Kako lahko otroci pripravijo svoja zdrava, hranljiva kosila: strokovni nasveti RD

Novo šolsko leto je v polnem teku. Večina staršev se veseli dneva, ko bodo njihovi otroci začeli sami pakirati kosilo, ker je to ena stvar manj na njihovem seznamu opravil. Resnica pa je, da je veliko več dopustiti, da vaši otroci prevzamejo vajeti glede tega, kaj jedo.

Registrirani dietetik Alex Turnbull, R.D. , pravi: 'Avtonomija je za otroke tako pomembna.' In medtem ko starost pogosto omejuje, kaj lahko storimo, »če jim damo možnost izbire, kaj gre v njihovo škatlo za kosilo, lahko ne le povečamo verjetnost, da bodo obrok pojedli, ampak lahko tudi povečamo njihovo samozavest pri jedi in zmanjšamo pritisk. in otroci pogosto občutijo tesnobo ob novi hrani.'

Vemo pa, da je opustiti pripravo škatle za kosilo pogosto lažje reči kot narediti – še posebej, ko govorimo o prehrani vašega otroka. V nadaljevanju Turnbull deli nekaj odličnih nasvetov za olajšanje prehoda (za vse), ko vaš otrok začne sam pakirati kosilo za šola .

Nasveti, kako svojim otrokom pomagati spakirati hranljivo kosilo:

Dajte jim seznam izbire hrane za delo

Kdor redno kuha večerjo, vam lahko pove, da ni problem samo kuhanje; predvsem ugotavljanje, kaj skuhati. Enako velja za otroke, ki sami pakirajo kosilo. Če vaš otrok ne ve, kaj lahko (in mora) vključiti v svojo škatlo za kosilo, lahko skoraj stavite, da bo končni rezultat čips, sladkor in še več sladkorja. Čeprav zagotovo ne želite demonizirati sladkorja, to ni tisto, kar jim bo zagotovilo trajno energijo čez dan.

aries moški aries ženska

Da bi otrokom olajšali pripravo kosila, lahko starši odpravijo ugibanja in zmedo tako, da jim dajo goljufijo. In čeprav je vsak seznam boljši od brez seznama, Turnbull pravi, da lahko malo organizacije veliko pripomore. 'Še bolj koristno je, če je ta seznam razdeljen na skupine živil. V idealnem primeru bi morale biti možnosti menija za kosilo razporejene po kategorijah z navodili, da iz vsake izberete eno (pomislite beljakovine , zelenjava, žitarice, sladki priboljški itd.).'

Medtem ko je seznam menijskih možnosti prikrit način, da starši dosežejo nekaj ravnotežja v škatlah za kosilo svojih otrok, postavlja tudi jasne meje, s čimer na koncu zmanjša pritoževanje, prepire in nasprotovanje.

Turnbull dodaja: 'Če je vaš otrok dovolj star, da zna brati, so seznami v redu. Starši z majhnimi otroki se lahko odločijo tudi za slike, tako da lahko malčki pokažejo, kaj želijo.'

Naj vaši otroci izberejo nekaj živil, ki jih želijo dati na seznam živil

'Kot starši nakupujemo živila in lahko izbiramo, kaj pride v našo hišo,' pravi Turnbull. Toda od časa do časa bi morali starši razmisliti o tem, da bi svojim otrokom dovolili, da izberejo, kaj želijo jesti, tudi če to ni nekaj, kar bi mi želeli, da jedo, ali nekaj, kar bi izbrali sami.

Turnbull pojasnjuje, da je za večino staršev 'tuj koncept, da dajo živila z več sladkorja in natrija na seznam in v otrokovo škatlo za kosilo, vendar bodo tem stvarem izpostavljeni v šoli in ko bomo ne zraven, da bi zadrževali njihove izbire, ki jim bodo privoščili. Če jim damo možnost, da izberejo hrano, ki je običajno prepovedana, bo zmanjšala obsedenost in fiksacijo na nekatera od teh živil – seveda govorimo o sladkarijah, dobrotah , čips in podobno.'

Turnbull pravi mbg, da jim omogočanje dostopa do teh vrst hrane ni nujno slabo. V redu je, dokler jih učimo, da jih uživajo zmerno.

Razmislite o velikosti porcij

Turnbullu je všeč zamisel o nakupu mini različic živil, kot so mini bageli, mini preste in mini sladice (pomislite na majhne čokoladne piškote). 'Ko svojim otrokom daste predpakirane mini mini, se zdi, da bi bilo več, vendar v resnici ni,' pravi Turnbull.

In medtem ko lahko mini različice označijo škatle na obeh straneh, je dodatna prednost ta, da se mini različice bolje prilegajo tudi v škatle za malico.

Vprašajte svojega otroka, kako želi sodelovati

'Medtem ko je končni cilj to dobiti nalogo s svojega starševskega seznama opravil , ne želite preobremeniti svojega otroka, preden je pripravljen,' pravi Turnbull. 'Če ne pozabite, da nekateri otroci želijo biti bolj vključeni kot drugi, je najboljši način, da začnete stvari na pravi nogi, pogovor z vašega otroka in ugotovite, kaj bi rad počel sam in pri čem bi rad, da mu mama in oče pomagata.'

Poleg razvrščanja, kdo kaj dela, bi si morali starši in otroci vzeti nekaj časa, da ugotovijo, kateri čas je najboljši za pripravo kosila – kje to sodi v vaš dnevni urnik? Turnbull nas tudi opomni, da se urnik, za katerega ste se dogovorili septembra, lahko spremeni, ko se šolsko leto nadaljuje, odvisno od izvenšolskih programov in česar koli drugega, kar se dogaja.

avg 2 zodiakalno znamenje

Globoko vdihni

In končno, Turnbull predlaga, da poiščete način, kako »biti v redu z neredom in v redu z otrokovimi odločitvami. Morda ni točno to, kako bi spakirali kosilo ali kaj bi jedli, vendar je vaš otrok sam zase in se še učim.'