Spet živeti doma? Kako se izogniti padcu v stare vzorce

Če ste se sredi karantene vrnili domov, da bi staršem zagotovili družbo, ali pobegnili iz prenatrpanega mesta, morda opazite, da se ponovno pojavljajo stare navade. Drobni argumenti. Nekdanje negotovosti. Tudi pomanjkanje motivacije za dokončanje osnovna gospodinjska opravila . Ko se pogledaš v ogledalo, si še vedno polnoleten, vendar se lahko v notranjosti spet počutiš kot najstnik.

Zakaj doma pademo v stare vzorce?

Če preživimo veliko časa doma, se lahko vrnemo k prejšnjim vzorcem in vedenju, ki temeljijo na družinski dinamiki. To lahko včasih imenujemo regresija —Proces vračanja v zgodnejšo razvojno fazo (čustveno, socialno ali vedenjsko). Regresija se pogosto pojavi v časi stresa , zato ni presenetljivo, da bi lahko obstanek doma sredi pandemije marsikomu povzročil veliko regresijo.

Čeprav regresijo najpogosteje opazimo, ko kot odrasli spet preživljamo čas okoli staršev ali bratov in sester, se to lahko zgodi tudi, ko začnemo obiskovati stare prijatelje. Razlog je v tem, da imajo vsi odnosi določeno relacijsko dinamiko. Ti lahko vključujejo dinamiko moči, čustveno dinamiko in običajne interakcije, ki temeljijo na določenih dejanjih ali besedah.

'Kadar nismo redno z ljudmi, je ta dinamika še vedno na površju,' pojasnjuje socialni psiholog Jennifer Goldman-Wetzler, dr. , 'ker pa nismo v interakciji pogosto, se jih ne zavedamo več.'

Takoj, ko greš domov ali začneš redno dohajati stare prijatelje, se ta dinamika vrne. 'Lahko ti pomagajo ali te preganjajo,' pravi.

Zatikanje v zankah konfliktov.

Skupaj z relacijsko dinamiko imamo vsi konfliktne navade. Po Goldman-Wetzlerju so to štiri glavne konfliktne navade:

7. avgust znak

1. Kriviti druge
2. Izogibanje drugim
3. Kriviti sebe
4. Neusmiljeno si prizadevam za sodelovanje z drugimi

Velikokrat svoje konfliktne navade delimo z družinskimi člani, saj smo se jih od tega naučili. Te nas ponavadi zataknejo v konfliktne zanke, kjer vedno znova ponavljamo iste navade. 'Ta dinamika se morda počuti udobno, četudi je v resnici kaj drugega kot,' pravi Goldman-Wetzler. Verjetno čutiš domačnost in ne pristno udobje.

'Če niste redno tesno komunicirali s starši in nenadoma živite pod njihovo streho,' pravi, 'lahko spet zdrsnete v te zelo znane vzorce interakcije, ne da bi se tega sploh zavedali.'

Čeprav se morda zdijo trajni, je mogoče te vzorce spremeniti in se tej regresiji izogniti.

Trije koraki, da se izognemo regresiji:

1.Ugotovite dinamiko vzorca vaše družine.

Ko vaša družina celo življenje ohranja enako dinamiko, je čez noč skoraj nemogoče spremeniti. Na primer, če ima vaša mama navado, da krivi druge, vi pa se izogibate drugim, se lahko zataknete v vzorcu zaustavitve krivde, kar pomeni, da se vaša mama prepira in krivdo pripisuje vam, vi pa odzovite se tako, da stečete v svojo sobo in zaloputnete z vrati.

Če še niste pripravljeni spremeniti svojega odziva, lahko prepoznavanje vzorca zelo pomaga. 'Že samo njegovo poimenovanje vas osvobaja,' pravi Goldman-Wetzler. 'Ko enkrat poimenujete vzorec, ga težko ne vidite.' In videti, da je to prvi korak pri spreminjanju.

dva.Poskusite se o vzorcu pogovoriti z drugimi.

Ko prepoznate vzorec, se poskusite pogovoriti z njim z družinskimi člani, zlasti s tistimi, s katerimi ste običajno v sporu.

19. november zodiakalno znamenje

'To je lahko zahtevno,' ugotavlja Goldman-Wetzler. Če imate zaupni odnos s starši ali sorojenci, je pogovor lahko koristen, če ga pristopite iz duha, da želite izboljšati svoj odnos kot družinski člani. Če tega ne storite, bi jih to lahko vnelo in poslabšalo stanje.

'Želite biti premišljeni, s kom to počnete, kdaj to opozorite in kako to rečete.' Če je to pretežko ali če imate strupeni družinski člani , lahko preskočite na 3. korak.

3.Drugače ukrepajte.

Ko prepoznate vzorec, vam ni treba o njem govoriti z drugimi - preprosto se odločite, da ga razbijete.

Na primer, namesto da zaloputnete vrata, ko vas mama za nekaj krivi, se držite in razložite, zakaj se ne strinjate.

kozorog ženska vodnar moški

Ko boste prvič ukrepali drugače, se vam bo zdelo neprijetno. „Tako neprijetno,“ pravi, „komaj se prepoznaš. Tako veš, da delaš pravilno. '

Če s časom drugače ukrepate, boste družinskim članom na preprost način dali vedeti, da niste več otrok in da vas ne morejo več obravnavati kot enega.

Spodnja črta.

Padanje v stare vzorce in družinski konflikti od otroštva je lahko frustrirajuće kot odrasla oseba. Najboljši način, da to preprečite, je, da delo opravite sami. Ne morete pričakovati, da se bodo stvari zunaj vašega nadzora (tj. Drugih ljudi) spremenile, pravi Goldman-Wetzler. Ko vzamete tisto, kar lahko nadzirate, na primer svoje vedenje, takrat napredujete.

Če želite prevzeti nadzor, najprej potrdite, da ste skupaj z družinskimi člani vpeti v dinamiko. Če ena oseba izvaja moč, ji mora druga oseba podleči. 'Ko si otrok, nimaš moči, zato v bistvu nimaš možnosti,' pravi. 'Ko se odrasla oseba vrača, imate na izbiro, ali ji boste podlegli ali drugače ukrepali.'

In poskušajte si zapomniti - tudi med konfliktom - biti hvaležni. Vaša sposobnost umik v varen in ljubeč dom je blagoslov, ki ga nimajo vsi.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: