Kako je nevropsiholog naravno premagal leta spanja

V zadnjih osmih letih sem trdo delal, da sem zaspal pod nadzorom. V mladosti sem začel imeti sindrom nemirnih nog. V svojih dvajsetih letih sem poskušal uporabiti zdravila za pomoč pri tem, vendar je to privedlo do velike slabosti. Moj zdravstveni izvajalec je namesto tega predlagal Trazodon (antidepresiv, ki se uporablja tudi za spanje), in čeprav je bilo v pomoč že vrsto let, sem bil zjutraj pogosto grozen. Začel sem se spraševati, ali bi se lahko na bolj naraven način lotil težav s spanjem.

Kot nevropsiholog vem, kako pomemben je spanec za zmanjšanje možnosti Razvoj demence pozneje v življenju 1 . Začel sem gledati vse vidike spanja, ki jih lahko nadzorujem. Odločil sem se namesto zdravil za spanje; Poskušal sem uporabiti CBD čaj za spanje v mojem ritualu spanja. Uporabil sem tudi koncepte iz vodeni dnevnik, ki sem ga ustvaril Za začetek redno meditirati pred spanjem. Večkrat vadba mi je pomagala, da so moji nogi pred spanjem umaknili vse svoje tresenje. 

kozorog ženska devica moški

Dihanje v ustih je bilo še eno veliko vprašanje za moj spanec. Vedno sem spal z odprtimi usti, a ko sem se staral, sem med spanjem začel imeti krvave dlesni iz suhega zraka. Nato preberem o negativnih vplivih na zdravje  Odprto spanje z usti in se odločil, da moram nekaj storiti. Vstopite Tapiranje ust .

Moj partner je sprva mislil, da sem nor. 'Kdo zapre usta?' so vprašali. Toda na koncu je bila to ena najboljših stvari, ki sem jih naredil za spanec. Ko sem prvič uporabil trakove za usta, sem takoj opazil razliko in naslednji dan sem se počutil veliko bolj pozorni. Od takrat se nisem ozrl nazaj.

Te dni uporabljam tudi a Hladilna blazina , eterična olja , maska ​​za spanje, In sem oboževalec beli hrup . Še vedno delam na tem, da se vsak večer spuščam v posteljo, vendar sem ponosen na spremembe, ki sem jih doslej naredil za spanje. Kot je rekel Buda, Kapljica po kapljici je napolnjen z vodo.

• Povprečne ure spim noč: 8-9
• Idealno spanje: 21:30 popoldne Če bi lahko!
• Idealen čas budnosti: 8:30 popoldne bi se počutil, kot da sanjam; Običajno moram biti do 7. ure. 
• Nočne omarice: CBD Sleepy-Time čaj , eterična olja ( ponavadi sivka ), moj Casper blazina , moja maska ​​za spanje in usta za spanje
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal: Hotel Shore V Santa Monici v Kaliforniji
• Spalna slaba navada: Ne spite hkrati vsak večer
• Uživanje kofeina: 1 skodelica kave v A.M., 1 Diet Coke na teden
• Kako sledim spanju: Ne uporabljam sledilnik spanja .
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Somnifix trakovi za usta
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Preverite e -poštna sporočila ali zaženite mojo rutino nege kože

21:00: Pojdite v moje PJ za večer. Vedno mi pomaga, da se začnem počutiti prijetno in pripravljeno za noč. Nato si bom ogledal resničnostno televizijo ali oddajo s partnerjem ... rad imam nekaj pobega iz misli, povezanih s strankami čez dan itd.

21:30: Naredite CBD čaj za spanje

21:35 popoldne: Porabil bom 20-30 minut za meditacijo in ga včasih sledil Časopis .

dec 2. zodiak

10.00: Če se iz nekega razloga še vedno aktiviram, lahko na Duolingu naredim nekaj krogov, da se učim japonščine.

10:30 popoldne: To je ponavadi moje spanje, čeprav si želim, da bi bilo prej. Oblekel bom eterična olja sivke, vklopil ventilator v moji sobi za beli hrup, si nataknil trakove, si nataknil masko za spanje in zaspal.