Klicanje vseh kronotipov Lion: Tukaj je, kako uspevati (plus optimiziran dnevni urnik)

Spanje je sestavni del našega splošnega zdravja in vsi se moramo pristopiti k temu, da zagotovimo, da ga kar najbolje izkoristimo.

Tu je Štirje kronotipi Pridite in v primeru leva kronotipa razbijamo tisto, kar ti ljudje potrebujejo za kakovostni spanec, najboljši čas, da gredo spat in se zbudijo in še več.

Štirje kronotipi spanja

Štirje kronotipi spanja se nanašajo na to, kako telesno biološko uro, aka cirkadijski ritem , deluje, tudi takrat, ko smo čez dan najbolj napolnjeni - in ko nismo.

Lev in medved kronotipi sveta so vaši klasični zgodnji dvižniki, medtem ko Wolf in Delfin Kronotipi se nagibajo k prebujanju pozneje čez dan. In ko veste, kateri od štirih ste, lahko svoj urnik in življenjski slog ustrezate potrebam vašega tipa in poleg tega cirkadiani ritem.

Tu je hiter pogled na štiri kronotipe:

združljivost zodiaka 24. julija

• Levi:  Jutranji ljudje, ki se zbudijo zgodaj in so najbolj produktivni zjutraj
• Medvedi:  Urnik spanja je sinhroniziran s soncem, najbolj produktivno zjutraj
• Volkovi:  Zbudi se kasneje čez dan, najbolj produktivno popoldne/zvečer
• Delfini:  Težave z zbujanjem in zaspanjem, najbolj produktivni okoli opoldama

Niste prepričani, v katero vedro padete? Vzemite ta kviz kronotipa, če želite izvedeti .

Značilnosti leva kronotipa

Glede na specialist za spanje s certifikatom Michael Breus, dr. , Levi predstavljajo približno 15% splošne populacije. 

In na srečo za te ljudi, Breus pravi MBG: 'Običajno ne poročajo o težavah s spanjem - v resnici redko poročajo o številnih težavah.'

Levi so ponavadi voditelji ali glavni operativni direktor, ugotavlja in dodaja, da radi tudi vsakodnevne sezname, od prvega koraka do dveh do treh, po vrstnem redu. 'So naravni zgodnji dvižniki, gnani in osredotočeni ter zelo produktivni v karieri,' pojasnjuje Breus.

Socialno pa ima lahko lev kronotip nekaj težav. Po Breusovem mnenju so ponavadi 'intenzivni', in ker radi gredo zgodaj spat, niso veliko za zabavno sceno. 'Zelo težko jim je uspešno spremeniti urnike,' dodaja.

Idealen urnik leva kronotip:

• 5:30 popoldne: Zbudi se, ne udari snooze
• 5:45 popoldne: Zajhnite si visoko beljakovinski, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• 6:15 do 7:00: Jutranja meditacija in/ali konceptualizacija in organizacija velikih slik
• 7 do 7:30: Opravila in/ali spolna aktivnost
• 7:30 do 9:00: Super tuširajte se, komunicirajte z ljudmi in pojdite v službo
• 9:00: Privoščite si majhen prigrizek približno 250 kalorij
• 10:00 do 12:00: Vaš najbolj produktiven čas za interakcije, osredotočene dogodke in reševanje problemov
• Od 12 do 13.00: Pojejte uravnoteženo kosilo, pojdite ven in si privoščite nekaj sončne svetlobe
• 1 do 17.00: Kreativno razmišljanje, svinčeno seje možganov ali branje
• 5 do 18.00: Vadite, v idealnem primeru na prostem in se dobro tuširajte
• 6 do 19.00: Privoščite si lahko večerjo
• 19:30: To je vaš čas odreza za alkohol
• 7 do 22.00: Družba, klepeta s prijatelji/družino itd.
• 10.00: Sprostite se doma brez zaslonov
• 10:30 popoldne: Prižge in čas je za posteljo

Nasveti za uspevanje kot lev kronotip:

Vedeti, kdaj se

Po Breusovem mnenju vprašanje Kdaj vaditi Ker je lev odvisen od vrste vaje, ki jo želite izvajati. Če bi se želeli odpraviti na tek ali drugo kardio, na primer, Breus pravi okoli 17.30. je najboljše. Če igrate moštveni šport, po drugi strani prizadevate za okno med 14. in 16. uro.

Če počnete nekaj bolj premišljenega, kot je joga, 8:00 ali 17:00. bi bili dobri časi za to. In trening moči, pravi Breus, je najboljši za leve od 14.30 do 17.00.

Bodite pozorni na to, kdaj (in kaj) ješ

Breus priporoča zajtrk z visoko beljakovinami, najprej ob 5:45 popoldne za levji kronotip. Okoli 9. ure boste želeli lahki prigrizek. Kosilo med poldnevom in eno je odlično, v idealnem primeru pa bo nekaj zdravega in uravnoteženega ( Tu je nekaj idej Če ste v rutini!). In za večerjo bodo levi najbolje opravljali rahlo obrok med 18. in 19. uro, brez več alkohola pa mimo 7:30.

6. maj podpis

Načrtujte, kdaj seksati (ja, res!)

Za Lion Chronotip se jutranji seks med 6. in 7. uro 'zdi najbolje', pravi Breus. Čeprav je to odvisno tudi od tega, kaj partnerski kronotip je , tako da je tukaj hiter razčlenitev:

• Ženski lev in moški lev:  18:00, 6:00.
• Ženski lev in moški delfin:  19:00, 7:00.
• Ženski lev in moški medved:  8:00, 7.00.
• Ženski lev in moški volk:  19:00, 8.00.
• Ženski medved in moški lev:  21:00, 7:30 A.M.
• Ženski volk in moški lev:  21:00, 9:00.
• Ženski delfin in moški lev:  8:00, 7.00.
• Ženski lev in ženska lev:  18:00, 6:00.
• Ženski lev in ženska medved:  21:00, 7:00.
• Ženski lev in ženska volk:  21:00, 9:00.
• Ženski lev in ženska delfin: 8:00, 8.00.
• Moški lev in moški lev:  6:00, 18:00.
• Moški lev in moški medved:  7:00, 21.00.
• Moški lev in moški volk:  9:00, 21:00.
• Moški lev in moški delfin:  7:00, 20:00.

Optimizacija spanja kot levja kronotip

Dobra novica je, da levi nimajo preveč težav s spanjem, pravi Breus. Najpomembnejše zanje je, pravi, preprosto slediti krono-tipičnim časom spanja in budnosti za leve: 10:30 popoldne. oziroma 5:30.

Poleg tega seveda nikoli ne boli, da bi se nagibali na dobre higienske prakse, kot je vzdrževanje spalnice, ki je primerna za spanje (t.j. hladno, temno in tiho), ki čez dan dobiva veliko naravne svetlobe in ohranjajo luči zatemnjene zvečer in jemanje dodatka za spanje, na primer, če bi lahko uporabili malo dodatne pomoči pri padcu ali zaspanju.* Oglejte si naše Celoten vodnik za kakovostno spanje Za več nasvetov.

Odvzem

Vemo, da je spanec pomemben, vendar ne razumemo vedno naravnih ritmov naših teles. Torej, če ste lev, poskusite s svojim kronotipom in poglejte, kako se spreminja in ureja vaš spanec - ravni energije.