Kako je zdravnik premagal lahek spanec + kakovosten počitek vsako noč

Vedno sem bil zelo lahek spanec . To je bilo težko v letih mojega bivanja, ko sem moral pogosto spati v dežurni sobi, s hrupom in zvoki naokoli. Danes so stres, kofein, modra svetloba in pozabljanje maske za obraz ali ušesnih čepkov zame največje ovire za dober spanec. Najbolje spim, ko sem na dopustu – kar je logično, saj ne razmišljam o vseh stresnih stvareh, ki jih moram narediti naslednji dan! O spanju rad razmišljam kot o najboljšem zdravilu za izboljšanje učinkovitosti. Šalim se, da če ne bi bilo brezplačno, bi bilo prepovedano.

• Povprečno število ur spanja na noč: 7 do 9
• Idealen čas za spanje: 21.00
• Idealen čas prebujanja: 5:30 zjutraj
• Osnove nočne omarice: voda, spalna maska , ušesni čepki
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: V kostariški džungli brez modre luči nikjer
• Slaba navada spanja: Vstajanje sredi noči in gledam na telefon, da vidim, koliko je ura
• Uživanje kofeina: Neham piti kofein opoldne
• Kako spremljam svoj spanec: Včasih sem uporabljal a Whoop bend
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Ušesni čepki in maska

18:30: Neham jesti tri ure pred spanjem – torej do 18.30. večino noči. Veliko sem raziskoval in osebno eksperimentiral z časovno omejeno prehranjevanje , in resnično verjamem, da je to eno najboljših brezplačnih orodij, ki jih imamo za izboljšanje metabolizma in zdravja genov. ( Če prenehate jesti prej zvečer, lahko izboljšate tudi kakovost spanca .) Pravzaprav je pravkar izšla nova študija o tem, kako časovno omejeno prehranjevanje pozitivno vpliva na izražanje genov v več kot 70 % vaših genov .

19.00: Ugasnem vse modre luči okoli svoje hiše, preneham uporabljati računalnik in na telefon namestim filter modre svetlobe. Vse je medlo in temno. jaz znižajte termostat na 68 stopinj Fahrenheita in prosim svoje otroke, naj tudi ugasnejo luči. Trudim se, da po tem času nimam nobenih telefonskih klicev, vznemirljivih pogovorov ali e-pošte.

20.00: Svoje naprave odložim za polnjenje, obrnjene navzdol, da me ne bi zamikalo, da bi jih preveril. Običajno grem v kopalnico in se pripravim za spanje. Izvajam nočno rutino, ki vključuje čiščenje obraza in pripravljam oblačila za naslednji dan. Imam kos papirja in pisalo pred spanjem zapišite vse ideje ali misli .

20:15: Z otroki in možem preživim nekaj minut, odklopljena.

20:30: Razmišljam o tem, kaj je šlo tisti teden ali dan dobro, da mi je pomagalo odklopite se od stresa .

feb 19. zodiak

21.00: Zame je ugasnjena luč