Življenje z bivšim med pandemijo? Tu je 9 načinov, kako to olajšati

Nobeno romantično razmerje ni ostalo nespremenjeno zaradi padavin COVID-19. Nekateri na bolje, nekateri pa na slabše. Pari se med karanteno ločijo, postopki za razvezo zakonske zveze so ustavljeni, nekateri pa so se celo odločili, da se bodo preselili k bivšim, da bi se lažje spopadli z osamljenostjo. (Tam ni sodbe!)

Ne glede na okoliščine je veliko ljudi zunaj morda v težkem položaju sobivanja z nekdanjim, ko svet izganja to pandemijo. Kako rešujemo zaplete, bolečino v bližini in izziv pri postavljanju meja?

Obrnili smo se na terapevta z dovoljenimi pari Alicia Muñoz, LPC , če želite izvedeti, kako si lahko nekdanji čas olajšajo drug drugemu in sebi:

1.Pojasnite, kaj pričakujete.

Vsaka zveza - in s tem tudi vsak razhod - bo videti drugače, vključno s pričakovanji. Kot nekdanja partnerja bi bila najprimernejša, da bi razjasnila, kaj pričakujeta drug od drugega.

'Se vidite kot nekdanji partnerji, zdaj začasni sostanovalci, z romantično zgodovino?' Muñoz pozira. 'Ali prehajate v prijateljstvo? Ali se nekdanja zakonca premikata k sostarševstvu? Nekdanji ljubimci še vedno načrtujejo skupni posel? '

Pogovorite se o tem, kako želite na svojo novo zvezo gledati kot na nekdanje življenje in kakšna so pričakovanja. Če odkrito govorite o tem, lahko odstranite del napetosti in ustvarite občutek timskega dela. Še vedno sta dve osebi, ki imata razmerje, tudi če ni več romantično. Civilnost zadeve.

dva.Pri fizični intimnosti bodite previdni.

Nekateri nekdanji partnerji, ki so skupaj v karanteni, bodo morda še naprej želeli biti fizično intimni med seboj, kar lahko vključuje karkoli, od pripetja na kavču do spolnega odnosa. To se bo nekaterim zdelo v redu, drugim pa izjemno grdo ali boleče.

Naredite tisto, kar se vam zdi primerno za vaše okoliščine, in bodite še posebej pozorni tako na lastne občutke kot na občutke nekdanjega. Bodite kristalno jasni glede tega, kaj vam ustreza in kaj pričakujete drug od drugega, da ne boste poškodovali nobenih občutkov. Kadar je mogoče, bodite previdni in še naprej preverjajte drug drugega, da se prepričate, da je vse v redu. (Tukaj je naš vodnik kako biti prijatelji z ugodnostmi na zdrav način.)

Nasprotno, če se odpirate raziskovanju spletnih zmenkov z novimi partnerji, ne bi škodilo, da bi se tudi o tem medsebojno preverili.

3.Postavite (in spoštujte) meje.

Ne glede na to, ali je šlo za razpad gladko plovbo ali surove vode, boste morali določiti nekatere meje. To je lahko še bolj zahtevno, če je bil vaš razhod dejansko vljuden in vzajemen, ker so ti romantični občutki morda še vedno tam.

Če vaša prednostna naloga prehaja iz te zveze, Muñoz svetuje, da se bivšega ne ozirate po seksu, naklonjenosti, čustveni povezanosti ali zagotovilih, saj bo to zameglilo vode. In če je to težava, 'boste morda želeli ustvariti seznam' Zakaj moram izpustiti svojega bivšega ',' pravi.

Nekatere druge ideje za določanje meja, ki jih priporoča, vključujejo dogovor o tem, kdaj boste v različnih sobah ali ali potrebujete čas sam. Če ste omejeni na majhen prostor, lahko preprosto delate s hrbtom. Lahko celo ustvarjate in uporabite improviziran delilnik vrvic, oblačil in rjuhe.

Štiri.Razdelite svoje gospodinjske naloge.

Prekinitve so dovolj težke, tako da ni treba skrbeti za gospodinjska opravila. Občutek nespoštovanja, ko nekdo ne sledi svojim opravilom je dovolj, da sproži boj, zato Muñoz predlaga, da se dogovorijo o seznamu 'delitve nalog', ki zajema stvari, kot so čiščenje, nakupovanje, kuhanje in starševske odgovornosti.

5.Sodba o sprostitvi.

Če vam prepuščanje ni problem, sovražnost pa je, poskusite najti najboljše pri bivšem. Navsezadnje ste se iz nekega razloga prvotno zbrali, ugotavlja Muñoz, zdaj pa je čas, da izkoristite težko situacijo. 'Uprite se vzgibu obsojanja in obtoževanja in si prizadevajte za prevzem lastništva,' pravi. 'Spomnite se, da ste oba človeka, nepopolna in delate po svojih najboljših močeh.'

V tem primeru boste namesto seznama 'Zakaj moram oditi' morda želeli razmisliti o seznamu 'What I Love About My Ex', na katerega se lahko po potrebi vrnete, 'da bi se lažje lotili bolj odprto, 'Dodaja Muñoz.

6.Nadaljujte s komunikacijo, ko se pojavijo težave.

Če se vrnemo k zamisli o mejah in pričakovanjih, ko čas mineva in se pandemija izteka, se pričakovanja spremenijo - in pomembno je, da o tem še naprej komuniciramo. 'Začrtanje mej in dogovorov, ki ste jih vizualno dosegli na deski plakata, in postavitev kamor koli vidnega vam lahko pomaga,' pravi Muñoz, tako da lahko nato 'ponovno pregledate svoje dogovore in jih po potrebi prilagodite.'

Dobro je, da določite čas za to (po potrebi tudi vsak dan), da se na kratko pogovorite o tem, kje ste oba, o kakršnih koli pomislekih in o novih mejah, ki jih je treba določiti.

7.Osredotočite se na svojo osebno rast.

Kakor koli težko je (v vsakem razhodu, iskreno), na nek način ste zdaj 'samski' in to je priložnost, da se osredotočite na vas. Ta prehodni čas lahko izkoristite za delo na sebi 's pomočjo dnevnika, meditacije, teleterapije ali kakšne druge metode,' predlaga Muñoz. 'Zanašajte se na svoje prijatelje in družino - in nase - za izpolnitev potreb, zaradi katerih ste se prej obrnili na svojega partnerja.' (Seveda z varne razdalje.) Vzemite si čas in se prepričajte, da ste res sposobni preboli razhod .

Na koncu bo to pomagalo vam, a tudi bivšemu, saj boste lahko 'prijazneje in učinkoviteje odpustili in / ali živeli skupaj,' pravi Muñoz in vadite vse prej omenjene nasvete s kraja sočutja.

8.Vedite, da lahko odidete, če se ne počutite varne.

Če se kadar koli ne počutite varno, če živite s svojim bivšim - na primer, če obstaja nevarnost telesne ali čustvene škode - vi lahko dopusti. Ni vam treba ostati ujeti doma z nasilnim partnerjem.

Če je mogoče, pokličite brezplačno Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini (1-800-787-3224), da se pogovorite z usposobljenim zagovornikom, ki vas bo lahko napotil tja, kjer boste za zdaj lahko našli brezplačno zatočišče, medtem ko boste razmišljali o svojih nadaljnjih korakih. Imajo tudi varen spletni klepet možnost, če nimate zasebnosti za telefonski klic. (Tukaj je naš celoten vodnik o kako zapustiti nasilno zvezo .)

9.Imate načrt po COVID.

Ko gremo ločeno, je bolj verjetno, da imamo načrt. Kdo se odseli? Kako lahko ustvarite resnično zaprtje po tej bizarni izkušnji sobivanja? Se je v tem času kdo spremenil? Boste želeli biti tako logistično kot čustveno pripravljeni na težave, ki se lahko pojavijo, ko se karantena dvigne, in ko vaš bivši morda ne bo več takoj v vašem življenju.

Preden začnete ta pogovor, izrecno povejte svojemu bivšemu, da želite sedeti in se o tem pogovoriti, pravi Muñoz. 'To kaže na spoštovanje do vašega partnerja in upošteva možnost, da se bo morda moral pripraviti na ta pogovor, da se ga loti mirno in nereaktivno. Lahko rečete: 'Mislim, da je pomembno, da se pogovarjamo o prihodnosti in o tem, kako bomo prešli v svoje ločeno življenje. Ali ste na voljo za pogovor o tem zdaj ali pozneje danes ali ta vikend? '

Nato si lahko med seboj pripravite seznam strahov, potreb in pozitivnih želja. Težko bo govoriti, vendar vam bo dolgoročno pomagalo naprej. 'Poskusite slediti protokolu zvočnika / poslušalca, kjer samo ena oseba govori in samo ena oseba posluša naenkrat,' ugotavlja Muñoz. „Tudi če vaši pogovori sprožijo obžalovanje ali žalost, poskusite dovoliti, da se ti občutki pretakajo. Če ste pristni in ranljivi, lahko ustvarite most povezave tudi sredi ločitve. '

To nikakor ni lahka pandemija za vsakogar, toda za nekdanje partnerje, ki plujejo po skupnem življenju, zagotovo obstajajo posebni izzivi, ki se bodo zagotovo pojavili. Med navigacijo v tej zapleteni situaciji dajte prednost sočutju - tako bivšemu kot sebi.

22. november sign

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: