Pljučni zdravnik in učitelj dihanja demistificirajo dih škatle

Dihanje v škatlah, kvadratno dihanje, 4-4-4-4 dihanje - s katerim koli imenom je ta dihalna vaja močna. Nenavaden zaradi enakomerno vdihavanja, zadrževanja in izdihavanja je razmeroma intenziven vzorec dihanja, zato je smiselno, da ga je populariziral Mornariška tesnila .

Tu je pregled, kako se s tem zaporedjem počutite udobno in ga uporabite za mirno klicanje in osredotočenost na povpraševanje.

Kdaj narediti škatlo dih.

Učiteljica dihanja Gwen Dittmar priporoča uporabo tega posebnega dihalna tehnika ko se morate počutiti sproščeno, a hkrati budno. 'To tehniko rada uporabljam pred težkimi pogovori ali če se želim počutiti bolj zbrano, ko grem na sestanek,' pravi v svojem tečaju mbg, Končni vodnik po dihanju . 'To je zelo dobro tudi, kadar ste v stresni situaciji in morate biti prisotni, hkrati pa želite biti mirni.'

Čeprav so nekateri vdihi primerni za vsakodnevno prakso, je raziskovalec pljučne medicine in avtor knjige Dih jemajoče Michael J. Stephen, dr. , pravi, da to ni eden izmed njih. 'Obstaja razlog, da marinci in športniki sprejmejo boksarski dih,' pravi za mbg. 'Vsa razmerja so 1-1-1-1, kar je zelo nenavadno za dihanje. To ni krog; to je oster kot. ' Iz tega razloga pravi, da ga shranite za trenutke, ko potrebujete hiter umirjenost, in si rezervirajte vsakodnevno vadbo za nežnejša zaporedja.

Kako narediti škatlo dih.

Če želite vaditi dih, poiščite sedeči položaj in zaprite oči. Nato sledite:

Kako narediti dihalno tehniko škatle

PREIZKUSITE BREZPLAČEN VZOREC TEGA RAZREDA

25. junij zodiakalno znamenje

1. Vdihnite skozi nos 4 sekunde.
2. Zadržite dih (na polno) za 4 sekunde.
3. Izdihnite iz ust 4 sekunde.
4. Zadržite sapo (prazno) 4 sekunde.

Začnite s ponovitvijo tega zaporedja štirikrat - kar vas pripelje do ene minute nadzorovanega dihanja. Od tam se lahko potrudite do daljših sej, vendar ostanite pod 20-minutno mejo, da se izognete omotičnosti.

Različice dihanja v škatli.

Če uporabite ta okvir kot odskočno točko, lahko postanete kreativni in naredite dih po svoje.

nov 3 zodiak

Dittmar na primer rad dodeli miselno sliko vsakemu delu zaporedja. Ob vdihu si predstavlja, kako zemeljski element napolni njeno telo; ob prvem zadrževanju si predstavlja, kako veter iz njenih misli pometa negativne misli; ob izdihu si predstavlja, kako ognjena prvina roji svojo ljubezen v vesolje; na drugem zadržanju pa si predstavlja vodo, ki jo vodi skozi valove življenja.

Drugi riffi te ideje vključujejo dodeljevanje določene barve ali zvoka vsakemu delu zaporedja ali pa si predstavljajte, kako absorbirate blaginjo in sproščate pomanjkanje z vsakim vdihom in izdihom.

Prav tako lahko spremenite čas, ki ga porabite za vsak korak: če ste nov v dihanju, se lahko zaporedje 2-2-2-2 zdi boljši vstop. Če ste stari profesionalec, se lahko izzovete na 6-6-6-6.

Namig za začetnike.

Najbolj intenziven del tega dihanja je daleč zadrževanje po izdihu. 'Tam si ustaviš dih in pustiš, da se nabirajo plini,' razloži Stephen, ki se bo sprva počutil nenaravno. Bodite nežni do sebe in začnite počasi. Tistim, ki jim dih ni nov, bi lahko bilo v pomoč, da med roko položijo eno roko na trebuh, drugo pa na srce, da dobijo taktilne povratne informacije.

Prednosti tega diha.

Čeprav ni veliko znanstvenih raziskav o prednostih dihanja v škatlah, je nekaterim ljudem pomagalo doseči mirno telo in osredotočen um. 'Skupaj z močnejšo dihalno muskulaturo upočasni hitrost dihanja in poglobi koncentracijske sposobnosti,' je avtor in nekdanji mornariški pečat Mark Divine že pisal o njegove izkušnje z dihanjem v škatli na mbg.

Na splošno imajo nadzorovane dihalne tehnike koristi bonafidu za zdravje. Stephen pravi, da nam lahko počasno, globoko dihanje pomaga, da 'vključimo prepono, vstopimo zrak v spodnji del pljuč in resnično raztegnemo alveole - enote za izmenjavo plinov v naših pljučih.' Videl je, da je dihanje učinkovito dopolnilno zdravljenje za bolnike s pljučnimi boleznimi, kot sta KOPB in astma.

23. marec znak

Psihično kontrolirani vdihi delujejo sproščujoče. 'Ti spodbujaš vagusni živec z enostavnim, globokim vdihom in pošlje signale nazaj v možgane, da se umirijo, «pravi in ​​opozori na raziskave, ki so ugotovile, da dihanje lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe pri astmi in spodbujajo čustveni nadzor in psihološko počutje v večji populaciji.

Stephens primerja globoke, nadzorovane vdihe s črpanjem odmorov zaradi preobremenjenosti, stresa in tesnobe. 'Nimamo dostopa do pospeševalnika, včasih pa se to zgodi,' pravi, 'vendar imamo dostop do zavore.'

Spodnja črta.

Dihanje v škatli lahko prinese močan nagon miru in osredotočenosti, toda tehnika se sprva morda počuti nekoliko neprijetno. Bodite nežni, jemajte stvari počasi in sčasoma boste morda imeli na voljo novo najljubše orodje za predstavitev.

Delite S Prijatelji: