Kako podpirati prijatelja, ko gre skozi razhod

Medtem ko lahko čas zaceli vse rane, je lahko proces celjenja, zlasti ko gre za zlomljeno srce, mučen. V primeru razhoda takšno bolečino običajno spremljajo tesnoba, dvom vase in veliko čustvenih pretresov.

Za tiste, ki prihajajo iz dolgotrajnih zvez, kjer so življenja globoko prepletena – delijo si dom, vzgajajo otroke – ali ko je vpletena nezvestoba, ne gre več samo za žalovanje izgube partnerja. Gre za ponovno izgradnjo vaše identitete, povrnitev zaupanja vase in ustvarjanje nove rutine.

Zanesljiv podporni sistem lahko naredi vse. Če se odločite podpirati prijatelja ob razhodu, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite.

Samo poslušajte in jim pomagajte obdelati

Takoj po razhodu se pogosto pojavijo občutki šoka, otopelosti in globoke negotovosti. Kot taka licencirana zakonska in družinska terapevtka Alison McKleroy, MA, LMFT , poudarja pomen zagotavljanja podpore s preprostim poslušanjem – brez poskušanja popraviti situacijo.

'Naj z vami delijo svojo žalost, zmedenost, zamero, žalost ali jezo,' pravi in ​​dodaja, ' Poslušanje brez obsojanja veliko pomaga pri lajšanju trpljenja prijatelja.'

Na tej stopnji je tudi najbolje, da ne pričakujete preveč. Namesto tega se osredotočite na stalno prisotnost – priznajte in potrdite njihova čustva. Naj trenutek v celoti pripada njim, vaša prisotnost pa deluje kot tiha, a močna pomiritev.

Ne zmerjaj bivšega

Po razhodu , zaradi občutka ogorčenosti in zaščite do svojega prijatelja, se nagibamo k temu, da bivšo psovali, saj mislimo, da bi se tako naš prijatelj počutil bolje. Vendar je pomembno vedeti, da je bil bivši nekoč njuna izbira in da je bilo razmerje pomembno poglavje v njunem življenju.

Samo zato, ker sta se razšla, še ne pomeni, da sta čustva ljubezni in spoštovanja izginila. 

Torej, če užališ njihovega bivšega, svojemu prijatelju otežiš, da v celoti izrazi svoja čustva ali obuja spomine na preteklost, kar je neizogiben del procesa žalovanja. Zaradi tega se lahko počutijo obsojene ali nevarne, če vam zaupajo.

Z njihovim zaupanjem ravnajte spoštljivo in ne pozabite, da ne gre za vas. Zagotovite podporo, ne da bi si privoščili nezaželene nasvete ali kakršno koli spremljajočo negativnost.

Poskrbite za praktičnost 

Če razpad vključuje konec zakona, selitev ali otroke, vaš prijatelj morda potrebuje več kot le vašo čustveno podporo. Morda potrebujejo pomoč pri ureditvi stanovanja, varstvu otrok in drugih vsakodnevnih obveznostih. Če delajo, boste morda morali v njihovem imenu prijaviti bolezen, da ne izgubijo službe.

'Razhod drastično spremeni človekovo vsakdanje življenje,' licencirani zakonski in družinski terapevt Raul Haro, LMFT , pojasnjuje. 'Pomoč, da se vrnejo na pravo pot, bi morala biti prednostna naloga.'

Če poskrbite za praktične zadeve, lahko svojemu prijatelju zagotovite čas in prostor, ki ga potrebujeta, da se osredotoči na svoje zdravljenje, ne da bi se mu preostanek življenja zapletel.

Spodbujajte jih, da se ponovno povežejo z življenjem

Ko smo v primežu težka čustva , je lahko mamljivo, celo tolažilno, rešiti se življenja, jesti zelenjavo na kavču ter preprosto tarnati in grajati po svetu. Na žalost morajo biti za odrasle obdobja takšnega uživanja časovno omejena. 

Prepričajte svojega prijatelja, da se ponovno vključi v življenje. Začnite z nečim majhnim in preprostim, kot je jutranji sprehod, zmenek v kinu ali kar koli drugega, kar uživajo. 'Opomnite jih na dobrote življenja,' predlaga McKleroy in dodaja: 'Pokažite jim, da tudi v bolečih časih, veselje in povezanost še obstajata '

Poskrbite za njihovo fizično dobro počutje 

Ena težjih stvari kot sistem čustvene podpore za nekoga, ki okreva po razhodu, je preprečiti samouničenje. Medtem ko je impulzivno striženje ali tetovaža morda neškodljivo, lahko omrtvičena bolečina zaradi alkohola, drog, naključnih stikov ali preživljanja dni brez ustrezne hrane in hidracije povzroči resne, dolgoročne posledice.

Spodbujajte svojega prijatelja, da najde zdrave načine za spopadanje s svojo bolečino. Povabite jih, naj se vam pridružijo pri vadbi ali drugih dejavnostih na prostem, ki povečujejo raven endorfinov. Kuhajte ali naročite hrano, ki jo uživajo. Če je potrebno, prosite za pomoč ljudi, ki jih imajo radi in jih je manj verjetno, da bodo zavrnili.

»Če jih motiviramo, da se osredotočijo na svoje zdravje in srečo – tudi v majhnih meritvah – jim lahko pomaga, da se počutijo bolj nadzorovane nad svojim življenjem,« pravi pooblaščeni zakonski in družinski terapevt, Melissa Read, LMFT . 'Ta vrsta podpore jim pokaže, da je vredno poskrbeti zanje, tudi če se stvari trenutno zdijo težke,' dodaja.

Preprečite jih na družbenih medijih in odstranite vse spominke 

Po besedah ​​terapevta za spolnost in pare se lahko nenadna odsotnost partnerja počuti, kot da bi se znebili drog.  Sara Sloan . Lahko je skušnjava spletno zalezovati svojega bivšega in nadaljevati s tem popravkom, zato pravi, da je najboljša stvar v prvih treh mesecih po razhodu resna omejite vsako izpostavljenost ali stik z bivšim

Kadar koli vaš prijatelj začuti željo, da bi preveril na socialnih omrežjih bivšega, ga zamotite ali ga spomnite na napredek, ki ga je dosegel. Pokaži jim raziskovanje ki pove, kako lahko spremljanje spletnih dejavnosti vašega bivšega poveča stisko in druga negativna čustva ter upočasni okrevanje. Najbolje je odstraniti tudi vse fizične opomnike.

Naj določajo tempo

Zdravljenje je globoko osebno in se za vsakogar odvija drugače. Nekaj ​​dni bo vaš prijatelj morda skočil iz postelje, pripravljen, da ponovno sprejme življenje. Nato jih lahko nenaden opomin na bivšega vrne v žalost. Pospeševanje procesa lahko povzroči, da stara čustvena prtljaga vpliva na nove vezi, ki jih pletemo.

Bodite potrpežljivi in ​​svojega prijatelja spomnite, da si zasluži, da si vzame čas. 'Razhodi so pogosto katalizatorji velike osebne rasti. Tudi v njihovem trpljenju lahko zaupate, da vaš prijatelj pridobiva jasnost in modrost, ki jo potrebujeta,' pravi McKleroy za mindbodygreen.

Pomagajte jim, da na razhod gledajo kot na pozitiven korak

Spoznanje, zakaj je bil razhod ključnega pomena za rast, pogosto pomeni prelomnico v procesu zdravljenja. Razmišljanje o neusklajenih interesih, nezdružljivostih ali preteklih konfliktih, čeprav je boleče, je lahko tudi razsvetljujoče.

'To je še posebej koristno, ko se vaš prijatelj spominja samo dobrih trenutkov v razmerju. Če ga spomnite na vse razloge, zaradi katerih sta se razšla, pomaga preprečiti, da bi um revidiral zgodovino zaradi bolečine izgubljene ljubezni,' pojasnjuje Sloan.

Gledanje razhoda kot a korak k rasti in samoodkrivanju lahko usmeri pozornost vašega prijatelja stran od preteklosti in na prihodnje priložnosti.

Naredite načrte za novo prihodnost

Ko se razidete, morate zapustiti ne le svojega bivšega, ampak tudi prihodnost, ki ste jo načrtovali skupaj, kar lahko povzroči veliko strahu in negotovosti.

Spodbujajte svojega prijatelja, naj naredi praktične korake za povrnitev občutka stabilnosti, načrtujte pa tudi nekaj zabavnega in spodbudnega. 'Spodbujajte jih, naj razmišljajo o svojih ciljih, novih hobijih ali stvareh, ki so si jih vedno želeli poskusiti,' predlaga Legere, ki dodaja: 'Če jim pomagate premakniti pozornost z izgubljenega na tisto, kar bi se lahko zgodilo, lahko prinese upanje in jih spomni, da obstaja več naprej – tudi če bo potreben čas, da pridemo tja.'

Ponovno predstavljanje njihove prihodnosti lahko vašega prijatelja tudi spomni na vse možnosti, kar mu omogoči, da si prizadeva za čustveno okrevanje z več navdušenja in optimizma.

Pomagajte jim obnoviti svojo lastno vrednost 

Eden od načinov, kako razhod razjeda osebo, je skozi njihovo lastno vrednost . Po koncu razmerja se pogosto sprašujemo, ali smo bili nekako neustrezni ali bi morali stvari narediti drugače. To lahko prizadene našo samopodobo in našo sposobnost samozavestnega premikanja po svetu. 

Da jim preprečite, da bi šli v to zajčjo luknjo, spodbudite svojega prijatelja, naj se poda na pot samoodkrivanja. Predlagajte dejavnosti, ki vabijo k samoraziskovanju in jih spominjajo na njihove prednosti in edinstvene lastnosti, kot je vodenje dnevnika, ustvarjanje. vidne plošče , učenje česa novega ali potovanje. Pomaga lahko tudi sprememba videza in okolja. 

Takšne izkušnje jim lahko pomagajo, da se ponovno povežejo z živahno, sposobno osebo, kakršna so, in zgradijo prenovljen občutek samozavesti in lastne vrednosti.

Spodbujajte jih k zmenkom 

Rebound odnosi dobiti slabo glasbo, toda a študija 1 objavljeno v Revija za socialne in osebne odnose nakazuje, da imajo ljudje, ki so vpleteni v novo zvezo kmalu po razpadu, boljše psihološko in medsebojno zdravje. To je veljalo tudi takrat, ko se je novo razmerje začelo, preden so se občutki po razhodu popolnoma razrešili. 

Novo razmerje je lahko zdrava motnja in pozitivna spodbuda, da nadaljujete z bivšim. Lahko hitro razblini dvome o lastni zaželenosti in povrne samozavest. Spodbujajte svojega prijatelja, da začne hoditi na zmenek na način, ki se vam zdi prijeten.

Opomnite jih, naj ne pričakujejo preveč od sebe ali druge osebe in naj se preprosto osredotočijo na raziskovanje novih možnosti in ponovno odkrivanje svojega občutka sebe.

Poiščite strokovno pomoč

Če žalost traja in se vaš prijatelj trudi nadaljevati zdravo življenje, je morda čas, da predlagate strokovno pomoč.

'Prijatelji so ključnega pomena, vendar so trenutki, ko pridejo usposobljeni ljudje in ponudijo sredstva za premagovanje težav, ki so lahko zelo škodljive,' poudarja Haro. 'Terapijo lahko priporočimo, če pride primeren čas; pomagala bi pri okrevanju od čustvene travme in učenju sprejemanja samega sebe.'

Predlagajte terapijo kot konstruktiven korak naprej. Strokovno vodenje jim lahko zagotovi strukturirano in podporno okolje, tako da lahko v celoti in učinkovito predelajo svoja čustva.

Poskrbite zase

Pregovor »Iz prazne skodelice se ne naliva« je v tej situaciji še posebej pomemben. Če skrbite za nekoga in ga negujete v tako težkem obdobju, morate biti v zdravem mentalnem in čustvenem prostoru, vendar bo opazovanje ljubljene osebe, ki se bori, zagotovo vplivalo na vašo energijo.

McKleroy verjame, da čustvene meje lahko pomaga. 'Opazujte, ne vpijajte. Lahko zadržite prostor za njihova čustva, ne da bi jih prevzeli kot goba,' pravi in ​​dodaja: 'Lahko ponudite empatijo in spodbudo, ne da bi izgubili sebe.'

Morda se bo zdelo sebično, a le če boste ohranili svojo moč, boste lahko popolnoma prisotni svojemu prijatelju in mu nudili podporo, ki jo potrebuje.

Odvoz

Ko podpirate prijatelja prek a razpad , bodite pozorni na težo tega, s čimer se soočajo. Ne govorite o sebi ali svojih mnenjih in prepričanjih. Naj se odločijo, v katero smer in hitrost bo šlo njihovo zdravljenje. 

nov 7 zodiakalno znamenje

Imejte jih odgovorne in jih spodbujajte, da gredo naprej, vendar to počnite nežno, s prijaznostjo in razumevanjem. Na vsakem koraku jih s svojo ljubeznijo in skrbjo spomnite, kako zelo jih cenite.

Pokažite jim, da čeprav se je eno poglavje njihovega življenja morda zaključilo, sta vaša neomajna podpora in ljubezen stalnica, na katero se lahko varno zanesejo. To je opomnik, da na tem potovanju niso sami.