporo na vseh pravih mestih in blažijo celotno stopalo. Nato se njegov zgornji del s 3D Fit Printom in DNA BioMoGo dejansko prilagodita vaši nogi za prileganje kot Pepelka in vrhunsko stabilnost.

Če imate visoke loke, ne spite na Brooks Ghost 15. Ta vodoodporen, ogljično nevtralen čevelj ni le osebno najljubši tekaški čevelj kiropraktike in fitnes trenerke Sarah Sponaugle. To je zmagovalec Nagrade za čevlje Runner's World 2023 za 'najboljšega trenerja'.

Najboljše za stabilnost: Saucony Triumph

Prednosti:

• Gladek, rockerski občutek
• Certificirano APMA

Slabosti:

• Nekatere ocene pravijo, da je velikost morda napačna

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Ne glede na to, ali tečete maratone, na tekalni površini ali v okolici, Sauconyjeve trajnostne in dobro oblazinjene superge zagotavljajo odlično stabilnost – pomemben dejavnik pri nakupovanju čevljev. Po ugotovitvi, da so te superge koristne za zdravje stopal, je Ameriško podiatrično zdravniško združenje dalo svoj žig odobritve.

Ta čevelj ustreza številnim nišnim zahtevam, kot je veganski, napol recikliran, na voljo široke velikosti in več kot 10 barv, med katerimi lahko izbirate. Lahki, a podporni, ocene omenjajo, da so ti čevlji koristni tudi za zmanjšanje opornic golenice, saj so izdelani z dodatnim oblazinjenjem za mehkejše pristajanje.

Ne glede na to, ali tečete maratone, na tekalni površini ali v okolici, Sauconyjeve trajnostne in dobro oblazinjene superge zagotavljajo odlično stabilnost – pomemben dejavnik pri nakupovanju čevljev. Po ugotovitvi, da so te superge koristne za zdravje stopal, je Ameriško podiatrično zdravniško združenje dalo svoj žig odobritve.

Najboljše za trail tek: Hoka SpeedGoat 5

Prednosti:

• Manjša teža, več oprijema
• Idealen za trail teke, golf in drugo
• APMA odobril

Slabosti:

• Manj oblazinjen kot Speedgoat 4

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Vsak pediater, s katerim smo se posvetovali, ima dobre stvari za povedati o Hoki (vsi njihovi čevlji so APMA certificirano navsezadnje), ampak Dina Gohil , ustanovitelj in izvršni direktor GD podiatrist (luksuzna podiatrija, kot jo vidimo na Vogueu in Cosmopolitanu), pravi, da so ti čevlji Hoka še posebej odlični za tek po poteh. »Vedno sem govoril, da ni znamka, ampak čevlji znotraj znamke lahko zmagovalna kombinacija za ljudi. Hoke so fantastične.”

Sharkey pojasnjuje: 'Ker je to maksimalističen čevelj, kar pomeni, da ima visoko celjenje in ima peno iz EVA, pomaga pri blaženju udarcev', kar je popolno za tek na dolge razdalje po poteh. Ti čevlji imajo več prostora v predelu prstov za še več udobja, zato smo jih izbrali za najboljše tekaške superge za široka stopala in najboljši tekaški copati za trail , tudi.

Razlika med Speed ​​Goat 4 in 5? Manjša teža in več oprijema. (Pol unče lažji, če smo natančni.)

Vsak pediater, s katerim smo se posvetovali, ima dobre stvari za povedati o Hoki (vsi njihovi čevlji so APMA certificirano navsezadnje), ampak Dina Gohil , ustanovitelj in izvršni direktor GD podiatrist (luksuzna podiatrija, kot jo vidimo na Vogueu in Cosmopolitanu), pravi, da so ti čevlji Hoka še posebej odlični za tek po poteh. »Vedno sem govoril, da ni znamka, ampak čevlji znotraj znamke lahko zmagovalna kombinacija za ljudi. Hoke so fantastične.”

Najboljši tekaški copati za začetnike: Brooks Trace 2

Prednosti:

• Trpežna peta
• Idealen za cestne teke

Slabosti:

• Tesno prileganje okoli prstov
• Ni certificirano APMA

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Brooks je še en priljubljen oboževalec naših pediatrov samo nekateri modeli Brooksa izpolnjujejo standarde APMA . Trace 2 morda ni na tem seznamu, vendar je dobil palec gor v našem članku o tem, ki ga je odobril pediater. najboljši oblazinjeni tekaški copati .

Ko šele začnete s tekom, bo izjemno udoben čevelj poskrbel za bolj prijetno izkušnjo kot ne. Zračni materiali Trace 2 zagotavljajo tesno prileganje brez žrtvovanja pretoka zraka, kar pomeni udobnejše noge. Nato se Brooksova vrhunska tehnologija blaženja v čevlju prilagodi vaši individualni hitrosti teka in koraku, kar želi povečati vašo zmogljivost.

Če dajete prednost trajnostnim čevljem, vam bo všeč, da je ta narejen iz 45,3 % recikliranih materialov v zgornjem delu in 6,54 % iz plastičnih steklenic, ki so bile preusmerjene z odlagališč.

Brooks je še en priljubljen oboževalec naših pediatrov samo nekateri modeli Brooksa izpolnjujejo standarde APMA . Trace 2 morda ni na tem seznamu, vendar je dobil palec gor v našem članku o tem, ki ga je odobril pediater. najboljši oblazinjeni tekaški copati .

Kako smo izbrali:

Priporočila podiatra

Podiatre in kiropraktike smo intervjuvali o njihovih spoznanjih, da bi odkrili najboljše tekaške copate za ženske.

Trajnost

Prednost smo dali tekaškim copatom, izdelanim iz trajnostnih materialov in s strani podjetij, ki se zavzemajo za okolje.

Ocene

Vsak čevelj na tem seznamu ima klub oboževalcev kupcev, ki so te tekaške copate preizkusili in jim bili všeč, zato so odlične ocene vplivale na večino možnosti na našem seznamu.

Cena

Izbrali smo tekaške copate po različnih cenovnih razredih, ki ne varčujejo s kakovostjo, čeprav je najboljša tehnologija na splošno naložba.

Kako naj se prilegajo tekaški copati?

Po besedah ​​dr. Sharkeyja bi se morali tekaški copati prilegati vaši edinstveni obliki stopala, vaši velikosti stopala in bi morali biti takoj udobni ter ne bi zahtevali obdobja 'premora'. Če želite določiti obliko svojega stopala, dr. Sharkey svetuje, da preprosto »narišete stopalo na kos papirja, na vrh papirja položite katerikoli čevelj, ki ga želite. Vaše stopalo se mora prilegati obrisu čevlja. Če vaše stopalo prekriva čevelj, ta čevelj ni dober čevelj za vašo obliko stopala.”

Nato naj vam izmerijo stopalo. To lahko storite v lokalni trgovini s čevlji. 'Čevlji morajo biti daljši od dolžine loka ali pete do najdaljšega prsta,' svetuje Sharkey. Dr. Sponaugle dodaja: »Običajni tekaški copati morajo dopuščati malo prostora od konice vleke do konca predstave. To omogoča, da stopala rahlo otečejo in imajo stopala še vedno prostor za aktivacijo.”

Kakšna je razlika med čevlji za dvigovanje uteži in čevlji za kardio?

Glavna razlika med čevlji za dvigovanje uteži in tistimi za kardio vadbo je v njihovi zasnovi. Čevlji za dvigovanje uteži so izdelani za stabilnost, podporo in trdno podlago za lažje dvigovanje težkih predmetov, medtem ko imajo čevlji za kardio vadbo prednost blaženje, prožnost in prilagodljivost za prilagajanje različnim gibom, povezanim s kardio rutinami. Ključnega pomena je, da izberete ustrezno vrsto čevljev glede na vaše posebne dejavnosti, da zagotovite optimalno zmogljivost, udobje in varnost.

Sharkey pojasnjuje: 'Tekaški copati so bolj prilagodljivi in ​​bodo imeli globljo tekalno plast in zunanji podplat, ki bo bolj specifičen za oprijem.'

Po mnenju naših strokovnjakov je najboljši pristop k preprečevanju poškodb in optimizaciji vaše učinkovitosti lastništvo posebnega para čevljev za vsako dejavnost. Stern pojasnjuje, da so tekaški copati odlični med tekom, vendar so neprimerni za treninge dvigovanja uteži.

Podobno Stern odsvetuje uporabo čevljev za dvigovanje uteži za tek. 'Če lahko investirate le v en par čevljev, priporočam, da se odločite za tekaške copate z zmerno stopnjo blaženja,' pravi. 'Te čevlje je mogoče uporabiti za tek in navzkrižno usposabljanje. Med vadbo dvigovanja uteži je mogoče iti bos, če upoštevate varnostne ukrepe.'

Kako tek vpliva na zdravje in dolgoživost

Tek lahko pomembno vpliva na zdravje in dolgoživost 5 , saj ponuja vrsto fizičnih, duševnih koristi in koristi za dobro počutje.

Gohil pojasnjuje: »Seveda obstajajo prednosti in slabosti teka. Začnimo s pozitivnimi stranmi: je odličen način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter krepitev mišic. Lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, duševno zdravje 6 , in celo pomagajo zmanjšati težo. Slabosti vključujejo naravno obrabo sklepov, opornice golenice, žulje, bolečine v kolenih in hrbtu.«

Sharkey pravi, da 'vadba izboljšuje duševno zdravje. Vadba izboljšuje tudi zdravje srca in ožilja. Vse, kar pozitivno vpliva na naše zdravje, bo na koncu vplivalo na dolgoživost in kakovost življenja, ki ga doživljamo.' Za nas se to zdi popoln razlog, da nadgradite svojo zbirko čevljev za vadbo.

Brenner zaključuje: 'Telovadba pomaga pri prekrvavitvi, tj. pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot so diabetes in bolezni srca, pomaga krepiti kosti in povečuje pozitivno razpoloženje. Naporna vadba lahko škoduje srcu, vendar je povezana redna do zmerna aktivnost, kot je hitra hoja s podaljšanjem pričakovane življenjske dobe za nekaj let.'

pogosta vprašanja:

Odvoz

Ne pozabite, da je naložba v kakovostne tekaške copate tudi naložba v vašo tekaško zmogljivost, udobje in splošno zdravje – vendar tekaških copat ne smete nositi za dvigovanje uteži. Za priporočila, ki jih je odobril pediater, si oglejte naš pregled t najboljši čevlji za dvigovanje uteži leta 2023 .