Kako zdravnik družinske medicine doseže globok spanec (tudi pri novorojenčku)

Spanje obožujem in cenim, odkar sem postala mama, pa ga cenim še bolj. Resnično ga uživam in si ga dam za prednostno nalogo. Najboljši spanec imam, ko zjutraj pripravim dan za uspeh, telovadbo in meditiranje. Prav tako si prizadevam prenehati piti kofein do poldneva in prenehajte piti vodo do 20. ure zvečer. zavoljo mojega spanca. Te dni je največja ovira pri mojem spanju moj dojenček, ki me zbudi, ker ji izraščajo zobke ali potrebuje tolažbo.

Kot zdravnik verjamem, da je spanje resnično tista stvar, ki ji morate dati prednost zaradi številnih razlogov, tako medicinskih kot nemedicinskih. Bistvenega pomena je za vaše duševno, čustveno in splošno dobro počutje. Ko dobro spim, bolje jem. Nisem tako kratke jeze. Imam več energije za opravljanje več nalog. In sem bolj potrpežljiva, ljubeča in prijazna do svojih otrok, družine in pacientov.

12. februarja horoskop

• Povprečno število ur spanja na noč: Sedem. Še vedno dojim, zato me bo dojenček pogosto zbudil, da bi jedel.
• Idealen čas za spanje: 22:00
• Idealen čas prebujanja: 5 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Zatemnitvena maska ​​za oči , knjigo za branje in vodo
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Moja postelja, iskreno
• Slaba navada spanja: Pitje preveč vode tik pred spanjem; drsenje/pregledovanje e-pošte in sporočil, preden zaprem oči
• Uživanje kofeina: Zjutraj spijem 1-2 skodelici matche
• Kako spremljam svoj spanec: jaz uporabljam Fitbit, ampak zadnje čase se izogibam naprave za sledenje spanju zaradi možne izpostavljenosti EMF
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Uporabljal sem Apollo nosljiv da mi pomaga pri spanju
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Izrazite hvaležnost , zgrabi mojega otroka in jo nahrani, meditiraj, pij vodo

20:30: Ponedeljek zvečer je ob 20.30 in vsi moji trije otroci končno spijo. Luči v naši hiši so zatemnjene ko jim pripravim, kar potrebujejo za jutri, in načrtujem svoj dan: naredil bom kosilo in zajtrk, spakiral torbe za šolo/službo itd. Nato vzamem večerne dodatke ( magnezij ) z velikim kozarcem vode.

20:45: Zavedam se, da danes še nisem naredil vseh korakov, zato sem stopi na mojo tekalno stezo in naredi še 3000 korakov, da dosežem svoj cilj 10.000 korakov. Zaključil sem 30-minutno hojo in počutim se izpopolnjeno in ponosno.

21:19: Začnem svojo lepotno rutino pred spanjem. Umivam si zobe, umijem obraz, uporabljam svoj rdeča lučka , vzemi moje stike ven in se pripravi na oddih.

21:28: Zgrabim vodo, da jo imam ob postelji, če jo bom potreboval, ko se zjutraj zbudim. Izpraznila sem mehur, ker se nočem zbujati sredi noči.

21:33: Še zadnjič pogledam na svoj telefon poslušajte binauralne utripe medtem ko meditiram. (Včasih bom poslušal meditacijo o ena izmed mojih mnogih aplikacij , ampak tokrat želim samo poslušati in zadremati.) Razmišljam o svojih opravkih za jutri in o vsem, kar je treba postoriti v prihajajočem tednu. Medtem ko meditiram, imam masko za oči in se počutim dobro.

22:00: spim

5 zjutraj: Moj alarm se oglasi, ker se moram zbuditi, da podojim svojega otroka. Nahranim jo in se stisneva, potem pa jo dam nazaj spat.

2. junij zodiak

5:45 zjutraj: Vstanem iz postelje, spijem svoj prvi velik kozarec vode in se začnem pripravljati na dan. Zbudim se, si umijem zobe, snamem kontaktne leče, si umijem obraz in se pripravim na vadbo.

6:10 zjutraj: Začnem 40 minut vadba za moč .

6:50 zjutraj: Pod tušem sem ob 6:50, pripravljen, da vstanem svoja dekleta in pripravljen do 7:15.