Kako lahko strmenje na uro poslabša nespečnost, ugotavlja študija

Več ljudi kot kdaj koli prej ima težave z ustreznim počitkom, z ocenjeno 50 do 70 milijonov Američanov 1 imajo težave s tem, da zaspijo ali zaspijo. Nespečnost, za katero je značilno nezmožnost zaspati ali ohraniti spanec 2 , je ena najpogostejših motenj spanja. Povezano je z več zdravstvenih stanj , vključno s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in depresijo.

Veliko ljudi z nespečnostjo uporablja pripomočke za spanje na recept, da bi zaspali, vendar a študija  raziskavo, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze Indiana, so ugotovili, da imajo uporabniki pripomočkov za spanje še eno navado, ki bi dejansko lahko zmanjšala njihove možnosti, da bi zaspali. Evo, kaj so ugotovili.

14. marec zodiakalno znamenje

Drugo vedenje, ki vpliva na kakovost spanja

Dr. Spencer Dawson, vodilni raziskovalec, klinični docent in pridruženi direktor kliničnega usposabljanja na oddelku za psihološke in možganske vede Univerze Indiana College of Arts and Sciences, je izvedel študijo, ki je vključevala približno 5000 bolnikov, ki so bili zdravljeni na univerzi klinika za spanje. Vsi so do neke mere uporabljali pripomočke za spanje.

Raziskovalci so anketirali udeležence, da bi zbrali podatke o obsegu njihove nespečnosti, uporabi zdravil za spanje in njihovih lastnih navadah opazovanja vedenja med spanjem, kot je npr. gledanje na uro . Vprašali so jih tudi o psihiatričnih diagnozah, ki bi jih morda imeli. Po zbiranju podatkov so raziskovalci uporabili tehniko, imenovano mediacijska analiza, da bi ugotovili povezavo (če obstaja) med temi dejavniki.

Po opravljeni analizi so raziskovalci ugotovili, da so se tisti, ki so spremljali svoje vedenje, bolj zanašali na zdravila za spanje in imeli hujše simptome nespečnosti kot tisti, ki tega niso storili. To nakazuje, da gledanje na uro in spraševanje, zakaj še niste zaspali, poslabša nespečnost, kar povzroči še večjo uporabo pripomočkov za spanje.

30. avgust zodiakalno znamenje

'Ugotovili smo, da spremljanje časa vpliva predvsem na uporabo zdravil za spanje, ker poslabša simptome nespečnosti,' je dejal Dawson. 'Ljudje skrbi, da ne spijo dovolj, nato pa začnejo ocenjevati, koliko časa bo trajalo, da bodo spet zaspali in kdaj morajo vstati. To ni vrsta dejavnosti, ki bi pomagala olajšati zmožnost padca spite – bolj ko ste pod stresom, težje boš zaspal '

Ta študija je še posebej koristna tudi zato, ker nakazuje, da bi preprosta vedenjska sprememba lahko pomagala tistim z nespečnostjo in tako preprečila, da bi se ljudje za dober nočni počitek zanašali na pripomočke za spanje na recept. 'Ena stvar, ki bi jo ljudje lahko storili, bi bila, da bi obrnili ali pokrili svojo uro, se odrekli pametni uri in vzeli telefon proč, da preprosto ne bi preverjali časa,' je pojasnil Dawson. 'Ni kraja, kjer bi bilo gledanje na uro posebej koristno.'

Naravni načini za boljši spanec

Če želite prenehati uporabljati pripomočki za spanje na recept da boste zaspali (z dovoljenjem svojega zdravnika), poskusite namesto tega vključiti nekatere od teh naravnih metod – vse lahko koristijo spanju, če jih uporabljate pravilno. Upoštevanje nekaterih spodaj navedenih dokazanih možnosti in opustitev teh zaslonov in ur bo morda imelo večje učinke na vaš spanec, kot si mislite.

Poskusite z naravnim dodatkom za spanje: Številne sestavine v dodatkih za spanje so v kliničnih raziskavah pokazale, da pomagajo pri spanju, kot npr magnezijev bisglicinat 3 , gama-aminomaslena kislina (GABA) 4 , in L-teanin 5 . Oglejte si naše najljubši naravni dodatki za spanje tukaj .

Vsaj eno uro pred spanjem izključite vse zaslone. Študije so pokazale, da lahko uporaba zaslonov in drugih naprav, ki oddajajo svetlobo močno vpliva na vaš spanec in povzroči večjo budnost 6 , zaradi česar je veliko težje zatiskati oči. Zato je priporočljivo, da se zaslonom izogibate vsaj eno uro pred spanjem (v idealnem primeru dve), da boste čim bolje spali.

Izogibajte se kofeinu najmanj osem ur pred spanjem. Vsi vemo, da nam prva jutranja skodelica kave lahko pomaga ohraniti budnost in pripravljenost na dan, toda kofein lahko dejansko ostane v telesu ure . Če imate težave s spanjem, je torej priporočljivo, da opustite kofein vsaj osem ur pred spanjem da vas ne moti pri spanju.

Razmislite o kamiličnem čaju. Raziskava je pokazala, da uživanje izvlečka kamilice lahko bistveno izboljša kakovost spanja 7 , zato lahko dodajanje kamiličnega čaja kot nočne skodelice vaši večerni rutini prinese nekaj koristi.

zakonske črte hiromantije

Odvoz

Študija je odkrila povezavo med spremljanjem vašega vedenja, ko zaspite, in nespečnostjo – to povzroči večjo odvisnost od zdravil za spanje. To nakazuje, da lahko preprosta vedenjska sprememba pomaga zmanjšati simptome nespečnosti in tako potencialno pomaga zmanjšati uporabo zdravil na recept za spanje. Obstaja tudi veliko drugih preprostih načinov za spodbujanje spanja, kot je jemanje naravnega dodatka za spanje ali izogibanje zaslonom kot del vašo nočno rutino .