Kako vas lahko vadba naredi bolj odporne na bolečino

Ne glede na to, ali gre za visokointenzivno vadbo na vroč dan, neprijeten medicinski poseg ali vsakodnevno prehlad, se moramo vsi občasno prebijati skozi bolečino in nelagodje. In čeprav morda mislimo, da je toleranca na bolečino prirojena in nespremenljiva, nove raziskave kažejo, da temu ni tako.

Raziskovalci na Norveškem so preučevali povezavo med telesno aktivnostjo in toleranco za bolečino in ugotovili, da imajo dejavniki življenjskega sloga več opraviti z bolečino, kot smo mislili.

Njihove ugotovitve imajo velike posledice za tiste, ki se spopadajo z kronične bolečine in vsakogar, ki želi zgraditi svojo odpornost.

angelska številka 3838

Ali lahko vadba poveča toleranco za bolečino? 

Objavljeno v zadnji različici PLoS ENA, ta študija 1 je bila izvedena na skupini več kot 10.000 odraslih na Norveškem iz univerzitetne bolnišnice v Tromsøju. Raziskovalci so od udeležencev zahtevali, da sami poročajo o svojih ravni aktivnosti in nato izmerili njihovo toleranco za bolečino. 

Kako jim je to uspelo? Vsak udeleženec je svojo roko potopil v ledeno mrzlo vodo in nato svojo bolečino razvrstil na lestvici. Raziskovalci so toleranco na bolečino merili dvakrat v osmih letih. 

Na koncu so udeleženci, ki so poročali o več aktiven življenjski slog je bolečino ledene vode uvrstil nižje. Pogosteje vadeči so lahko držali roko v vodi približno 20 sekund dlje kot skupina, ki večinoma sede. 

Prisoten je bil tudi trend odvisnosti od odmerka, kar pomeni, da pogosteje kot so telovadili, bolj se je povečala odpornost na bolečino. Zanimivo je, da so udeleženci, ki so v osemletnem študijskem obdobju povečali svojo aktivnost, sčasoma pokazali tudi večjo toleranco na bolečino. 

POVEZANO: Najboljše vadbe za dolgoživost in kako pogosto jih izvajati, od zdravnika

Posledice kronične bolečine

Ta študija kaže, da je vadba lahko koristna strategija za obvladovanje kronične bolečine . Nedavni statistični podatki kažejo, da je samo v letu 2021 približno 20,9 % 2 odraslih v ZDA (več kot 50 milijonov ljudi) je imelo neko vrsto kronične bolečine. Na žalost so lahko obstoječa zdravljenja nevarna, povzročajo odvisnost in niti ne tako učinkovito 3 za kronične bolečine. 

Ta študija je pokazala, da sta lahka in visoko intenzivna vadba povezani z večjo toleranco za bolečino. Torej vam ni treba vsak dan trpeti zaradi CrossFita ali trenirati za maraton, da bi videli koristi. 

Ta študija ima nekaj omejitev, kot je dejstvo, da so udeleženci sami poročali o stopnji aktivnosti in je raziskovalci niso objektivno izmerili.

Alternativne metode za kronično bolečino

Ker lahko obstoječa konvencionalna zdravljenja kronične bolečine marsikoga pustijo razočaranega in brez olajšanja, je kronična bolečina velika tema funkcionalne in alternativne medicine. In čeprav je lajšanje bolečin izjemno zapleteno in težko, obstajajo nekateri dejavniki življenjskega sloga, ki veliko obetajo, zlasti pri kroničnih bolečinah. 

angel številka 46

telovadba

Kot smo danes tukaj izvedeli, je vadba ena najboljših stvari, ki jih lahko počnete, če imate kronične bolečine. Lahko poskusite nekaj nizkointenzivnega, kot je hoja ali raztezanje. 

Kurkuma

Glavna spojina v korenu kurkume, imenovana kurkumin, je superzvezdna sestavina. Ima dolg, dolg seznam prednosti (tukaj so osem prednosti kurkume, o katerih lahko preberete !), vendar je eden najbolje raziskanih za kronično bolečino.

En sistematični pregled je to pokazal 10 od 10 študij 4 analiza je pokazala, da je kurkuma skoraj tako koristna pri kroničnih bolečinah kot nesteroidna protivnetna zdravila. 

Želite sami poskusiti kurkumo, pa ne veste, kje začeti? Ne bojte se; opravili smo delo namesto vas. Oglejte si  14 najboljših dodatkov kurkume na trgu, vse je preveril doktor prehrane.

Čuječnost

Nenavadno je razmišljati o tem, saj ko čutimo bolečino, se resnično zdi, kot da točno to področje v našem telo boli , vendar je bolečina pravzaprav v celoti zgrajena v naših možganih.

To ne pomeni, da je manj resnično, vendar nakazuje, da lahko prakse, ki kasneje vplivajo na možgane, vplivajo na bolečino, kar je morda razlog, zakaj so znanstveniki s Harvarda priporočam prakse čuječnosti, kot so telesni pregledi za kronične bolečine. 

29. april zodiak

Akupunktura

Akupunktura je ena tistih modalitet, za katere se zdi, da lahko pomagajo pri vseh vidikih zdravja, in bolečina ni nič drugačna. Študije predlagati  5 akupunktura lahko skromno pomaga pri bolečinah v križu, glavobolih, preprečevanju migrene in miofascialnih bolečinah.

Odvoz 

Nova študija je pokazala, da lahko z redno vadbo postanete bolj tolerantni na bolečino, kar je imelo velike posledice za milijone ljudi, ki se borijo s kronično bolečino.

Še vedno se moramo veliko več naučiti o kronični bolečini, vendar je to korak v pravo smer in obstaja peščica obstoječih alternativnih zdravljenj, ki obetajo. Se počutite navdihnjene, da podvojite svojo vadbeno rutino? Oglejte si naše vodnik za trening moči .