Kako vedeti, če potrebujete več spanja - ali če je vaš cirkadijski ritem izklopljen

Vsi občasno doživljajo utrujenost, če pa ste nenehno utrujeni, bi lahko bilo v igri nekaj različnih krivcev. Za eno stvar morda preprosto ne dobite dovolj kakovostnega spanca - ampak na drugi strani cirkadijski ritem Mogoče je, no, iz ritma.

Tukaj je opisano, kako povedati razliko in kaj storiti glede tega, po mnenju strokovnjaka za spanje.

Ali je težava pomanjkanje spanja ali vaš cirkadijski ritem?

Eden najboljših načinov, kako ugotoviti, ali so vaše težave s spanjem, so povezani s cirkadijskim ritmom, je, da pogledate, kako spite na delovnih dneh v primerjavi s prostimi dnevi. Po Nishi Bhopal, M.D. , WHO je certificiran v psihiatriji, medicini spanja in integrativni celostni medicini, pomembna spremenljivost med obema lahko kaže na problem cirkadiana ritma.

'Ljudje z zapoznelimi cirkadijskimi ritmi ali zakasnjeno fazo spanja ponavadi, da zaspijo, ko morajo naslednji dan vstati zgodaj, nato pa se težave zbujajo,' pravi in ​​doda, 'čez dan se pogosto počutijo zaspane in utrujene, toda ob vikendih, ko lahko pozneje gredo v posteljo in spijo, se ponavadi dobro zaspijo.'

Ljudje z napredno fazo spanja na drugi strani doživljajo nasprotno. Ti ljudje 'zaspijo zgodaj, včasih že od 18. do 20. ure, nato pa se zbudijo prezgodaj, včasih okoli 3 do 4. ure, potem se ne morejo vrniti spat,' pojasnjuje Bhopal in ugotavlja, da se to s starostjo bolj pogosti.

Ne glede na to, ali imate opravka z zapoznelo ali napredno fazo spanja, če vaš dnevni urnik ni usklajen s cirkadianim ritmom, se boste počutili redno utrujene.

Medtem, ko govorimo Odvzem spanja , Pravi Bhopal, se spušča, da preprosto ne dobite dovolj počitka vsak večer. Recimo, da potrebujete osem ur spanja na noč, da se na primer počutite popolnoma pomlajeni. Tudi če dobite le eno uro manj od tega, Bhopal pove MindbodyGreen, to je eno uro pomanjkanja spanja. In ko se to pogosto zgodi, pravi, se ti ur seštevajo.

Kaj storiti glede tega

Če ste se počutili utrujene in se želite spoprijeti z njim, je najprej ugotoviti, ali gre za vaš cirkadiani ritem v primerjavi s pomanjkanjem spanja. Lahko naredite nekaj samo-eksperimentacije, da ugotovite tako, koliko spanja potrebujete na noč, da se počutite spočit, skupaj s tem, s katerim ste 'spanec kronotip'. (Tukaj je Hiter kviz Če želite izvedeti!)

Morda se zavedate, da je vaš cirkadijski ritem popolnoma v redu in dejansko potrebujete samo dodatno uro ali dve spanec vsako noč. Če je temu tako, opravite svojo skrbnost, da boste vse te ure pridobili, kolikor lahko -, ker se bo spet sešteval, ko ne boste dobili dovolj.

In v smislu Štirje kronotipi , se nanašajo na vaš optimalni dnevni urnik, ki temelji na cirkadianskem ritmu, in ko veste, kateri ste, lahko prilagodite svoj urnik, da prilagodite vaš tip.

Poleg tega, ne glede na to, kaj povzroča težave s spanjem Osnove higiene spanja : Pojdite v posteljo in se vsak dan zbudite, najprej se zjutraj poiščite naravno svetlobo, da spodbudite svoj cirkadiani ritem, ustvarite trdno rutino vetra in v svojo rutino vključite ugledno dopolnilo spanja, da boste vsako noč dobili bolj kakovostni spanec. Tu je devet najučinkovitejših možnosti .

28. julij horoskopsko znamenje

Odvzem

Ne glede na to, ali vaša utrujenost izvira iz pomanjkanja spanja ali izstopanja cirkadianskega ritma, so vaše najboljše stave, da ugotovite svoj kronotip spanja in koliko spanja se morate počutiti resnično spočit. Z obema stvarema preverjeno-in zgornjim nivojem rutina higiene spanja - Vaša kakovost spanja se bo zelo verjetno izboljšala in pozneje, tako tudi vaša raven energije.