Kako se telesna temperatura spreminja skozi cikel + kako ravnati

Ste že kdaj doživeli vročinsko paniko? Tisti močan psihološki stres, ki vas doleti, ko vam je prehitro vroče? Medtem ko so pogosto povezani z menopavzo (zahvaljujoč glavnim medijem), vročinski utripi niso izključni zanjo - ali celo za perimenopavzo, če smo že pri tem.

V resnici telesna temperatura ženske naravno pada in teče skozi njen hormonski cikel. Čeprav so občasni vročinski bliski lahko nadležni, imajo ti temperaturni premiki pomemben namen. Pomagajo vam opaziti vaše plodno okno, kar bi bilo brez njih veliko težje.

Kljub temu so ta nihanja lahko moteča, vplivajo na kakovost vašega spanca in spremenijo vaše vadbene izkušnje. Nihanje vaše telesne temperature je vredno spoznati, zato se poglobimo.

Opomba urednika:

Podrobnejši pogled na to, kako se telesna temperatura spreminja skozi ženski ciklus

Na najpreprostejši ravni si predstavljajte estrogen kot hlajenje hormon in progesteron kot a ogrevanje hormon. Ti hormoni nihajo skozi ves menstrualni cikel in povzročajo različne stopnje temperaturnih sprememb v telesu.

Vendar je pomembno vedeti, da lahko na telesno temperaturo vplivajo tudi drugi dejavniki. Čeprav hormoni postavljajo temelje, nimajo zadnje besede pri uravnavanju telesne temperature.

30. december nebesno znamenje

Estrogen in progesteron sta med vašo menstruacijo nizka, zato bo temperatura verjetno ostala stabilna.

Mnogi ljudje domnevajo, da se simptomi predmenstrualnega sindroma, vključno s skoki telesne temperature, pojavijo izključno med menstruacijo, vendar običajno ni tako. Med menstruacijo sta ravni estrogena in progesterona razmeroma nizki, kar pomaga uravnotežiti učinke hlajenja in segrevanja.

Pravzaprav lahko opazite padec telesne temperature tik pred začetkom menstruacije, pravi Angela Wilson, dr. , certificiran porodničar/ginekologinja v Montefiore Einstein Advanced Care. To lahko dodate med prednosti tedna menstruacije. 

V preostalem delu folikularne faze se estrogen in progesteron gradita počasi

Vaša menstruacija označuje prvo polovico folikularne faze. V drugi polovici se estrogen in progesteron enakomerno povečujeta, ko se približujete ovulaciji, običajno okoli 14. dne menstrualnega ciklusa. V nasprotju s splošnim prepričanjem ovulacija ne povzroči takojšnjega skoka temperature; povečanje se zgodi kasneje.

Po ovulaciji se telesna temperatura dvigne, kar lahko povzroči vroče utripe

Nekaj ​​dni po ovulaciji se raven progesterona v lutealni fazi dvigne, kar poviša telesno temperaturo in poveča verjetnost vročih utripov. Te se lahko pojavijo kadar koli v tej fazi, vendar so vročinski oblivi čez noč še posebej moteči. 

'Nočno znojenje, ki so vročinski oblivi med spanjem, je pogosto in lahko moti vzorce spanja,' pravi Eboni January, M.D., akušer/ginekologinja s certifikatom. 

Poleg občasnih vročinskih oblivov se lahko vaše spremembe temperature po ovulaciji kažejo kot hitrejši občutek vročine med vadbo. »Ko se vaše telo segreje, mora vaš srčno-žilni sistem delati nadure, da vas ohladi, in preusmerja kri iz vaših mišic v kožo, da pomaga pri odvajanju toplote s potenjem. Ta postopek lahko zmanjšajte svojo vzdržljivost , moči in koordinacije,« pravi certificirani osebni trener za Fitnes center Ingrid Clay . 

Vaše fizično moč Tudi motivacija in motivacija sta podvrženi padcem med lutealno fazo, zato si privoščite nekaj milosti v telovadnici.

Ne pozabite: ker se telesna temperatura dvigne po ovulacije, tega premika ni mogoče uporabiti za zaznavanje ovulacije v realnem času. Vendar lahko sledenje tem spremembam pomaga napovedati prihodnjo ovulacijo in zagotovi dragocen vpogled v vaš cikel, pojasnjuje Wilson. 

Druga polovica lutealne faze bi morala ponuditi nekaj olajšanja

Po vrhuncu progesterona in estrogena bo prišlo do postopnega padca, kar bo ponudilo nekaj olajšanja, tako zaradi vročih utripov kot seznama drugih simptomov PMS, kot so spremembe razpoloženja in težave s spanjem. 

Kaj pa kontracepcija in menopavza?

Torej, če hormonska nihanja povzročijo spremembo telesne temperature, kaj to pomeni za ženske na kontracepciji? Skratka, odvisno je od oblike kontracepcije, ki jo uporabljate. 

Na primer, 'monofazne kontracepcijske tablete nudijo enakomerno količino hormona skozi cikel, ohranjajo hormone in s tem temperaturo stabilno,' pravi reproduktivni endokrinolog pri RMA New York. Anate Brauer, dr. med.

14. maja zodiak

Vendar pa lahko tisti, ki jemljejo trifazne tablete, ki se razlikujejo po ravni hormonov, da posnemajo naravni cikel, bolj odmevajo s tradicionalnimi nihanji, ki so opisana zgoraj. 

Kar zadeva menopavzo, jo lahko razdelite na tri faze: predmenopavzo, menopavzo in postmenopavzo – vse lahko vključujejo vroče utripe zaradi hormonskih premikov, zlasti padca estrogena (spet hladilnega hormona). 

Spodaj, januar, opisuje tri faze menopavze in njihovo povezavo z vročinskimi utripi: 

• Perimenopavza: 'Ta faza se lahko začne nekaj let pred menopavzo in ženske pogosto doživijo vročine in nočno potenje.'
• Menopavza: 'To fazo, opredeljeno kot 12 mesecev brez menstruacije, zaznamuje vrhunec vročih utripov zaradi pomembnih hormonskih sprememb.'
• Postmenopavza: 'Medtem ko se pogostost in intenzivnost vročih utripov po menopavzi pogosto zmanjšata, jih lahko nekatere ženske doživljajo še več let.'

Kako podpreti svoje hormone

Zdaj, ko veste, kako vaša hormonska nihanja vplivajo na telesno temperaturo, se pogovorimo o tem, kaj lahko storite za vzdrževanje toplotnega ravnovesja. 

Gibanje 

28. september zodiak

• Po potrebi preskočite vroče vadbe: Po mnenju Claya bi se morale ženske, ki doživljajo vroče utripe, po najboljših močeh izogibati ekstremnim temperaturam, zlasti med vadbo. Vroča joga in pilates lahko na primer poslabšata simptome in povzročita več frustracij, kot sta vredna. 
• Razmislite o aktivnostih na prostem: Namesto tega predlaga, da vadbo opravite v hladnem okolju, tudi zunaj v hladnejših delih dneva, če lahko.
• Poskusite kardio z majhnim učinkom: Ko gre za kardio vadbo, bo intenzivnejša vadba zagotovo dvignila telesno temperaturo. Namesto tega se odločite za kardio vadbo z majhnim učinkom. »Dejavnosti, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje, vas ohranjajo v formi, ne da bi bistveno dvignili telesno temperaturo,« pravi Clay.  
• Po potrebi zmanjšajte vadbo za moč: Med napadi vročih utripov naj bo vaš trening za moč zmeren. Namesto da bi se povsem posvetili teži in ponovitvam, vključite lahek trening odpornosti, da povečate moč, ne da bi povzročili prekomerno kopičenje toplote, pravi Clay. 

prehrana

• Odločite se za hlajenje živil: Ko je vaša telesna temperatura na najvišji ravni, bo hladilna hrana vaš najboljši prijatelj. Na splošno so ta živila več vode, vlaknin in alkalnosti 1 in je lahko celo protivnetno. Nekatere, ki jih je treba upoštevati, vključujejo kumare, kokosovo vodo , citrusi in listnata zelenjava. 
• Ostanite hidrirani: 'Zagotovite ustrezno hidracijo pred, med in po vadbi, da pomagate pri uravnavanju temperature,' pravi Clay. Svojim strankam vedno pove, da ko si žejen, si že dehidriran.

Življenjski slog

• Ohladite doma: Če vročinski oblivi vplivajo na vaš spanec, naredite vse, kar je v vaši moči, med rutino umirjanja, da poskrbite za hladnejše okolje za spanje. Prižgite klimatsko napravo ali odprite okno, zadržite  lahke plošče na postelji in se odločite za hladilna spalna oblačila.
• Pri roki imejte komplet za hlajenje: Bodimo jasni: ni sram spakirati torbo z osnovnimi hladilnimi pripomočki – ročni ventilator, meglica za obraz in tako naprej. Navsezadnje je bolje imeti pripravljenega in si ga ne želeti, kot pa ga želeti in ga ne imeti. 
• Obvladajte stres, ko lahko: Očitno je, da se včasih stresu ni mogoče izogniti. Pravzaprav lahko stres in tesnoba celo poveča tveganje za vročine 2 . rešitev? V svoj teden načrtujte dejavnosti za lajšanje stresa – naj bo to petminutna dnevna meditacija, telovadba, dolgi sprehodi itd.

Ko telesna temperatura postane zaskrbljujoča

Temperaturna nihanja so vsekakor normalna in pričakovana skozi ves menstrualni cikel. Vendar so močnejši vročinski utripi lahko znak, da se v telesu dogaja nekaj drugega. 

V nadaljevanju je v januarju nekaj stvari, o katerih morate povprašati svojega zdravnika, če doživite resne temperaturne spremembe: 

• Hormonske motnje: Stanja, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), lahko vplivajo na raven hormonov in tako vplivajo na temperaturne spremembe. Ti vročinski utripi morda ne sledijo tipičnemu menstrualnemu vzorcu in so bolj občasni, neredni ali intenzivni. 
• Hipertiroidizem: Prekomerno delujoča ščitnica lahko pospeši metabolizem in tako poviša telesno temperaturo.
• Okužbe: Nenavadni skoki temperature so lahko tudi simptom številnih okužb, kot so okužbe sečil (UTI), medenična vnetna bolezen (PID) itd. 
• Nosečnost: Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo tudi povišano telesno temperaturo. 

Nežen opomnik

Odvoz

Hormoni, kot sta estrogen in progesteron, igrajo veliko vlogo pri nihanju telesne temperature. Ko ti hormoni padajo in tečejo, se bo zvišala tudi vaša telesna temperatura, kar bo povečalo možnost vročinskih utripov v srednji lutealni fazi in menopavza .