Kako pridobiti več magnezija pred spanjem v imenu spodbujanja globljega spanca

Spanje je osrednji steber splošnega zdravja in dobrega počutja, čeprav je za mnoge težava. Na srečo lahko nekaj naredimo za spodbujanje kakovostnega počitka. Da našemu telesu zagotovimo dovolj esencialnih mineralov, vključno z magnezijem , je bistvenega pomena.* Evo, zakaj lahko magnezij pomaga spodbujati kakovosten spanec, poleg tega pa je na voljo nekaj preprostih načinov, kako ga vključiti v svojo nočno rutino.*

Kaj ima magnezij s spanjem?

Najprej: poglejmo vlogo, ki jo ima magnezij zlasti pri spanju. Kot prvo, raziskave kažejo, da lahko pomaga uravnava naš cirkadiani ritem 1 , ki posledično uravnava našo energijo čez dan—in signalizira, kdaj je čas za spanje.*

Poleg tega lahko pomaga neposredno in pozitivno vplivati arhitektura sprostitve in spanja , kot agonist poti GABA v možganih, podpredsednik mbg za znanstvene zadeve Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , predhodno razloženo.*

In po besedah ​​zdravnika funkcionalne medicine: 'Vsakemu v naši družbi, ki je pod stresom, bi lahko koristilo uživanje več magnezija, ki je dobro znan po svojem pomirjujočem učinku, ki omogoča lažji in bolj sproščen spanec.'* Brez nadaljnjega, tukaj je, kako ga pridobiti več tega pomirjujočega minerala:

Dajte prednost oreščkom in semenom

Kvote so vaše najljubši oreščki in semena verjetno imajo dobro količino magnezija, od bučnih semen do indijskih oreščkov do brazilskih oreščkov in celo sončničnih semen. Če zaužijete majhno prgišče, ko se začnete ponoči umirjati, vam lahko pomaga ostati siti do zajtrka in vam da spodbudo za magnezij pred spanjem.

22. november astrologija

Poskusite z dodatkom magnezija

Niste razpoloženi za prigrizek pred spanjem? Najlažji in najbolj priročen način, da izkoristite prednosti magnezija pri spanju, je, da se odločite za dodatek kot je .

Če vzamete dve kapsuli eno do dve uri pred spanjem, dobite 120 mg magnezijevega bisglicinata in sprostite izvleček semen žižole in PharmaGABA® za spodbujanje globokega in krepčilnega spanca.* Magnezijev glicinat v naši formuli je najbolj absorbirana oblika tega minerala ( kar pomeni, brez nočnih izletov na stranišče ), in aminokislina glicin prihaja z impresivne lastne prednosti spanja 2 ₂ .* Peep 300+ zadovoljnih ocen od strank, ki uporabljajo podporo za spanje+ za opazno izboljšanje spanca noč za nočjo.*

Prigrizek banane

Banane so še ena odlična možnost za prigrizek pred spanjem, bogat z magnezijem, ki vsebuje visoke količine magnezija , pa tudi kalij. Oba minerala lahko spodbudita sprostitev in dodatne točke, če imate banano z malo masla iz orehov za še več magnezija.

Pripravite magnezijev napitek

Sleep girl mocktail, kdo? Magnezijevi dodatki so tudi v obliki praška in tekočine, če se to sliši bolj privlačno kot prigrizek. Nekatere znamke ( tukaj si oglejte naše najboljše izbire ) ponujajo okusne mešanice v prahu za pripravo magnezijeve skupine, čeprav lahko magnezij v prahu preprosto dodate kozarcu vode in popijete. Samo pazite, da tega ne storite preblizu časa za spanje , saj boste verjetno morali kasneje polulati!

Privoščite si temno čokolado

In nenazadnje, če ste potrebovali nov razlog, da bi uživali več temne čokolade, boste veseli, da vsebuje precej veliko magnezija. Samo 1 unča ima približno 64 miligramov, kar je približno 15 % priporočenega prehranskega vnosa 3 ₃ za moške in 20 % za ženske. Ne pozabite pa, da s to možnostjo ne pretiravate, saj temna čokolada vsebuje nekaj kofeina.

Odvoz

Ohranjanje ravni magnezija na visoki ravni je pomembno za vse vidike zdravja, spanje vključeno .* Na srečo je izjemno preprosto vključiti več tega v svojo prehrano – in nočno rutino.

92 angelsko število