Kako zdravnik vsako noč pomiri svoj živčni sistem za globok spanec

Zame se optimalno zdravje začne z doslednim osemurnim kakovostnim spanjem večino noči. Na srečo mi je bilo vedno enostavno zaspati in spati. Nisem povsem prepričan, zakaj, vendar sem prepričan, da je 30 let meditacije in nevrofeedbacka, skupaj z veliko telesne vadbe in obvladovanjem stresa, pomagalo mojemu živčnemu sistemu ostati uravnotežen, odziven in miren. Priznavam tudi preprosto prakso, ki mi pomaga izklopiti pretirano klepetanje misli, imenovano Metoda hitrega prestavljanja .

Seveda se bo moj spanec poslabšal, če bom pustil določene slabe navade. Pozno odhajanje v posteljo, gledanje stimulativnega programa zvečer, neopravljanje nakopičenih stresorjev dneva, netelovadba in/ali pitje kofeina pozneje čez dan. zmanjšati kakovost mojega počitka. Najbolje spim, ko delam nasprotno od tega! Klicanje v spanju mi ​​daje energijo in sposobnost, da se dobro počutim in se v celoti pokažem v svojem osebnem in poklicnem življenju. Spanje postaja še bolj pomembno, ko sem starejši.

Glede orodij, ki podpirajo moj spanec, se zanašam na magnezijev bisglicinat , Mackovi čepki za ušesa , v zadnjem času pa nevrofeedback in sistem svetlobne stimulacije iz Sens.ai (podjetje, v katerem sem vodja razvoja človeških potencialov). Obožujem občutke dobrega počutja, sprostitve in širitve, ki izhajajo iz treninga in stimulacije možganov zgodaj zvečer.

14. december horoskop

• Povprečno število ur spanja na noč: 8 ur
• Idealen čas za spanje: 21:30
• Idealen čas prebujanja: 5:30 zjutraj
• Osnove nočne omarice : solna svetilka, Mackovi čepki za ušesa , Slušalke Sens.ai
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Na plaži v Avstraliji med potovanjem z nahrbtnikom
• Slaba navada spanja: Preverjanje službene e-pošte pred spanjem
• Uživanje kofeina: 100-150 mg (1-2 skodelici kave) zjutraj — vse do 11. ure.
• Kako spremljam svoj spanec : Ne uporabljam sledilnika spanja
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanje na bolje : Izklopite vse zaslone do 21. ure. najkasneje — nepogajalsko
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim : Nasmehni se

5:20 zjutraj : Priprave na spanje se začnejo zgodaj! Moje telo se običajno zbudi ob sončnem vzhodu. V Združenem kraljestvu je poletje, ko to pišem. Ko sonce vzide pozneje, ko gremo v jesen, se bo moja rutina začela pozneje. Prva stvar, ki jo naredim, je praksa, imenovana notranji nasmeh. Dovolim, da se notranji nasmeh razširi v meni in me napolni. Neverjetno je. To me navdaja s hvaležnostjo in širok občutek dobrega počutja. Prav tako pošilja sporočilo mojemu živčnemu sistemu, da smo varni in da je vse v redu – zame je to popoln začetek dneva.

5:30 zjutraj : Običajno telovadim 30-45 minut. Rutina se razlikuje, vendar običajno izmenjujem kardio, uteži in jedro. 3-5 krat na teden, bom naredil Isha Hatha joga do 45 minut.

7:00 zjutraj : Naredite skodelico Črna kava (Sem velik oboževalec organskega kave na osnovi gob ) in pojdi na sprehod po mojem vrtu, da se izpostavim sončni svetlobi. To pomaga vzpostaviti moj cirkadiani ritem.

18:30 .: Sestop v spanec se začne s sprehodom z družino do nekaterih bližnjih gozdov . To je nova navada, ki jo obožujemo. Super se je povezati, klepetati in sprostiti.

sep 2 zodiakalno znamenje

20:00: Takrat običajno opravim svoje nevrofeedback trening možganov uporabo Sens.ai . Običajno izvajam alfa (sprostitveni trening) v kombinaciji z bodisi treningom srčne koherence (dihanje, osredotočeno na srce, plus občuteno spoštovanje) ali pa izberem njihov program stimulacije s hladno svetlobo. Po tem se počutim odlično - sproščeno in osredotočeno.

20:30: Večino večerov bom z družino gledal nekaj na televiziji.

21:15 : Sinu pomagam spraviti spat in družini zaželim lahko noč. Potem pa je čas, da prižgem solno lučko ob postelji. Primanjkovanje luči ponoči je bilo zelo pomembno, da je meni in moji družini pomagalo spati.

21:30: Ko grem v posteljo, ne berem. Imam izjemno preprosto rutino: dam si čepke za ušesa, se premaknem v položaj za spanje in v kakšni minuti zaspim.

5:20 zjutraj: Zbudim se naravno. Nisem uporabljal alarma za dolgo časa.

knjižnica moški leo ženska