Kako lahko vadba postane bolj odporna na bolečino

Ne glede na to, ali gre za visoko intenzivno vadbo v vročem dnevu, neprijeten medicinski postopek ali vsakodnevni hladen potop, moramo vsi občasno spodbuditi bolečino in nelagodje. In čeprav si morda mislimo na toleranco na bolečino kot prirojeno in nespremenljivo, nove raziskave kažejo, da to ni tako.

Raziskovalci na Norveškem so preučili povezavo med telesno aktivnostjo in toleranco proti bolečinam in ugotovili, da imajo dejavniki življenjskega sloga več povezave z bolečino, kot smo mislili.

Njihove ugotovitve imajo velike posledice za tiste, ki se spopadajo kronična bolečina In kdor želi zgraditi svojo odpornost.

Ali lahko vadba poveča toleranco do bolečine? 

Objavljeno v zadnji različici PLOS ONE, ta študija 1 je bil izveden v skupini več kot 10.000 odraslih na Norveškem iz univerzitetne bolnišnice v Tromsøu. Raziskovalci so udeleženci sami poročali ravni aktivnosti in nato izmeril njihovo toleranco proti bolečinam. 

Kako so to storili? Vsak udeleženec je v zamrznjeni hladni ledeni vodi potopil roko in nato bolečino uvrstil na lestvico. Raziskovalci so dvakrat izmerili toleranco proti bolečinam v osmih letih. 

12. januarja zodiakalno znamenje

Na koncu so udeleženci, ki so poročali več aktivni življenjski slog Uvrstili bolečino ledene vode nižje. Pogostejši izvajalci so lahko približno 20 sekund dlje od večinoma sedeče skupine držali tudi v vodi. 

Obstajal je tudi trend odziva na odmerek, kar pomeni, da se pogosteje izvajajo, bolj je rasla ta odpornost bolečine. Zanimivo je, da so udeleženci, ki so v osemletnem študijskem obdobju zvišali svojo stopnjo aktivnosti, tudi sčasoma pokazali povečano toleranco do bolečine. 

Sorazmerno: Najboljše vadbe za dolgo življenjsko dobo in kako pogosto jih narediti, od MD

Posledice za kronično bolečino

Ta študija kaže, da je vadba lahko koristna strategija za upravljanje kronična bolečina . Nedavni statistični podatki kažejo, da je to samo leta 2021 približno 20,9% 2 Od ameriških odraslih (več kot 50 milijonov ljudi) so doživeli nekakšno kronično bolečino. Na žalost so obstoječa zdravljenja lahko nevarna, zasvojenost in niti tako učinkovito 3 za kronično bolečino. 

Ta študija je pokazala, da je tako lahka kot visoka intenzivna vadba povezana z večjo toleranco proti bolečinam. Torej vam ni treba vsak dan trpeti skozi CrossFit ali trenirati za maraton, da bi videli koristi. 

Ta študija ima nekatere omejitve, kot je dejstvo, da so udeleženci na ravni dejavnosti sami poročali in jih raziskovalci niso objektivno merili.

Alternativne metode za kronično bolečino

Ker lahko obstoječi običajni načini zdravljenja kronične bolečine številne ljudi pustijo frustrirane in brez olajšanja, je kronična bolečina velika tema v funkcionalni in alternativni medicini. In čeprav je bolečina izjemno zapletena in težka, obstajajo nekateri dejavniki življenjskega sloga, ki kažejo veliko obljub, zlasti za kronično bolečino. 

Vaja

Kot smo se danes naučili, je vadba ena najboljših stvari, če imate kronično bolečino. Lahko poskusite nekaj nizke intenzivnosti, kot je hoja ali raztezanje. 

Kurkuma

Glavna spojina v korenini kurkume, imenovana kurkumin, je superzvezdna sestavina. Ima dolg, dolg seznam ugodnosti (tukaj so osem prednosti kurkume, ki jih je treba prebrati !), toda ena najbolje raziskanih je kronična bolečina.

En sistematični pregled je pokazal, da 10 od 10 študij 4 Analizirana je pokazala, da je kurkuma skoraj tako koristna za kronično bolečino kot nesteroidi. 

Želite poskusiti kurkumo zase, vendar ne veste, kje začeti? Ne strah; Naredili smo noge za vas. Oglejte si  14 najboljših dodatkov kurkume Na trgu je vse, ki jih je preveril prehranski doktorat.

Pazljivost

Čudno je razmišljati, odkar nas boli, resnično se počuti kot točno območje v naši Telo je v bolečini , vendar je bolečina dejansko v celoti zgrajena v naših možganih.

To ne pomeni manj resničnega, vendar kaže, da prakse, ki pozneje vplivajo na možgane Priporočite Premišljenost prakse, kot so pregledi telesa za kronično bolečino. 

Akupunktura

Akupunktura je ena tistih načinov, za katere se zdi, da lahko pomagajo pri vseh vidikih zdravja, bolečina pa ni nič drugačna. Študije predlagajte  5 Akupunktura lahko skromno pomaga pri bolečinah v nizkih hrbtih, glavobolih, preprečevanju migrene in miofascialnih bolečinah.

9. november zodiakalno znamenje

Odvzem 

Nova študija je pokazala, da vas lahko redna vadba bolj strpna do bolečine, kar je imelo velike posledice za milijone ljudi, ki se borijo s kronično bolečino.

Še veliko več se moramo naučiti o kronični bolečini, vendar je to korak v pravo smer in obstaja peščica obstoječih alternativnih načinov zdravljenja, ki kažejo obljubo. Se vam zdi navdihnjen za podvojitev rutine vadbe? Oglejte si naše Vodnik za trening moči .