Kako olimpijska gimnastičarka Nastia Liukin ostane fit in osredotočena med 'upokojitvijo'

Med olimpijskimi igrami v Pekingu leta 2008 se spomnim, kako sem gledal zvezdniško gimnastičarko Nastjo Liukin, kako je vzletela. Njena moč in predanost sta jo pripeljali do tega, da je tisto leto osvojila zlato medaljo – s čimer je dodala svojo zbirko, ki bo do upokojitve skupaj imela 5 olimpijskih medalj.

Toda tudi po svoji šampionski karieri je Liukin našla načine, kako se še naprej povzpeti v nove višine – tokrat je pokazala nekaj svojih drugih talentov izven preproge. Bila je na primer olimpijska komentatorka za NBC, vključno z igrami v Tokiu 2020, in je za NBC pripravljala predogled olimpijskih iger v Parizu 2024. Postala je tudi podjetnica, vplivna oseba na življenjski slog in medijska osebnost, ki sodeluje z vrhunskimi prodajnimi mesti.

Tukaj je, kako je sposobna ostati na vrhu svoje igre - tudi v 'upokojitvi.'

mindbodygreen: Kaj zate pomeni biti 'močna ženska'?

Nastia Liukin: Notranja moč je najpomembnejša. Dolgo časa je bila moč pojmovana le kot fizična moč. Zdaj pa moč ni le v tem, koliko lahko dvignete, koliko počepov lahko naredite ali koliko kilometrov lahko pretečete – prihaja iz toliko različnih stvari. Ta pripoved se je precej premaknila in spremenila v pozitivnem smislu. 

Niti kot športnica, ampak kot ženska je bilo videti ta premik neverjetno. Zlasti na zadnjih olimpijskih igrah je bilo čudovito videti, kako so ti športniki okrepili pomen notranje moči, duševne moči in duševnega zdravja kot celote. 

mbg: kateri obroki vam pomagajo, da se počutite najmočnejše? 

Liukin: Odkar pomnim, vedno ljubim živila za zajtrk , a nikoli nisem oseba, ki bi se zjutraj zbudila sestradana. Ko sem treniral, sem se moral prisiliti, da sem pravilno jedel, ko sem se zbudil, ker sem imel štiri do sedem ur treninga vsak dan. 

Vedno so me vzgajali, da je hrana tvoje gorivo. Da bi kar najbolje izkoristili svoje telo, ga morate napolniti s pravilno prehrano. Zajtrk je najpomembnejši obrok v tem smislu - in verjetno so moje najljubše vrste hrane hrana za zajtrk. 

Prav tako verjamem, da je zelo pomembno pravilno začeti prosti dan – in ne le s tem, kar jeste, ampak namere, ki si jih zadaš . Svoj um lahko trenirate, da razmišlja o pozitivnih mislih, in res je čudno, ko lahko svojo miselnost spremenite tako, da imate te trditve namesto nečesa negativnega. Všeč mi je, da to uokvirim kot: Kako naj naredim ta dan boljši od dneva, ki sem ga imel včeraj? 

tedenski ljubezenski horoskop za dvojčka

mbg: To mi je všeč. Zajtrk ne uporabljajte samo kot čas za oskrbo telesa, ampak tudi za um. 

Liukin: Postavite lestvico za preostanek dneva!

mbg: Ko že govorimo o pripravi za dober dan: spi! Mislim, da se mnogi od nas borijo s spanjem. Ste nekdo, ki mora spati pod ogromnim pritiskom in medtem ko veliko potujete, pa naj bo to noč pred tekmovanjem na olimpijskih igrah ali nastopom na nacionalni televiziji. Kako daš prednost spanju sredi kaosa?

Liukin: Spanje je najpomembnejši del vseh naših dni ali pa bi ga vsaj tako morali obravnavati. Toda noč pred velikim dogodkom ni vedno lahko odklopiti misli. Pravzaprav je za mnoge od nas verjetno ena najzahtevnejših stvari izklopiti svoj um. 

Živimo v svetu, ki je izjemno digitalno zasnovan in konstanten. Ne gre več samo za izklop prenosnika, saj je delo vedno tudi na telefonu. Večina moje kariere je zdaj na telefonu, v digitalnem prostoru. Potruditi se moram, da za noč pospravim telefon in se ne pomikam pred spanjem. Kriva sem, da to počnem vsake toliko časa, vendar se res trudim, da ne, ker je tvoj um goba. Včasih je vsekakor zahtevno. 

Namesto tega je pomembno dati prednost nočni rutini. Pri treningu za gimnastiko ali olimpijske igre, če imate a rutina je bilo zame izjemno pomembno. Zato se vedno vračam k temu. 

Svojo rutino ohranjam enako, ne glede na to, ali sem doma, zdoma, v hotelu, pred službenim dogodkom, ne glede na vse – poskušam delati popolnoma isto stvar. Ne glede na to, kako je izgledal moj dan in ne glede na to, v katerem mestu sem. Ta rutina je izjemno koristna, še posebej, ko ne morete nadzorovati števila ur spanja, hotelske postelje, svojega okolja. , ali karkoli že je. 

mbg: Kako je danes videti tvoja vadbena rutina? 

Liukin: To mi je bilo najtežje, ko sem se umaknil iz gimnastike. Samo resnično sem poskušal ugotoviti, v čem sploh uživam, ker so bile vse moje vadbe tako osredotočene in osredotočene na izvajanje najboljše gimnastike, kar sem lahko.

Potem pa kar naenkrat nisem imel nikogar, ki bi mi povedal, kakšno kondicijo ali kakšen je moj načrt za tisti dan. Če sem povsem iskren, je bilo ugotavljanje tega veliko poskusov in napak. Moral sem najti tisto, v čemer sem dejansko užival, samo zase. 

Na primer, nisem velik tekač. Res si želim, da bi bolj užival, saj zavidam ljudem, ki lahko gredo ven na dolgi rok in si lahko zbistrijo glavo. Nikoli nisem tako užival. Med treningom pa sem tekel skoraj vsak dan. 

Zdaj imam raje dolge sprehode s psom. Rad imam tudi pilates in vroča joga . To sta dve stvari, v katerih sem verjetno najbolj užival, ker je občutek še vedno zelo podoben lastni telesni teži.

mbg: Hotel sem te vprašati o prehodu na splošno. Vem, da je res težko prenehati biti športnik na elitni ravni. Toda navzven se zdi, da ste oseba, ki je lahko uspela na drugi strani vaše kariere.

Liukin: No, najprej sem počaščen, da je bilo na zunaj videti brezhibno. Vendar je pomembno razumeti, da gremo vsi skozi prehode, kajne? Ne glede na to, ali gre za prehod iz srednje šole na fakulteto ali diplomiranje na fakulteti do prve zaposlitve. In nujno bo potekalo gladko in enostavno. 

Zame nisem pričakoval, da bo vetrič, a težava je bila v tem, da res nisem vedel, kaj naj sploh pričakujem, saj nikoli nisem imel življenja brez gimnastike – odkar pomnim . V središču prehoda je bilo torej obdobje ugotavljanja, kdo sem kot oseba zunaj gimnastike. 

Ko sem lahko resnično razmišljal o svojem življenju zase – ne zaradi koga drugega – in ugotovil, kakšna oseba želim biti, sem končno lahko razmišljal: Kaj so moje strasti? Kaj hočem narediti?

Spoznal sem, da je zelo pomembno imeti zase cilj. In tega so me starši vedno učili.

Ko se je gimnastika zame končala, je bil kratek trenutek, ko sem domneval, da teh ciljev ne bom imel tako velikih, kot je odhod na olimpijske igre ali osvojitev zlate medalje. Doseganje uspeha v zgodnji mladosti je neverjetno – ne razumite me narobe – vendar to lahko pomeni, da se preostali cilji v vašem življenju zdijo manjši. Šlo je torej le za spoznanje, da ni treba, da so cilji tako veliki kot osvojitev zlate medalje. Da si lahko ponosen nase z manjšimi cilji. 

mbg: Resnično se mi zdi, da je to zelo soroden nasvet, tudi za neolimpijce! 

Liukin: Iskreno povedano, opomniti se na to je postal še večji izziv, ker spet živimo v tem svetu, ki ga poganjajo družbeni mediji. Nenehno se primerjate z drugimi in ljudmi, ki jih vidite na internetu, ki jih morda poznate ali pa ne. Zato je pomembno, da se spomnite, da se ne primerjate z nekom drugim in potovanjem ali časovnico nekoga drugega.   

mbg: Kako dekompresirate in vzamete čas za okrevanje? 

Liukin: Trenutno veliko časa preživim v Kaliforniji. Torej voda, ocean, izjemno pomirja. Ob sončnem zahodu vzamem svojega psa in grem na dolg sprehod, kar mi vedno pomaga, da se nekoliko sprostim.

In joga mi pomaga. Ko mi je uspelo miselnost 'telovaditi grem, ker je to moja služba' spremeniti v 'to počnem, ker uživam', sem ugotovil, da je to popolnoma drugačna vrsta vadbe. 

16. oktober zodiak

In potem se preprosto obožujem v topli kopeli, prižgem svečko in berem.  

mbg: Kaj bi svetoval mladim športnikom, ki imajo velike sanje, kot si ti?

Liukin: Prva stvar, ki bi jo rekel, je, da poiščete nekaj, do česar ste strastni – ne nekaj, kar počnete, ker nekdo drug to hoče namesto vas. Resnično definirajte nekaj, kar imate radi in do česar ste strastni. Ker bomo vsi imeli tiste dneve, ko bo to izčrpanost ali boste razočarani. Ni nujno, da je to šport, to je lahko služba, razmerje, karkoli. Ko pa imaš globoko v sebi ljubezen in strast do nečesa, je lažje prebroditi te izzive. 

mbg: In druga stvar?

Liukin: Tega so me naučili starši in to se mi je vtisnilo v spomin do konca življenja. Bili so dnevi, ko sem prišel domov in sem hotel odnehati, ker sem imel slab dan. In moji starši so vedno rekli: 'V redu, lahko nehaš - to je povsem v redu, vendar ne danes.' Rekel bi: 'Ne, danes želim odnehati - končal sem!' Vendar so me spodbujali, naj se vrnem v telovadnico, dokler ne bom imel spet dobrega dne. Nato so rekli: »V redu, zdaj pa lahko odnehaš. Našli vam bomo nekaj drugega, kar vam bo všeč.' Takrat bi rekel: 'Nikoli nisem rekel, da želim odnehati!'

mbg: To je res sladka zgodba ...

Liukin:  Zato menim, da se vrnem k prvi točki, kako pomembno je, da resnično najdeš nekaj, kar imaš rad, ker na slab dan, ko želiš odnehati, je edini način, da se prebiješ skozi to, imeti resnično ljubezen in strast do tega, kar počneš .