Kako ponovno zaspati med 'srednjim spanjem', od holističnega psihiatra

Če ste eden redkih srečnežev, ki jim vsako noč uspe prespati vso noč – čestitamo. Toda za nas ostale, zbuditi se vsaj enkrat sredi noči še zdaleč ni neobičajno.

angel številka 66 pomen

Toda poslušajte: holistični psihiater, avtor in strokovnjak za spanje Ellen Vora, dr. , je delila svoj osebni pristop k motečemu pojavu 'srednjega spanja' v nedavnem delu nove serije o spanju mbg, The Wind Down — in predobro je, da ne bi poskusil sam.

Čakaj, kaj je srednje spanje?

Kot pravi Vora, je prebujanje sredi noči povsem običajna izkušnja in pravzaprav ima ime: 'srednji spanec'.

podpora za spanje+

(384)

Srednje spanje je fiziološko prebujanje, ki se zgodi med dvema simetričnima blokoma spanja. Na primer, če greste spat okoli 22. ure. in običajno spi osem ur, Vora pojasnjuje, da se lahko zbudite okoli 2. ure zjutraj (kot se nagiba k sebi!).

tehtnica ženska vodnar moški

Kot so zdravniki za spanje že povedali za mbg, običajno obstaja nič ni narobe, če se zbudiš sredi noči . Če pa se zbudite in ne morete zaspati nazaj, se lahko takrat pojavijo težave. V ta namen je tukaj Vorin nasvet.

Kaj storiti glede tega.

Tako kot mnogi drugi je bila tudi Vora v stresu, ko se je zbudila sredi noči, ker jo je skrbelo, da ne bo mogla zaspati in da bo to pokvarilo naslednji dan. 'In izkazalo se je,' pravi, 'da je pripoved, ki sem si jo pripovedovala, s tem ko sem spodbudila svoj odziv na stres, postal samouresničujoča se prerokba .'

V an Instagram video za mbg Vora še bolj razširi idejo o srednjem spancu in pojasni, da ko se zbudite sredi noči, 'to, kar vaše telo resnično potrebuje, je, da greste na stranišče in spijete požirek vode, nato pa spet zaspite. .'

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil mindbodygreen (@mindbodygreen)

Če pa uporabite to kratko okno za bujenje, da prižgete luč v kopalnici, začnite razmišljati o svojem seznamu opravil ali preverite uro na telefonu , res ne bo pripomoglo k ponovnemu spanju. '[Ko] prižgemo luč v kopalnici, dobimo vso to svetlobo v oči, zatiranje našega melatonina ,' pojasnjuje. Pogled na našo tehnologijo bo imel enak učinek.

znak za junij

Torej, namesto da počnete karkoli od tega, Vora predlaga, da se boste želeli samo odmakniti do kopalnice (brez luči, če lahko!), narediti požirek vode in leči nazaj z zaprtimi očmi. 'Zaupajte, da boste ponovno zaspali - morda bo trajalo pet ali 10 ali 20 ali 30 minut, vendar se prepričajte, da je to normalno prebujanje in boste zaspali nazaj,' pravi. Nato se pripravite na odpluti nazaj v sanjsko deželo ponovno.

Odvoz.

Ko gre za pridobivanje kvaliteten spanec , včasih smo sami sebi najhujši sovražnik. Če ste nekdo, ki se zbuja sredi noči, vedite, da je to povsem normalno in da niste sami. Potrudite se, da imate ugasnjene luči in mirne misli, in z malo sreče se boste v hipu vrnili k dremežu.

podpora za spanje+

(384)