Kako nekoga za vedno premagati v 13 korakih, ki so jih odobrili strokovnjaki

Ko se razmerje konča, ga moramo sčasoma preboleti. Ne glede na to, ali so minili trije dnevi ali trije meseci, je včasih te spomine lažje reči kot narediti.

Navsezadnje, ko nekoga ljubiš, ga vključiš v svojo prihodnost, postane del tvoje samopodobe in seveda je lahko velik del tebe, ki ga ne želi izpustiti.

sanje o soli

Toda zaradi lastnega dobrega počutja je nujno, da to storite. Razmišljanje o osebi, ki je ni več v vašem življenju, vam bo samo povzročilo trpljenje, zato je najbolje, da tega ne zavlečete in namesto tega aktivno poiščete načine, kako se okrepiti in sprejeti konec razmerja.

Torej, brez odlašanja, tukaj je, kaj strokovnjaki za odnose priporočajo, če se sprašujete, kako nekoga preboleti:

Začnite tako, da greste brez stika

Nenehno spominjanje osebe, ki jo želite preboleti, ni recept za uspeh, zato gre brez stika (vključno s socialnimi mediji) je prvo mesto, kjer boste želeli začeti.

Pravzaprav je študija iz leta 2012, objavljena v Kiberpsihologija, vedenje in socialno mreženje anketirali 464 udeležencev in ugotovili, da je ohranjanje prijateljstva z bivšim na Facebooku povezano s težjim čustvenim okrevanjem po razhodu in manjšo osebnostno rastjo v primerjavi s tistimi, ki so preklicali prijateljstvo.

Ne pošiljajte jim sporočil, ne glejte njihovih zgodb na Instagramu in poleg tega se znebite njihovih stvari, medtem ko ste že pri tem. Kot strokovnjak za duševno zdravje Cross Shane, LMSW , pojasnjuje: 'Cilj ni maščevalnost. Cilj je odstraniti vse opomnike na nekoga, ki ne služi več vašemu najsrečnejšemu življenju.'

Dovolite si prostor za popolno žalovanje

Ne obremenjujte se, ker ste žalostni ali razburjeni. Preboleti nekoga je ranljiv proces, ki je videti drugače (in bo trajal več ali manj časa), odvisno od osebe. To je žalostno in vznemirljivo, in zaslužiš si, da si daš milost, ko žaluješ.

Kot terapevt in strokovnjak za odnose Ken Page, LCSW , pravi mindbodygreen, ljudje ponavadi podcenjujejo količino bolečine, ki jo bodo občutili ob razhodu, vendar tudi podcenjujejo svojo sposobnost, da to prebolijo.

V stiski bolečine prepoznajte in dovolite, hkrati pa se zavedajte, da vas volja prebroditi to. Pustite se jokati, vendar se tudi spomnite, da je vse začasno, vključno z bolečino, ki jo čutite zdaj.

Izogibajte se romantiziranju preteklosti

V ikonični pesmi Taylor Swift 'All Too Well' poje: Pozabljam nate dovolj dolgo, da pozabim, zakaj sem moral — in ali ni to resnica toliko razhodov!

Poglejte: res lahko pride do trenutkov, ko začnete romantizirati to osebo in pozabite na vse razloge, zakaj razmerje ni uspelo. Zaradi vaše lastne jasnosti se poskušajte temu čim bolj izogniti. Zlomljeno srce ima pravi način, da nam prepreči, da bi stvari videli jasno.

Kot terapevt za spolnost in odnose Stephen Snyder, dr. med. , je pred tem za mindbodygreen povedal: 'Najpogosteje idealiziramo ljudi, ki jih pogrešamo,' in dodal: 'Spregledamo dejstvo, da pomen, ki smo ga pripisali razmerju, dejansko ni bil izpolnjen v tolikšni meri, kot bi si želeli.'

In kot licencirani terapevt Radisha Brown, ur., LCSW, dodaja: 'Zgodbo lahko poustvarimo z naš bivši kot junak in sebe kot zlobneža. Ne pozabite, da popolni ljudje živijo le v naši domišljiji in odnosi zahtevajo dva posameznika, ki si prizadevata za isti cilj.'

Zanašajte se na svoj podporni sistem

Po mnenju Pagea se pogosto želimo izolirati sredi svoje bolečine, a ko nekoga prebolevate, takrat resnično najbolj potrebujete zunanjo podporo zaupanja vrednih ljubljenih.

11. september horoskopsko znamenje

»Najbolje je, da svojo bolečino, svojo žalost, svoja vprašanja in zmedenost delimo s prijatelji – veliko bolj bodo strpni do tega, koliko časa dejansko potrebujemo, da gremo skozi te stvari znova in znova, in naši dragi prijatelji bodo bodi tam za nas,« pove mindbodygreenu.

In ne samo to, možno je, da vam je čas, ki ste ga namenili tej osebi, vzel čas, ki bi ga lahko preživeli s prijatelji, zato izkoristite to priložnost in preživite več časa z ljudmi, ki vam v zadnjem času morda niste dajali prednosti.

Razmislite, zakaj razmerje ni uspelo

Kot že omenjeno, je preprosto pogledati na preteklo razmerje z rožnatimi očali, zato ne le, da bi se radi izognili romantiziranju, ampak bi radi dobili resnično o tem, kaj je šlo narobe v primerjavi s tem, kaj bi lahko dejansko bilo prav.

Da, bili so srečni spomini, sladki trenutki in stvari, ki ste jih verjetno res imeli radi pri tej osebi. Teh stvari ni treba zanemariti, da bi razumeli, zakaj se na koncu ni izšlo.

Kot pojasnjuje Page, je preboleti nekoga priložnost za razmislek o tem, kako ste prispevali k težavam v razmerju, pa tudi o vrstah stvari, ki jih v prihodnosti ne boste tolerirali.

'To razmerje ni delovalo in ni delovalo iz zelo resničnih razlogov. Lahko se zavežemo, da bomo delali na teh stvareh in smo učenci lastne intimne poti,' pravi Page in dodaja, da je to še posebej pomembno, če se ta razpad zdi se kot vzorec, ki ga ponavljaš.

'Če so se te težave pojavljale tudi v prejšnjih zvezah, to tudi pomeni, da obstajajo deli vas samih, ki se jih niste naučili spoštovati, zagovarjati ali častiti dovolj - sicer se to ne bi več dogajalo,' pravi.

Seveda ne dovolite, da bi se to spremenilo v igro obtoževanja in kazanja s prstom nase ali na drugo osebo – to je le priložnost, da razmislite o svojih lastnih vzorcih in o tem, kako bi radi stvari v prihodnje počeli drugače.

(In P.S., če imate vzorec soodvisno vedenje , Opombe na strani Anonimni soodvisni je odličen program.)

Ponovno se seznanite s seboj in svojimi interesi

Že zelo zgodaj nas vsiljujejo prepričanju, da smo popolni le, če imamo partnerja. Odnosi so odlični, a bodite prepričani, sami ste polni in popolni – in zdaj imate priložnost uživati ​​v tem.

Ponavadi veliko vlijemo v svoje romantične odnose in pri tem pozabimo nase, a kot ugotavlja Page, je osvobajajoče ugotoviti, da se zdaj lahko resnično osredotočite nase. 'Zdaj si lahko povrneš te dele sebe in se jim morda v prihodnosti ne boš odrekla tako zlahka.'

Ta čas po razhodu izkoristite kot priložnost, da se osredotočite na lastno okrevanje, interese, hobiji , in strasti . Kot zakonski in družinski terapevt z licenco Tiana Leeds, mag., LMFT , je pred tem za mindbodygreen dejal: »Znova se posvetite svojim hobijem in zanimanjem,« pa naj gre za to, da se odpravite na zmenke, začnete z novim ustvarjalnim projektom ali vso svojo žalost prelijete v vadbo.

Vedite, kaj iščete za naprej

Kot zakonski in družinski terapevt Shelly Bullard, MFT , je že zapisal za mindbodygreen, je eden najboljših načinov, da nekoga prebolite, da si zamislite svojega naslednjega partnerja, preden pride. 'Veliko lažje je pustiti za seboj razmerje in spomin, ko se lahko veseliš nečesa boljšega. Morda se trenutno sliši grozno, a je res,' pravi.

S tem namenom, pravi Page, pogosto pademo v 'privlačnost pomanjkanja', kjer se zaljubimo v ljudi, ki nam dejansko prikrajšajo ljubezen, ki jo iščemo, kar sproži globoko zasidrane rane navezanosti, ki ironično spodbujajo našo privlačnost do oseba.

Namesto tega pravi, da želimo iskati 'privlačnosti navdiha', tj. ljudi, zaradi katerih se počutite resnično cenjene, cenjene in ljubljene takšne, kakršni ste - ne ljudi, zaradi katerih ugibate o svoji vrednosti.

'Obljuba samemu sebi, da boš samo izbrala svoje privlačnosti navdiha in [veš, da lahko] spremeniš svojo prihodnost, je eden najboljših načinov, da premagaš bolečino razhoda,' ugotavlja Page.

Sodelujte s strokovnjakom

Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam ne pomaga le tako, da vam prisluhne, ampak vam lahko tudi pomaga razumeti lastne vzorce odnosov, da se lahko izognete podobnim situacijam v prihodnosti.

'Skrb za duševno zdravje ni namenjena le temu, da bi vas rešili iz težavnih situacij,' pravi Shane. 'Je tudi zato, da izkoristite svojo moč in jo usmerite v smer, ki vam najbolj ustreza.' Poleg tega je terapevt opremljen, da vam pomaga predelati bolečino in žalost na način, kot vaši prijatelji, ki niso terapevti, niso, dodaja.

Potopite se nazaj v zmenke, ko se počutite pripravljeni

Ta nasvet vsebuje opozorilo, saj zagotovo ne predlagamo, da bi pred bolečino pobegnili z brezglavim seksom ali večkratnimi odboji. Kljub temu pa je potopitev nazaj v skupino za zmenke lahko zelo potreben opomnik, da so še vedno odlični ljudje, in vsaj odvrnite misli od osebe, ki jo želite preboleti.

Lahko si vzamete toliko časa, kolikor potrebujete, preden se dogovorite za zmenek, a ko se počutite pripravljeni, izvolite! Po mnenju kliničnega seksologa je res 'slabo', če ga uporabljate kot odvračanje pozornosti ali za maščevanje Megan Stubbs . Toda na splošno je 'ustvarjanje novih spominov in novih spolnih spominov z nekom drugim, medtem ko se povezujete s svojim telesom, lahko res zabavno in preobrazbeno po razpadu,' pravi.

Poiščite sprejemanje in hvaležnost

Bolj ko se boste začeli osredotočati nase in na svoje interese, bolj boste začeli sprejemati, da te osebe ni več v vašem življenju. In bolj ko začneš to sprejemati, verjeli ali ne, bolj lahko najdete hvaležnost za to, kar sta imela, ko sta to imela – kot tudi hvaležnost za lekcije, ki ste se jih naučili ob razhodu.

'Resnično veš, da si šel naprej, ko to ni samo sprejemanje, ampak resnično oddaljitev od te osebe,' ugotavlja pooblaščeni klinični socialni delavec Jordan Aura-Gullick, LCSW .

Naj vas ne skrbi časovnica

Nenazadnje, ne pritiskajte nase, da bi to osebo preboleli do naslednjega tedna ali celo naslednjega meseca. Zgodilo se bo ob določenem času in če se boste obregnili, ker niste 'dovolj hitro' žalovali, se boste počutili le še slabše.

Bodite prepričani, glede na raziskavo, objavljeno v Pregled splošne psihologije 1 , več časa ko mine po razhodu, bolj se čustveno zdraviš. »V naših možganih imamo mehanizem, ki ga je oblikovala naravna selekcija, da nas potegne skozi zelo razburkano obdobje našega življenja ... nakazuje, da si bodo ljudje opomogli; bolečina bo oditi s časom ,' pišejo raziskovalci.

Z drugimi besedami, čas res zaceli vse rane, tudi če je čas različen za vse in za vsak razhod.

28. september rojstni dan osebnost

Za več informacij o faze razhoda, si oglejte naš vodnik — samo zapomnite si, da bodo razlike za vse in zelo verjetno se boste večkrat premikali naprej in nazaj skozi stopnje, preden boste končno prišli do sprejetja.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Odnosi so velik del našega življenja in našega počutja, zato ni nič čudnega preboleti nekoga je lahko milo rečeno težko. Zato raje kot sprašujte, kako nekoga preboleti, vprašajte, kako ga lahko najbolje podpirate sebe v tem težkem času. Morda ne bo hitro in zagotovo ni enostavno, vendar boste to prestali in prišli na drugo stran z dragocenimi izkušnjami.