Simptomi menopavze, o katerih ljudje ne govorijo dovolj, od strokovnjakov

Menopavza trenutno doživlja renesanso v družbenem diskurzu in tako je najboljše. Poleg utrujenih stereotipov o vročinskih utripih in nihanju razpoloženja se vedno bolj razpravlja o celotnem spektru telesnih simptomov, kar vodi do dobrodošle destigmatizacije izkušenj z menopavzo. 

Vendar menimo, da si zasluži še več pozornosti spremembe duševnega zdravja, ki pogosto spremljajo perimenopavzo in menopavzo.

V nadaljevanju se bomo poglobili v vzroke in najboljše strategije obvladovanja, neposredno od strokovnjakov.

Kaj povzroča anksioznost in depresijo med menopavzo?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se tesnoba in depresija povečata med menopavzo, zato jih bomo združili v tri kategorije: hormonska nihanja, telesne spremembe in spremembe življenjskega sloga.

Hormoni

Začnimo z bistvom: hormoni. Med menopavzo se raven estrogena in progesterona močno zmanjša. 

»Ti hormoni igrajo ključno vlogo ne le pri našem reproduktivnem zdravju, ampak tudi pri moduliranju nevrotransmiterjev našega telesa, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin, ki vplivajo na razpoloženje in čustveno počutje,« pojasnjuje akušerka/ginekologinja Stephanie Hack, dr.

Nadaljuje: »Zmanjšanje teh hormonov lahko povzroči povečana dovzetnost za depresivna in tesnobna čustva 1 za mnoge ženske.” 

Poleg tega ima estrogen nevroprotektivne lastnosti; njegovo zmanjšanje lahko vpliva na delovanje možganov in uravnavanje razpoloženja, kar povzroči občutke depresije in tesnobe,« pravi Hack. 

Zaključek: Estrogen in progesteron, ki se umakneta, neposredno vplivata na delovanje možganov in razpoloženje. To je dokaj neizogibno, vendar ni neobvladljivo – več o tem v nadaljevanju. 

12. december zodiak

Simptomi celotnega telesa

Torej vemo, da lahko hormoni neposredno vplivajo na razpoloženje, vendar te hormonske spremembe v menopavzi sprožijo tudi številne simptome, ki imajo učinek kapanja navzdol na duševno zdravje. 

Hack na primer pojasnjuje, da lahko nihanja ravni hormonov povzročijo simptome, kot sta nočno potenje in nespečnost. Ne glede na to, ali ste v menopavzi ali še ne, lahko nenehno slabo spanje povzroči tesnobo in slabše razpoloženje kot običajno. 

Tudi mnoge ženske v menopavzi doživljajo možgansko meglo. Če to povzroči težave pri osredotočanju, boste morda opazili padec svoje delovne uspešnosti, kar lahko nato vpliva na vašo samozavest in splošno razpoloženje. Ali vidite razmerje tukaj?

Opomba o podobi telesa

Spremembe življenjskega sloga

Poleg hormonov in simptomov se menopavza pogosto ujema z drugimi pomembnimi življenjskimi prehodi, ki jih je težko obvladovati tudi brez padca hormonov in drugih povezanih simptomov. 

»To se lahko dogaja ženskemu telesu in možganom, hkrati pa je življenje uvedlo druge spremembe, ki lahko prav tako prispevajo k njenemu razpoloženju in občutkom,« ugotavlja psihologinja Nadia Teymoorian. Primeri vključujejo upokojitev, selitev, odhod otrok od doma itd. 

Kako se spopasti

Vedeti zakaj določene misli in čustva so bolj verjetno, da se bodo pojavili, lahko nudijo tolažbo, in to polje smo označili zgoraj. Toda kot izražata Hack in Teymoorian, obstaja več kot nekaj poti do čustvene podpore med menopavzo. Spodaj nekaj vrednih izhodišč.

Življenjski slog

Hack predlaga, da prehrana in vadba ostaneta v ospredju vaše rutine. Namesto da se prisilite k določeni dieti, omejite živila, ki lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje . 

'Klinične študije so na primer pokazale možne vzročne učinke rafiniranih ogljikovih hidratov na razpoloženje, pri čemer so opazili povečanje simptomov depresije 2 pri zdravih prostovoljcih,« pravi. Tukaj je več prehranskih nasvetov za podporo menopavze . 

Za izboljšanje razpoloženja se lahko obrnete tudi na vadbo. »Telesna aktivnost poveča raven endorfinov in serotonina, kar lahko izboljša razpoloženje,« pravi Hack – zato nadaljujte z vadbo, v kateri uživate.

POVEZANO: Študija ugotavlja, da ta dejavnost lahko olajša menopavzo in menstrualne simptome

Skupnost

'Povezovanje s prijatelji, družino ali podpornimi skupinami za ženske, ki gredo skozi menopavzo, lahko zagotovi tudi čustveno udobje in zmanjša občutek izoliranosti,' pravi Hack. 

Kot verjetno že veste, je ustvarjanje skupnosti odlično za vaše duševno zdravje, vendar se tu ugodnosti ne končajo. Ustvarjanje in vzdrževanje pomembnih odnosov ima lahko pozitiven učinek na druga, pogosto nepričakovana področja zdravja. 

Pregled 34 različnih kliničnih študij o socialni povezanosti in izidih dolgotrajne oskrbe pozitivne povezave med močnim občutkom povezanosti in dolgim ​​seznamom fizičnih zdravstvenih rezultatov , vključno s spanjem, prehrano, stresom, krhkost , utrujenost in celo splošna umrljivost. Precej impresivno, kajne?

Strokovna podpora

Nazadnje, ne gasite sami. Če imate psihične ali fizične težave, prosite za pomoč. Medtem ko so simptomi menopavze, tako psihični kot telesni, normalni, ne bi smeli popolnoma prekiniti vašega življenja.

»Pogosto so ženske tako zaposlene z življenjem na splošno in ignorirajo simptome ali jih odvrnejo kot začasne,« pravi Teymoorian. 'Predlagam, da takoj poiščete zdravniško pomoč, pravzaprav je dobro, da začnete razpravljati o teh težavah s svojim zdravnikom, preden se začnejo,' dodaja. 

To velja za podporo duševnega zdravja s strani terapevta in fizično podporo s strani vašega zdravnika. Medtem ko je menopavza in številni simptomi, ki jo spremljajo, povsem normalna, to ne pomeni, da se morate boriti v tišini.

Odvoz

Od padca hormonov do pomanjkanja kakovostnega spanca in več, obstaja več kot nekaj razlogov, zakaj lahko menopavza pri mnogih ženskah sproži občutke tesnobe in depresije.

Strokovnjaki priporočajo, da se izpopolnite s prehrano in telesno vadbo, s katero se boste počutili najbolje, ter dajte svoje duševno zdravje na prvo mesto in prosite za pomoč.

Če se želite poglobiti v znanost o menopavzi, se uglasite s tem epizoda podcasta mindbodygreen spodaj s certificirano porodnico/ginekologinjo Mary Claire Haver, M.D. na Apple Podcasts.