Kako ugotoviti, ali imate sezonsko depresijo (plus, kako zdraviti)

Zima je lahko velik ubijalec razpoloženja. Dnevi so krajši, temperature so hladnejše in bivanje v svoji prijetni, topli postelji ves dan se lahko počuti kot dobrodošel pobeg iz hladnega sveta zunaj.

Medtem ko je želja po prezimovanju v zimskih mesecih občasno normalna, majhen del ameriške populacije doživi zelo resnično razpoloženje, imenovano sezonska depresija v tem letnem času.

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Sezonska afektivna motnja (Žalostno), aka sezonska depresija, se pojavlja na območjih, ki v določenih časih leta doživljajo nižjo raven sončne svetlobe. 

feb 8 znak

V Združenih državah Amerike je najbolj razširjen v severnih regijah države - tj. Aljaske, pacifiškega severozahoda, Srednjega zahoda in severovzhoda. The Dalje severno živiš 1 (tj. Ko ste bolj od ekvatorja), bolj dovzetni ste. 

Glede na članek iz leta 2015 iz Raziskave in zdravljenje depresije , Žalostno je štirikrat pogosteje pri ženskah kot moški in primeri se običajno začnejo med 18. in 30. letom starosti. 

Medtem ko je sezonska depresija klinična diagnoza, je podsindromalna vrsta SAD z blažjimi simptomi, imenovanimi S-SAD, ali 'zimski blues', pogostejša. Na primer, 15% kanadskega prebivalstva in 20% populacije v Veliki Britaniji doživlja zimsko blues, medtem ko je le 2% do 6% oziroma 2% žalostno v Kanadi oziroma Združenem kraljestvu.

18. oktober znak

Kako ugotoviti, ali imate sezonsko depresijo

Ljudje z žalostnim imajo težave pri urejanju sinteze serotonin , aka hormon 'počuti se dobro'. Številni doživljajo tudi prekomerno proizvodnjo melatonina, hormona, ki povzroča zaspanost, ko se temni. 

Kombinacija zmanjšanega serotonina in povečanega melatonina zmeša s cirkadianim ritmom ali telesne 'biološke ure'. Ta učinek je najintenzivnejši v mesecih, ki vodijo do zimskega solsticija in po njej (tj. November, december, januar in februar), ko so dnevi najkrajša in sončna svetloba najmanj na voljo.

Še več Proizvodnja kožnega vitamina D . Vitamin D ima vlogo v ureditev serotonina in melatonina , izdelovanje zdrave ravni D. pomemben dejavnik pri tem, ali obstajajo žalostni simptomi (ali vztrajajo). 

Simptomi SAD vključujejo:

• Žalost
• Utrujenost
• Brezup
• Razdražljivost
• Utrujenost
• Težave s koncentracijo
• Nepazljivost
• Spanje več kot običajno
• Pomanjkanje energije
• Družbeni umik

Da bi uradno diagnosticirali SAD, mora posameznik imeti ponavljajoče se simptome, ki se v določenem letnem času pojavijo dve zaporedni leti.

Kako zdraviti sezonsko depresijo

Zdravljenje za žalostno In zimski blues pogosto vključuje eno ali več naslednjih terapij:

• Zdravila
• Terapija s kognitivno vedenjem
• Lahka terapija (npr. Naprave za terapijo z rdečo svetlobo )
• Vitamin D (glej naš vodnik za izbiro kakovostno dopolnilo vitamina D tukaj )
• Elektrokonvulzivno zdravljenje

Če menite, da ste morda žalostni, se z zdravnikom pogovorite o morebitnih možnostih zdravljenja

6767 angelsko število

Odvzem

Sezonska depresija vpliva na nekatere posameznike, ki živijo na severnih širinah. Še več ljudi na teh lokacijah vsako leto vpliva zimski blues. 

Ne glede na to, ali doživljate obliko klinične depresije ali preprosto občutite učinke zime, je pogovor s svojim zdravstvenim izvajalcem o tem, kako najbolje podpirati svoje razpoloženje v tem letnem času, pomemben korak pri skrbi za vaše duševno počutje.