Kako se psihoterapevt sprosti od dneva in spravi svoj um v način spanja

V mojih mladih letih je bil moj odnos do spanja trmast podvig. Ko sem postajal starejši, sem začel razumeti pomen dobrega spanca . Zdaj se imam za zelo dobrega, globokega in trdega spanca. Ugotavljam, da najbolje spim, ko sem doma, v svoji postelji, in vem, da so moji otroci doma in na varnem.

Nasprotno, ko potujem in spim v hotelih (danes sem več na poti kot doma), je takrat moj spalna rutina se prekine . Potovanja in nedosledni urniki in vzorci spanja so postali največja ovira, s katero se srečujem, ko gre za dober spanec. Ampak to je nekaj, na čemer delam, saj vem, kako pomemben je spanec za moje splošno duševno, fizično in čustveno zdravje.

Zavedam se, da se počutim bolj svežega, polnega energije in uravnoteženega ves dan, ko spim enakomerno.

31. avgust znak

• Povprečno število ur spanja na noč : V povprečju si vsako noč prizadevam za neprekinjen spanec vsaj osem ur.
• Idealen čas za spanje : Želim biti v postelji z ugasnjenimi lučmi/tehnologijo najpozneje ob 23. uri. vsako noč.
• Idealen čas za vstajanje : Rada sem pokonci in začnem svoj dan ob 8. uri zjutraj.
• Osnove nočne omarice : Steklenica vode (sobne temp.), karkoli knjiga, ki jo berem .
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal : Moja domača postelja je najboljši prostor za spanje na svetu!
• Slaba navada spanja : Zaspite ob prižganih lučeh in TV-ju.
• Poraba kofeina : Jaz sem tip, ki ne uživa kofeina!
• Kako spremljam svoj spanec : Ne uporabljam nobenega posebnega naprava za sledenje spanju .
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanje na bolje : To, da imam izklopljen TV, ko zaspim, me je spremenilo na bolje.

19:30: Moja žena me dobro obnese, ko me 15-minutno opozori, naj začnem zvečer opuščati delo. Končam s tem, kar delam za naslednji dan, in začnem prehajati v način za spanje.

20.00: Prekinil sem vse dejavnosti, povezane z delom.

20:30: Glede na moj običajni čas spanja ob 11. uri poskušam večino noči začeti zaključiti dan in se pripraviti na spanje okoli 8.30. Približno takrat se z ženo pogovarjam o stvareh, ki so se zgodile tisti dan, in preverim, kaj se dogaja z otroki. Skupaj pospravimo klet in ugasnemo televizorje v hiši. Ko zapremo kletni nivo, gremo gor, jaz pa grem v sobe svojih otrok in se prijavim z njimi. To običajno vključuje povzetek njihovega dneva in kratko razpravo o tem, kako se jim zdi naslednji dan. Z vsakim od njih preživim približno 10 do 15 minut.

22:00: Po tem se z ženo umaknem v najino zatočišče, spalnico. Umijem si zobe in se takrat odločim, kaj bom tisti večer prebral pred spanjem.

22:15: Morda ujamemo del večernih novic, nato pa se televizor v spalnici ugasne in moja nočna lučka gre naprej.

22:30: Moje branje se začne. Všeč mi je, da preberem nekaj, kar mi omogoči, da mi misli odtavajo v drug svet. Berem 20 do 40 minut in potem vse zaprem.

23:00: Ženi rečem lahko noč, če je še budna, in začnem spati. Ta rutina mi je dobro služila in mi na tej točki v življenju poteka precej gladko