Spoznajte svojega 'senčnega jaza': kaj je, kdaj nastane in kako delati z njim

Ko pomislite na besede, kot so 'sram' ali 'strah', kaj vam vzbudijo? Je to nek vidik vas, o katerem raje ne bi razmišljali? No, čestitke, ker ste morda pravkar našli svojo senco. V njej je nekaj najtežjega, a najbolj vrednega, notranjega dela, ki ga lahko opravljamo kot ljudje.

Tu se poglobimo v to, kaj sploh je delo v senci, kako začeti in zakaj je tako pomembno.

• 1 Kaj je senca jaz? 2 Ali imamo vsi senco?
• 3 Kako delati v senci. 4 Prednosti dela v senci.
• 5 najboljših praks za delo v senci. 6 3 vaje za delo s senco.

Kaj je 'senčni jaz'?

Idejo o senčnem jazu je populariziral sloviti psihiater in psihoanalitik Carl Jung in po mnenju nevroznanstvenika in avtorja Vir Tara Swart, dr. , sestavljen je iz delov sebe, ki jih zavračate. 'So v vaši osebnosti,' pojasnjuje Swart, 'vendar ste zanje slepi, ker jih nočete videti.'

Kako se oblikuje senčni jaz.

Razlog, da zavračate te vidike svoje osebnosti, je že v otroštvu.

Ko smo mladi, smo za preživetje odvisni od svojih staršev ali glavnih skrbnikov. Posledično se zelo navežemo nanje in njihov način početja. Recimo, da vas oskrbnik graja, ker ste odkriti, obstaja verjetnost, da se od tega trenutka ne boste počutili varno, tudi kot odrasla oseba.

'Ker to, kar ti pomeni, je, da me oseba, ki jo moram imeti rad, da preživim, ne bo ljubila, če bom to počel , 'Pravi Swart. To sporočilo postane ponotranjeno - zakopano v vaši podzavesti - in zato lahko postane sprožilec za vas na videz brez razloga.

Če je v tem primeru ena od vaših senc okoli tega, da govori svojo resnico, vas bo morda motilo, če boste to videli drugi ljudje. Vsakič, ko se nekdo odkrito oglasi okoli vas, lahko to vzbudi nerazložljive občutke jeze in užaljenosti, saj ste programirani tako, da verjamete, da spregovor ni za vas varna stvar.

Ali imamo vsi senco?

Kratek odgovor: da. Dolg odgovor, po mnenju pooblaščenega terapevta in soustanovitelja Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC : Da, vendar ga boste morda slišali z drugim imenom.

'Koncept sence [...] je na splošno splošno sprejeta perspektiva analitične psihologije,' pravi, vendar to še zdaleč ni edina perspektiva človeške psihe. Delo v senci lahko spada tudi pod okrilje samorefleksije, samopregledovanja itd.

Ne glede na to, kako mu rečete, 'večina terapevtov pomaga strankam, da ozavestijo nezavedno, kar je temeljno načelo dela v senci,' pojasnjuje Caraballo. 'Kot terapevt se strinjam s prepričanjem, da imamo vsi različico sence, ki je, ko je integrirana, dobro sprejeta in nam pomaga, da bolje obvladujemo svoje duševno zdravje in odnose.'

Kako opraviti delo v senci.

Torej, kako dejansko naredi delo v senci? Kot pojasnjujeta Caraballo in Swart, gre predvsem za to, da nezavedni um pripeljemo do našega zavestnega zavedanja. 'To je nekaj psihoanalitičnih teoretikov (kot sta Jung in Freud), ki so jih ocenili kot pomembne za ohranjanje psihološkega zdravja,' pravi Caraballo za mbg.

Običajno se izvaja s 'sokratskim pristopom' pri spraševanju in raziskovanju. To vključuje postavljanje objektivnih vprašanj, ki izzovejo kritično razmišljanje, in preučitev starih zgodb in prepričanj, ki jih imamo o sebi.

'Ideja je, da lahko bolj objektivna entiteta (na primer terapevt) pomaga zagotoviti interpretativno ogledalo delom sebe, ki jih težko vidimo in sprejmemo,' pravi Caraballo.

In čeprav je to pogosto opravljeno s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje, lahko svojo senco začnete raziskovati tudi samostojno, tako da preučite svoje misli, občutke in predpostavke. Spodaj boste našli nekaj pozivov, ki vam bodo pomagali pri tem.

Prednosti dela v senci:

1.Izkoristite svojo intuicijo.

Odvisno od tega, kakšne stvari ste vtaknili v svojo senco, obstaja velika verjetnost, da vam senčno delo lahko pomaga pri stiku s svojim globljim poznavanjem ali svojo intuicijo . Če ste bili kot otrok odvrnjeni od uporabe svoje intuicije - zaupanja v črevesje in notranji kompas - pravi Swart, 'potem to vrzi v senco.'

dva.Osvoboditev nezavedne sence.

Ko delujemo na nezavedni ravni, nas naša senca učinkovito nadzoruje. Torej, da, soočenje z našo senco je težko delo, vendar je tudi neverjetno osvobajajoče. Kot pravi Swart, 'vse se sliši zelo negativno, vendar je resnično pomembno, da ga dvignete iz nezavednega v zavestnega in potem ne odloči, da bi lahko, kot je to mogoče, ko ostane potlačeno.'

3.Opolnomočenje in sprejemanje svojih moči.

'Zanimivo je, da ljudje z zelo nizko samopodobo pogosto dajo dobre stvari o sebi v svojo senco, ker se tega ne počutijo vredne,' pojasnjuje Swart. V takšnih primerih nam delo v senci ponuja možnost, da si povrnemo darila, zaradi katerih smo to, kar smo, kar smo skrivali.

Štiri.Korak k samoaktualizaciji.

Če berete o delu v senci, vas verjetno zanima tudi vaš lasten razvoj in osebna rast. Po Swartu je delo v senci nujno za vsakogar, ki želi postati izpolnjen in samoaktualiziran. 'Če želite postati najboljša različica sebe, morate vedeti, kakšni slabi deli vas zadržujejo ali so skriti,' pravi.

Pri delu v senci ne pozabite ...

Pazite na sprožilce.

Če citiram samega Junga: 'Vse, kar nas draži pri drugih, nas lahko pripelje do razumevanja sebe.' Ko boste opravljali to delo, se boste vedno bolj zavedali malenkosti, ki vas sprožijo - in zakaj. Torej, pazite.

'Če je nekaj, kar si že od nekdaj hotel storiti, in vidiš, da to doseže prijatelj,' navaja Swart za primer, 'potem to sproži sence, ker je všeč, zakaj ima ta oseba to, jaz pa ne?'

Dajte si milost.

Delo v senci nikakor ni lahko in pomembno je ponuditi sočutje tistim delom sebe, ki smo jih tako dolgo skrivali.

'Veliko ljudi odlaga to delo, ker se bojijo, kaj bodo našli,' pravi Swart. 'S temi dejavniki je povezano toliko sramu [...], vendar je pogosto lahko, če ste dovolj zreli ali dovolj razviti, delo v senci v veliko olajšanje, saj se zavedate, da ni tako slabo, kot si mislite.'

Pokličite druge na pomoč.

Še enkrat, delo v senci ni nikoli enostavno - še posebej, če ste preživel travmo . Če razmišljanje o senčnih straneh samega sebe povzroča bolečino, trpljenje ali strah, če se počutite slabo pripravljene za ravnanje, je čas, da poiščete pomoč pooblaščenega strokovnjaka.

'Mislim, da je za vsakogar, ki opravlja delo v senci, pomembno, da ima stvari, ki jim pomagajo, da se počutijo utemeljene in sprejete,' ugotavlja Caraballo. 'Terapevt brez razsodbe lahko pri tem zelo pomaga, vendar potrebujemo tudi lastna orodja, ki nam pomagajo, da se ponovno potrdimo in sprejmemo, ko se soočamo s težjimi občutki in deli sebe.'

Glede na vaše želje se lahko tega lotite na veliko načinov, pri čemer Caraballo vključuje vaje za ozemljitev, afirmacije , in terapevtsko dnevnik kot nekaj možnosti.

Vaje in pozivi za začetek dela v senci:

1.Pomislite na nekoga, ki vas sproži.

'Senca se nam pokaže na način, ki se nam zdi najbolj neokusen ali najtežji pri drugih,' pravi Caraballo. 'Pogosto so te slike odsev delov nas samih ki se nam zdijo neprijetni. '

Dober kraj za začetek dela v senci bi torej bil, če bi pomislili na nekoga, ki vas moti, in razmisliti o tem, kaj je pri tej osebi morda tudi v vas, pravi. Da bi to ugotovili, si priporoča nežna vprašanja, kot so:

• Kaj je s to osebo, kar mi ni všeč?
• Se mi zdi, da imam včasih nekatere iste lastnosti?
• Zakaj je tako težko biti v njihovi bližini?
• Katere dele mene ta oseba poživi, ​​ko sem v njihovi bližini? In kako se počutim do tega dela sebe?

dva.Preglejte svoje družinsko drevo.

Swart ponuja še eno začetno vajo, s katero potopite prste v senčno delo: analizirajte svoje družinsko drevo.

'Naredite družinsko drevo svojih dveh babic in babic, vseh tete in strica ter svojih staršev, ker so generacije nad vami, katerih lastnosti - dobre in slabe - so lahko v vas,' pojasnjuje. Ta praksa je namenjena temu, da postanem dovolj iskren, da rečem: 'Ljubim svojo družino, toda eden od mojih stricov pije preveč,' navaja Swart.

Naslednji korak je, da resnično pogledate vse lastnosti, ki obstajajo v vaši družini, in vprašate, ali je katera od teh stvari v vas.

angelska številka 1011, kar pomeni

3.Soočite se s svojo senco.

Druga vaja vključuje meditacijo in soočanje z lastno senco. Ko dobite jasen (ali vsaj nekoliko jasen) pogled na vidike svojega senčnega jaza, lahko začnete z delom in se spopadate s pozitivnimi trditvami, kot so:

• Dovolim, da se spusti najtemnejša senca, ki je zakopana v meni.
• Sprostim strah; Sproščam dvom; Sproščam sram; Sproščam negotovost.

Spodnja črta.

V tem življenju bomo nekaj naših največjih lekcij dobili, če pogledamo dele sebe, ki se skrivamo stran. Ker kadar lahko svojo senco pripeljemo na površje, pozdravimo in te lekcije vključimo v svoje življenje, razvijamo se eksponentno . Navsezadnje je bil Jung tisti, ki je rekel: 'Ni zavesti brez bolečin.'

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: