Kako v resnici deluje osi črevesja in možganov, po strokovnjaku za mikrobiom črevesja

Ste že kdaj imeli 'metulje v trebuhu' pred velikim dogodkom? Ali pa ste začutili tisti potopni občutek v črevesju, ko gre kaj narobe? To niso samo pesniške metafore - vaši možgani in črevesje so v stalni komunikaciji prek prefinjenega sistema, imenovanega Osi črevesja-možganov . 

Toda kako deluje in zakaj je pomembno za vaše splošno zdravje? Charles Akle, M.D. , Zdravnik in strokovnjak za mikrobiome, pomaga razbiti to očarljivo povezavo.

Os črevesja-možganov: dva komunikacijska sistema

Pomislite na Osi črevesja-možganov Kot dvokanalno komunikacijsko omrežje, podobno kot računalnik. Akle uporablja metafore za razlago teh dveh glavnih poti:

• Sistem trdega LAN (živci) Črevesje komunicira z možgani prek mreže živcev, zlasti vagusnega živca, ki deluje kot neposreden kabel, ki povezuje vaš prebavni sistem z vašimi možgani. Ta živec na vaše možgane pošilja signale o prebavi, imunskih odzivih in črevesnih razmerah, kar vpliva na razpoloženje in vedenje.
• Wi-Fi sistem (krvne poti) Informacije potujejo tudi skozi krvne in limfne sisteme, kjer imunske celice, hormoni in mikrobne presnovke, kot so kratke verižne maščobne kisline, služijo kot glasniki. Ta povezava 'Wi-Fi' omogoča kemične signale iz črevesja, da vplivajo na delovanje možganov, razpoloženje in raven stresa.

Skupaj ti sistemi tvorijo brezhiben dialog med vaši možgani in črevesje , nenehno izmenjava informacij za ohranjanje ravnotežja in zdravja.

Največji imunski organ telesa

Tistega se mnogi ne zavedajo, da črevesje ni samo osrednje za prebavo, ampak tudi največje telo imunski organ 1 . Zadnjih 18 centimetrov od tankega črevesa v bližini dodatka je napolnjenih z imunskim tkivom.

Specializirane imunske celice, kot so M celice , delujejo kot okoljski senzorji in v majhnih količinah zaznajo škodljive bakterije, kot sta salmonela ali Shigella.

15. november zodiakalno znamenje

Ko je napadalca identificiran, te celice posredujejo informacije dendritične celice —Kle nam reče, naj na njih razmišljamo kot o mejnih stražarjih na letališču, preverjamo osebne izkaznice in se odločimo, ali bomo nekoga spustili noter.

Če dendritične celice čutijo grožnjo, aktivirajo imunske odzive in pošiljajo opozorila skozi živce in krvni obtok možganom. Ta mehanizem zagotavlja, da se lahko vaše telo hitro odzove na škodljive napadalce, hkrati pa prenaša neškodljive, kot so delci hrane ali koristne bakterije.

Mikrobi, nevrotransmiterji in razpoloženje

V vašem črevesju je trilijoni mikroorganizmov, ki pomembno vplivajo na vaše miselno in Čustveno počutje 2 . Ti mikrobi proizvajajo nevrotransmiterje kot:

• Serotonin : Pogosto imenovani hormon 'dober', serotonin 3 ureja razpoloženje, spanje in apetit. Presenetljivo, Več kot 90% serotonina 4 nastaja v črevesju.
• Fronta : Ta nevrotransmiter pomiri živčni sistem in pomaga zmanjšati tesnobo.
• Dopamin : Znan po svoji vlogi pri nagradi in motivaciji, črevesni mikrobi podpirajo tudi proizvodnjo dopamina.

Ko je vaš mikrobiom črevesja zdrav, podpira Uravnotežena proizvodnja nevrotransmiterjev , spodbujanje boljšega razpoloženja in kognitivne funkcije. Na drugi strani so bile neravnovesja črevesja (disbioza) povezana Anksioznost, depresija in celo nevrodegenerativne motnje. 5

25. avgust rojstna osebnost

Vagusni živec: neposredna črta vašega črevesja do možganov

Vagusni živec Igra osrednjo vlogo pri komunikaciji med črevesjem in možganom. Ta živec prenaša signale o pogojih črevesja neposredno v možgane in posreduje reflekse, kot so prebava in odzivi na stres.

To je dvosmerna ulica: medtem ko možgani lahko vplivajo na črevesno aktivnost, kot je upočasnjevanje prebave med stresom, lahko črevesje možganom pošlje tudi pomirjujoče signale ali stiske, odvisno od njenega stanja.

Spodbujanje vagusnega živca - skozi prakse, kot so globoko dihanje, meditacija ali celo izpostavljenost mrazu - je bilo prikazano za zmanjšanje stresa 6 in spodbujati občutek miru.

Zakaj je to pomembno?

Osi črevesja in možganov vplivajo na skoraj vse vidike vašega zdravja, od imunosti do čustvene odpornosti. Evo, kaj vpliva:

• Razpoloženje in vedenje : Disbioza (neuravnotežen mikrobiom črevesja) je povezana tesnoba, depresija 7 in celo avtizem 8 .
• Spoznanje in spomin : Nastajajoče raziskave kažejo, da lahko zdravje črevesja vpliva učenje in spomin. 9
• Imunost : Imunski sistem črevesja deluje kot prva obrambna linija pred patogeni.
• Stresna odpornost : Os hipotalamično-hipofize-adrenalne (HPA), del osi črevesja in možganov, ureja kortizol (stresni hormon), ki vam pomaga pri prilagajanju izzivom.

Prihodnost raziskav med črevesnimi možgani

Z naraščajočimi dokazi o povezavi med črevesjem in možganom raziskovalci raziskujejo nove terapije za duševne in nevrološke motnje s ciljanjem na mikrobiom.

Probiotiki , prehranski posegi in celo presaditve fekalne mikrobiote (da, prav ste prebrali!) Obnovi ravnovesje v črevesju in izboljšati zdravje možganov.

Odvzem

Osi črevesja in možganov je izjemen sistem, ki poudarja pomen celostnega gledanja zdravja. Od vpliva na čustva do oblikovanja imunskih odzivov, komunikacija med črevesjem in možgani presega prebavo.

maj 4 zodiakalno znamenje

Z negovanjem črevesja Skozi uravnoteženo prehrano , obvladovanje stresa in pravilna skrb za vaš mikrobiom, lahko podprete ne samo fizično zdravje, temveč tudi duševno in čustveno počutje.