Mediteranska prehrana lahko zmanjša tveganje za depresijo pri ženskah, starejših od 60 let, ugotavlja raziskava

Sredozemska dieta, ki je slavna zaradi prednosti dolgoživosti in uporabniku prijaznih smernic, vedno znova nabira priznanja. Ko smo torej naleteli na novo študijo, ki kaže še drugo prednosti spremljanja, nismo bili nujno presenečeni. Vendar pa je pri tej raziskavi zanimivo to, da se ukvarja s posebnimi živili, ki bi lahko povzročila večino učinkov diete.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o najnovejših raziskavah o tem, kako lahko upoštevanje sredozemske prehrane podpira vaše duševno dobro počutje – in kateri hrani še posebej dati prednost.

Sredozemska prehrana lahko zmanjša tveganje za depresijo pri starejših ženskah

Za to novo študijo 1 objavljeno v British Journal of Nutrition , so raziskovalci prosili 798 (325 moških in 473 žensk) udeležencev, starih od 64 do 97 let, da izpolnijo vprašalnik o hrani. To jim je pomagalo ugotoviti, kdo je sledil sredozemska prehrana (z visoko vsebnostjo zelenjave, sadja, oreščkov, polnozrnatih žitaric, rib in zdravih maščob ter malo sladkarij in predelane hrane) najbolj.

Na koncu so imeli tisti, ki so se bolj držali sredozemske prehrane, 54,6 % manjšo verjetnost, da bodo imeli simptome depresije. Pri analizi podatkov po spolu so raziskovalci ugotovili, da je povezava še posebej močna pri ženskah. Poleg tega so imele ženske, ki so se držale različice diete, bogate z morsko hrano (jedo tri ali več porcij rib na teden), 62 % manjše tveganje za depresijo.

Raziskovalci imajo nekaj ugibanj o tem, zakaj bi bila sredozemska prehrana, bogata z morskimi sadeži, lahko povezana z zmanjšanim tveganjem za depresijo pri ženskah: za začetek so mastne ribe bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so tesno povezana z duševnim zdravjem 2 . Njihovo razmerje med mononenasičenih maščob v nasičene maščobe lahko podpira tudi a zdrav vnetni odziv 3 v telesu, ki lahko obrestujejo vaše možgane in razpoloženje .

Študija je pokazala, da so moški, ki so jedli več oreščkov in sadja, imeli tudi 82-odstotno zmanjšanje depresivnih simptomov, kar poudarja možne koristi za duševno zdravje. prehrana z veliko nepredelane rastlinske hrane , ne glede na spol.

2. februar znak

Kot prehranski psihiater Uma Naidoo, dr. med. , je prej zapisal na mindbodygreen, 'Vnetje v črevesju se vrne nazaj v možgane, kar lahko povzroči nevrokognitivni upad 4 . Poraba živila, bogata z vlakninami tako kot sadje in zelenjava, zlasti različnih barv (ki zagotavljajo raznolik nabor vitaminov, polifenolov in flavonoidov), je lahko odličen način za ohranjanje ostrih možganov, ko odraščate ... Pisana zelenjava vsebuje tudi fitonutriente in vlaknine ter pozitivno vpliva s črevesnimi mikrobi, ki zmanjšujejo vnetja v telesu, ko jih dobro hranimo in hranimo.'

Vendar študija ne pojasnjuje razlogov za razlike v rezultatih glede na spol, kar kaže na potrebo po nadaljnjih raziskave glede na spol .

Ta študija se pridružuje vse večjemu številu raziskav, ki kažejo, da so zdrave maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline, koristne za zdravje celega telesa. Poleg tega, da podpirajo razpoloženje, je dokazano, da omega-3 podpirajo spomin , udobje sklepov 5 , vizija , zdravje srca 6 , in še več skrbi, ki s starostjo postajajo vse bolj pomembna.

Medtem ko so nekatere kulture dobro navajene na vsakodnevno uživanje morskih sadežev, kažejo študije Američani uživajo premalo rib . Torej, vzemite to kot opomnik pridobite nekaj svojih beljakovin iz morja vsake toliko časa. Če želite zagotoviti, da bo vaš ulov trajnosten, se odločite za majhne, ​​mastne 'SMASH' ribe (losos, skuša, inčuni, sardele in sled), kadar je to mogoče. Svojo rutino za zdravje možganov lahko izboljšate tudi z dnevnim uživanjem dodatka omega-3. Raziskave kažejo da lahko dodajanje omega-3 izboljša tudi zdravje srca in ožilja, vid, zdravje sklepov in drugo.* Tukaj je izbran seznam najmočnejših dodatkov omega-3 če si na lovu.

Odvoz

Nove raziskave kažejo, da bi visoko upoštevanje sredozemske prehrane lahko zmanjšalo tveganje za depresijo pri ženskah, starejših od 60 let, predvsem zaradi povečanega uživanja maščobnih kislin omega-3. Za globlji potop v sredozemsko prehrano in nekaj navdiha za obroke preverite ta vodnik .