Kako se spoprijeti z zaprtjem na potovanju, če se na počitnice odpravljate domov

Medtem ko je obisk družine med prazniki čudovit, ima lahko potovanje domov nekaj resnih slabosti – vključno z nepravilnost . Sprememba rutine, prehrane in okolja lahko vašemu črevesju dodatno obremeni in povzroči rezervo.

788 angelsko število

Če med potovanjem (ali sploh) občutite simptome zaprtja, še zdaleč niste sami (čeprav to ni tipična tema pogovorov med vašimi prijatelji in družino).

Simptomi zaprtja (ki vključujejo manj kot tri odvajanja blata na teden, nepopoln občutek odvajanja, povečano trdoto blata, napenjanje v trebuhu in bolečino) 16% odraslih in 33 % odraslih, starejših od 60 let, po podatkih Ameriškega gastroenterološkega združenja.

Kako spodbujati rednost v praznični sezoni.

Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite spodbujati pravilnost medtem ko si doma za počitnice. Za začetek si vzemite čas za dnevno gibanje (tudi le kratek sprehod ali plesno zabavo z družinskimi člani) in pijte veliko vode. Poskusite vključiti tudi veliko živila, bogata z vlakninami v vaši prehrani vsak dan (seveda med slastnimi piškoti in drugimi slavnostnimi dobrotami).

Če želite na enostaven način povečati svoj dnevni vnos vlaknin brez pretirane priprave ali razmišljanja, razmislite o tem, da bi letos v kovček pospravili kakovosten prehranski dodatek z vlakninami. (Za strokovna priporočila o tem, kaj iskati pri dodatku z vlakninami, si oglejte naš vodnik tukaj .)

Kako lahko dodatek z vlakninami pomaga pri zaprtju.

A 2020 Journal of Chiropractic Medicine narativni pregled 18 metaanaliz je pokazal, da lahko povečanje vnosa vlaknin dejansko zmanjšati simptome zaprtja z izboljšanjem konsistence in pogostosti blata.

Oboje topne in netopne vlaknine so ključnega pomena za rednost: zaradi svoje visoke sposobnosti zadrževanja vode topne vlaknine pomagajo zmehčati iztrebke, medtem ko netopne vlaknine dodajo 'razsuto' blatu in spodbujajo gibljivost črevesja (tj. 'spravijo stvari v pogon'). Poleg tega, da prehranske vlaknine nadzorujejo gibanje črevesja, podpirajo tudi zdravje črevesja, prebavo, ravnovesje krvnega sladkorja in številne druge neverjetne koristi kar bi lahko prišlo prav v prazničnem času.

Odvoz.

Če ste nekdo, ki mine dneve, ko je njihova običajna rutina motena, je prehransko dopolnilo z vlakninami, ki vsebuje topne in netopne vlaknine, fantastičen potovalni trik. Preprosto vmešajte merico vlaknin v prahu v svojo izbrano pijačo, se udobno namestite in uživajte na dopustu!

Kljub temu niso vsi dodatki z vlakninami enaki. Če želite natančna priporočila o tem, kateri izdelek poskusiti, si oglejte najboljše prehranske dodatke z vlakninami mindbodygreena. tukaj .