Kako jesti za bolj odporni možgani, kažejo raziskave

Pogosto govorimo o odpornosti v velikem obsegu - kako si opomorete od večjih travmatičnih izkušenj ali kako se telo odbija proti stiski. Kaj pa vsakodnevna odpornost? Kako spodbujamo močnejšo nagnjenost k odbijanju od vsakodnevnega stresa?

Po eni raziskavi ima hrana večjo vlogo v odpornosti, kot bi morda pričakovali. Spodaj so raziskovalci odkrili o kakovosti prehrane in odpornosti stresa ter zakaj je to pomembno za vaše počutje. 

Da, hrana, ki jo jeste

Objavljeno v reviji Hranila, Raziskava kaže, da je bila kakovost prehrane ' pozitivno in pomembno 1 'Povezano s splošno odpornostjo za vsako starostno skupino, zlasti mlajše odrasle. 

6. februarja zodiakalna združljivost

Raziskovalci so uporabili podroben vprašalnik o frekvenci hrane za merjenje kakovosti prehrane, pri čemer so dodelili pozitivne ocene hrani, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita, fižol in oreščki. Na drugi strani so sladke pijače, predelano meso in hitra hrana prejeli negativne ocene.

Če pogledamo, kako so bile te kategorije dosežene, lahko pomaga razjasniti kakovost prehrane in zagotoviti ukrepe za izboljšanje svojega. Tukaj je razčlenitev 12 kategorij:

1. Zelenjava
2. Sadje
3. Ribe
4. Polnozrnata žita
5. Oreščki in semena
6. Fižol ali leča
7. Priprava obrokov doma
8. Pijače s sladkorjem (vključno s 100-odstotnim sadnim sokom) (na povratni točki)
9. Rdeče ali predelano meso (reverzno vredno)
10. Visoko natrijeva predelana hrana (reverzno zaporna)
11. Sladkozdani pecivi ali sladkarije (na povratni točki)
12. Hitra hrana (reverzno vredno)

Tako kot številne meritve tudi ta lestvica ni popolna ali personalizirana. Pomembno si je zapomniti, da ta ocena meri splošno porabo, kar pomeni, da če jeste bombone ali predelali meso zmerno, ne bo vzela ocene kakovosti prehrane. 

Toda kot splošno priporočilo Bolj ko zaužijete hrano, bogato s hranili, bolj boste podpirali odpornost na stres . Ne morete nadzorovati vsake naloge ali dogodka, ki povzroča stres, lahko pa podprete svoje čustveno počutje s hrano. 

Odvzem

Raziskave kažejo, da sta kakovost prehrane in odpornost na stres močno povezana, zlasti za mlajše odrasle. Ključno za dvig kakovosti prehrane je, da se pogosteje dosežete hrane za hranila, kot jih počnete.

Poleg tega obstajajo celo specifična hrana, ki jo lahko jeste med stresom, da podpirajo mirnejši um - Tu so najboljši, ki jih je treba upoštevati .