Kako se resnično povezati z drugimi in povečati dolgoživost, od zdravnika

Po navedbah Robert Waldinger, dr. , kakovostni odnosi so temelj daljšega, srečnejšega in bolj zdravega življenja. In vedel bi: psihiater, psihoanalitik, praktik zena in avtor Dobro življenje trenutno vodi najdaljši študija o življenju odraslih, ki je bila kdajkoli narejena. Da, prav ste prebrali. Waldinger je režiser 85 let trajajočega Harvardska študija razvoja odraslih , kjer preiskuje več kot 2000 udeležencev, da odgovor vprašanje, Kaj naredi dobro življenje? (Izkazalo se je, da imajo vaši odnosi precej močno vlogo.)

Seveda je ustvarjanje in vzdrževanje uspešnih odnosov veliko lažje reči kot narediti. Pravzaprav Waldinger pravi, da nam vsem nekoliko manjka globoke družbene povezanosti – zato v tej epizodi podcast mindbodygreen , ponuja nekaj nasvetov za ustvarjanje pristnih, dolgotrajnih vezi. Njegov nasvet najdete spodaj:

Ne pozabite na priložnostno druženje.

Da, globoki odnosi so pomembni, ko gre za vaše zdravje – toda tiste naključne, vsakodnevne izkušnje so lahko enako pomembne. 'Nismo mislili, da so, vendar so ljudje začeli preučiti to zelo sistematično 1 ,« pojasnjuje Waldinger. »Ljudje, ki jih morda vidite vsak dan, a jih v resnici ne poznate tako dobro, ali ljudje, ki jih morda vidite enkrat na teden – [na primer] blagajničarka v supermarketu … Ko s temi ljudmi izmenjate prijetne besede, dobite majhne koščke sreče, ki se izkažejo za pomembne za vaš občutek, da je življenje dobro.'

To pomeni, da pozdravite svoje sosede. Klepetajte z baristom v kavarni. Izmenjajte besede z osebo, ki vam dostavlja pošto. Te interakcije se morda slišijo preproste, vendar močno vplivajo na vaše počutje.

Pogosti skupni prostori.

Ves čas slišite: Če hočeš sklepati prijateljstva, se samo daj! Waldinger to dobesedno spodbuja: 'Če se postavite v situacije, v katerih se večkrat srečujete z istimi ljudmi, je večja verjetnost, da boste začeli pogovor in bolj verjetno boste te pogovore nadaljevali ali poglobili,' pravi. Morda je to še en razlog centri dobrega počutja v skupnosti so v zadnjem letu postale tako priljubljene.

Njegov nasvet gre z roko v roki z iskanjem a občutek namena . Če se ukvarjate z dejavnostjo, ki vam je zelo pomembna – prostovoljstvo, vrtnarjenje, knjižni klub ali celo liga za balinanje – boste verjetno srečali ljudi s temi skupnimi interesi. 'Imate nekaj skupnega in bolj verjetno je, da se boste vedno znova drgnili po komolcih,' dodaja. 'Ni pomembno, kaj je. Samo poiščite nekaj, kar imate radi, in poglejte, ali lahko to počnete skupaj z drugimi ljudmi.'

Izboljšajte spletne povezave.

Spletna povezava je boljša od nikakršne – le ugotoviti morate, kako resnično poglobiti te spletne odnose. Vidite, tehnologija vam omogoča, da ste brezosebni (lahko se je pretvarjati, da ste samo lebdeča glava v kibernetskem prostoru, ki se pogovarja z drugo lebdečo glavo na zaslonu). 'Mnogi od nas moramo ugotoviti, kako vzpostaviti osebno povezavo, ki bi se naravno zgodila [na primer] v pisarni okoli aparata za kavo,' pravi Waldinger.

In če potrebujete primer iz resničnega sveta: ' Vivek H. Murthy, dr. 2 naš generalni kirurg v ZDA, začel nekaj na svojih [virtualnih] sestankih osebja, kjer si enkrat na teden ena oseba vzame pet minut, da se s skupino pogovori o nečem v svojem osebnem življenju, za kar bi želeli, da drugi izvedo,' pojasnjuje. 'To ustvarja druge pogovore, ker ljudje poznajo življenja drug drugega. To je torej le en majhen način, vendar želimo poskusiti vzpostaviti bolj osebno povezavo, tudi če je na spletu.'

Negujte odnose, ki jih imate.

»Samoumevno jemljemo, da bodo razmerja poskrbela sama zase,« dodaja Waldinger. Da ne bo pomote: tudi najgloblja, najdaljša razmerja zahtevajo nekaj vzdrževanja. 'Izkazalo se je, da prijateljstva usahnejo in umrejo ne zato, ker bi bilo z odnosi karkoli narobe, ampak samo zato, ker so zanemarjena,' dodaja.

Razmislite o tem kot znak, da pokličete svoje ljubljene. Še bolje: 'Pomislite na nekoga, ki ga še niste videli in ga nekako pogrešate,' navaja Waldinger. 'Vzemite ven telefon in jim pošljite kratko sporočilo, Ravno sem mislil nate in te sem hotel pozdraviti. Samo naredi to in poglej, kaj se bo vrnilo. [To] vam vzame 30 sekund in to je način, da začnete to družabno fitnes rutino.'

Odvoz.

Ne ignorirajte moč družbenega povezovanja ko gre za dolgoživost. Številni strokovnjaki (vključno z Waldingerjem) verjamejo, da so namenski odnosi najpomembnejši za dolgo in zdravo življenje. Zato delite to epizodo s prijateljem – morda bo koristila vašemu dobremu počutju.

14. februar znak

Upamo, da boste uživali v tej epizodi, ki jo sponzorira NerdWallet ! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !